Từ hơi thở đầu tiên khi chúng ta được sinh ra, thở là một quá trình cơ bản trong cuộc sống của chúng ta và mặc dù chúng ta thực hiện nó theo cách phản ánh nhu cầu kết hợp oxy vào cơ thể, chúng ta có thể tận dụng hơi thở để cảm thấy tốt hơn. Và, từ thời thơ ấu, ở mọi lứa tuổi, vào bất kỳ thời điểm quan trọng nào, nhắm mắt và hít thở sâu là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.
Khi nghỉ ngơi, chúng ta thở khoảng 30.000 lần mỗi ngày, nhưng chúng tôi sẽ đề xuất cách biến đổi một phần của điều đó thở để mang lại cho chúng ta lợi ích trong việc mang thai, sinh nở và sau sinh. Đối với điều này, chúng ta cần tạo ra một hơi thở có ý thức, một bài tập tập trung chú ý vào cảm hứng và thở ra của chúng ta. Thật đơn giản, thư giãn và với kết quả tuyệt vời!
Khi chúng ta thở có ý thức, chúng ta cảm thấy hơi thở xảy ra như thế nào. Nó có thể dài hoặc ngắn, sâu hoặc hời hợt và chúng ta càng kéo dài kiểu thở này, nó sẽ biến đổi trở nên tự nhiên hơn, chậm hơn, khiến chúng ta tràn đầy năng lượng, có thể xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực hoặc đáng lo ngại và với cảm giác rằng chúng tham gia vào cơ thể và tâm trí Làm thế nào để tận dụng điều này trong khi mang thai, sinh nở và sau sinh?
Hơi thở khi mang thai
Khi mang thai, nhiều nỗi sợ hãi, sợ hãi, bất an xảy ra ... và khi thế giới không dừng lại vì chúng ta đang chờ đợi một em bé, nhịp sống hàng ngày cùng với những điều trên có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Trên thực tế, một trong bốn phụ nữ mang thai sẽ bị lo lắng hoặc trầm cảm. Do đó, điều quan trọng là phải giữ căng thẳng, tránh các vấn đề sức khỏe cho bản thân và em bé, để nghỉ ngơi tốt hơn ...
Có những nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng trong thai kỳ ảnh hưởng đến em bé (hormone căng thẳng qua nhau thai), và nó làm như vậy theo một cách rất đa dạng, để hơi thở có ý thức, từ từ truyền cảm hứng và thở ra không khí, trong tư thế thoải mái, Trong ánh sáng yếu, không có tiếng ồn ... chỉ có thể mang lại lợi ích.
Chúng ta có thể thực hành một kỹ thuật thở tốt vào bất cứ lúc nào trong ngày khi chúng ta bình tĩnh, thực hiện các bài tập thư giãn tại nhà ...
Thở tốt cũng rất quan trọng khi tập thể dục. Chúng tôi biết rằng tập thể dục vừa phải và theo thói quen khi mang thai là tốt cho mẹ và em bé, giảm mức độ căng thẳng và mang lại sức khỏe đáng kể về thể chất và tinh thần, nhưng bạn phải làm tốt, không cần ép buộc máy. Các bài tập như yoga hoặc phương pháp Pilates có tác dụng thở và theo nghĩa đó, chúng có một điểm cộng khi được hưởng lợi từ việc thở có ý thức.
Hơi thở khi sinh nở
Tại thời điểm sinh nở, hơi thở có thể giúp kích hoạt các chất và hệ thống hoạt động trên cơ thể bằng cách giảm đau và chống lại cơn đau. Sinh con là một quá trình tự nhiên nhưng mệt mỏi về thể chất và tinh thần, vì vậy chúng ta có thể giúp bản thân có hơi thở tốt để cải thiện cả trạng thái thể chất, làm tổn thương chúng ta ít hơn và mạnh mẽ hơn, như trạng thái tinh thần.
Hít thở chúng ta đạt được oxy tốt cho mẹ và em bé. Nếu người phụ nữ trong quá trình giãn nở tập trung vào hơi thở, cô ấy sẽ có thể làm dịu tâm trí, trừu tượng khỏi sự hời hợt và có lẽ sống sinh nở đầy đủ và có ý thức hơn kể từ đó các cơn co thắt sẽ bớt đau.
Bằng cách thở trong các cơn co thắt, công việc của cơ bụng được cải thiện, do đó nhận thức tốt hơn và giảm áp lực phải chịu bởi các cơ quan nội tạng và cột sống trong khi sinh, giảm mệt mỏi và cải thiện thư giãn.
Ví dụ, phương pháp Bradley kiểm soát cơn đau khi sinh con, và cùng với các mẹo khác, nhấn mạnh các kỹ thuật thư giãn và thở sâu là cách đối phó với cơn đau chuyển dạ.
Có một số loại hơi thở (bụng, ngực, xương đòn), lý tưởng là mỗi phụ nữ đã tích hợp và bình thường hóa một trong số họ (do đó, thực hành tốt hơn khi mang thai) và đặc biệt là thở bụng sẽ là cách tốt nhất để quản lý đau khi sinh con vì chúng ta gửi không khí đến các cơ tử cung căng thẳng và không có oxy trong các cơn co thắt (đó là lý do tại sao chúng đau).
Giữa cơn co thắt và cơn đau chấm dứt, giúp người phụ nữ có thời gian đưa oxy trở lại cơ tử cung và thư giãn nó thông qua hơi thở sâu, và do đó có thể đối phó tốt hơn với cơn co thắt tiếp theo. Hít thở là một trong những kỹ thuật có thể giúp bạn thư giãn khi chuyển dạ, một phương pháp tự nhiên giúp giảm đau: đừng quên điều đó!
Thở sau sinh
Khi em bé đến, không phải mọi thứ sẽ yên tĩnh. Những nỗi sợ hãi và nghi ngờ mới xuất hiện, chúng ta không nghỉ ngơi nhiều như chúng ta mong muốn, có những thất bại ... và cuối cùng chúng ta cần thư giãn càng nhiều càng tốt. Khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn có thể, hơi thở có thể giúp chúng ta, giống như khi mang thai, để đạt được sự an tâm và "tăng sức mạnh" để tiến về phía trước.
Trong hậu sản, được đánh dấu bằng sự lắc lư nội tiết tố, thở bằng cảm hứng và thở ra nhẹ nhàng, dài và sâu, chúng tôi cũng sẽ cải thiện các bệnh về thể chất và giúp khắc phục những bất an. Khi đi qua, chúng ta sẽ truyền sự yên tĩnh cho em bé, người cần chúng ta gần gũi và theo cách tốt nhất có thể, thể chất và tinh thần.
Hình ảnh | iStock
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | 20 phần trăm phụ nữ mang thai bị rối loạn hô hấp trong khi ngủ, "Hơi thở đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau khi sinh con." Cuộc phỏng vấn với Mónica García Calzada (II),
