Chúng ta biết rằng số giờ ngủ mà con cái chúng ta có một thứ rất quan trọng mà chúng ta phải tôn trọng, vì ngoài việc nghỉ ngơi tốt, nó còn giúp chúng phát triển và cải thiện chất lượng cuộc sống, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần.
Ngủ ít giờ hơn mức cần thiết có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của nó và gây ra hậu quả lâu dài. Bây giờ một nghiên cứu gần đây cho chúng ta thấy rằng Nếu trẻ ngủ ít hơn mức cần thiết, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể tăng.
Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học St. George's ở Vương quốc Anh, với mục đích Tìm mối quan hệ giữa số giờ ngủ ở trẻ em và khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 trong tương lai. Để thực hiện nó, 4.525 trẻ em thuộc các chủng tộc khác nhau và được 9 hoặc 10 tuổi đã tham gia.
Cha mẹ của những đứa trẻ được yêu cầu cho biết số giờ con cái họ ngủ, từ lúc chúng đi ngủ cho đến sáng hôm sau khi chúng dậy đi học. Trung bình, trẻ ngủ 10 tiếng mỗi đêm và 95% ngủ từ 8 đến 12 giờ.
Ngoài ra, các mẫu máu đã được lấy, cũng như các phép đo vật lý của từng đứa trẻ (chiều cao, cân nặng, huyết áp) và các dấu hiệu khác nhau được sử dụng cho nghiên cứu được điều chỉnh theo độ tuổi, tháng, giới tính, chủng tộc và kinh tế xã hội của mỗi đứa trẻ
Sau khi phân tích tất cả mọi thứ, một mối quan hệ đã được tìm thấy giữa mô hình giấc ngủ và các chỉ số nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nó đã được tìm thấy rằng Trẻ ngủ ít giờ hơn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể và kháng insulin cao hơn, đây là những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2. Ngược lại, những đứa trẻ ngủ nhiều giờ có xu hướng giảm cân và ít kháng insulin hơn.
Trẻ nên ngủ bao nhiêu?
Ngoài kết quả của nghiên cứu này, không ngủ những giờ cần thiết có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong cuộc sống của trẻ em chúng ta. Trước tiên hãy nhớ trẻ em nên ngủ bao nhiêu theo tuổi:
- Trẻ từ 4 đến 12 tháng tuổi: 12-16 giờ
- Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 11-14 giờ
- 3 đến 5 năm: 10-13 giờ
- 6 đến 12 năm: 9-12 giờ
- 13 đến 18 tuổi: 8-10 giờ
Dựa trên những khuyến nghị này chúng ta phải tạo thói quen hàng ngày để họ luôn có những giờ cần thiết để nghỉ ngơi tốt. Dựa trên điều này, chúng ta có thể tính toán thời gian tốt nhất cho mỗi đứa trẻ đi ngủ và do đó đảm bảo rằng chúng ngủ đủ giấc.
Mẹo tạo thói quen đi ngủ
Một điểm quan trọng mà tôi cho là cần thiết phải đề cập là mỗi đứa trẻ là khác nhau. Trong khi danh sách tôi đề cập phục vụ như một hướng dẫn, Sẽ có những ngày vì một số lý do, con cái chúng ta cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với chỉ định.
Một cách dễ dàng để làm cho trẻ quen với giờ đi ngủ là tạo thói quen trước khi đi ngủ và tuân thủ. Điều thứ hai là rất quan trọng, vì đôi khi sự thay đổi thói quen có thể là nguyên nhân gây căng thẳng cho trẻ và gây nhầm lẫn hoặc khó chịu. Thói quen chuẩn bị cho giấc ngủ có thể rất dễ dàng, đặc biệt nếu chúng ta bắt đầu nó khi chúng vẫn còn là trẻ sơ sinh. Ví dụ: sau bữa tối, chúng tôi cho bạn tắm và có thể mát-xa hoặc đọc một câu chuyện (tùy thuộc vào độ tuổi của bạn).
Một phần của thói quen là tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Khi chúng còn bé, hãy cố gắng hạ giọng xuống một chút và nếu có thể làm mờ ánh sáng trong phòng bạn. Bạn cũng có thể thử đặt nhạc thư giãn với một số ứng dụng của điện thoại di động.
Trong trường hợp trẻ lớn hơn một chút, điều quan trọng là tiếp tục thói quen. Một khía cạnh quan trọng để xem xét bất kể độ tuổi của trẻ em của chúng tôi là việc sử dụng màn hình trước khi đi ngủ. Đó là khuyến cáo tắt màn hình khắp nhà một giờ trước khi đi ngủ, bởi vì nó được chứng minh rằng họ là kẻ thù của giấc ngủ ngon.
Một khía cạnh quan trọng khác để xem xét cho giờ đi ngủ là cho ăn, bởi vì một số loại thực phẩm có thể làm thay đổi chất lượng giấc ngủ. Tránh thực phẩm béo và thực phẩm có nhiều gia vị. Bạn cũng nên tránh các thực phẩm ngọt, cũng như thực phẩm giàu soda và caffeine. Lý tưởng nhất là có một bữa ăn nhẹ và ít chất béo cho bữa tối.
Hình ảnh | iStock
Qua | Cha mẹ
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Mắt bị tiểu đường: vì phải phát hiện kịp thời, cả ở trẻ em và phụ nữ mang thai, con bạn có còn ngủ không? Bảy lợi ích của việc ngủ trưa ở trẻ em
