Không có vấn đề gì nếu việc sinh nở kéo dài hai giờ hoặc cả ngày, nếu người mẹ lần đầu hoặc đa nhân ... Quầng thâm, yếu và mệt mỏi do gắng sức, trách nhiệm, khó chịu nếu có điểm, nhu cầu về thể chất và tâm lý của trẻ sơ sinh, tạm biệt nghỉ ngơi kéo dài, thiết lập cho con bú và cảm giác thất bại hoặc thất vọng nếu có bất kỳ trở ngại, là một số khó khăn phụ nữ gặp phải sau khi sinh.
Để giúp đỡ họ trong những ngày đầu tiên, Bệnh viện Đại học La Zarzuela de Sanitas có một đội ngũ chuyên gia tận tình ủng hộ sự phục hồi về thể chất và tâm lý của các bà mẹ. Do đó, cả từ Trường Phụ huynh và từ Đơn vị Hạnh phúc hay Sàn chậu, họ sẽ tham dự cùng họ trong buổi lễ puerperium và chỉ cho họ những mánh khóe như thế này để mọi thứ diễn ra.
1. Bài tập bụng giảm cân
Trong khi mang thai và sinh nở, các cơ của vùng bụng trải qua sự kéo dài đáng kể, vẫn bình thường mà ngay cả sau khi sinh con, người phụ nữ nhận thấy rằng bụng của cô vẫn bị giãn. Điều này là do tử cung mất khoảng 40 ngày để trở về kích thước ban đầu.
Do đó, trong các chương trình phục hồi sau sinh của Sanitas, tầm quan trọng được dành cho việc phục hồi bụng sau khi sinh con thông qua thực hành bài tập bụng giảm cân. Những thứ này, không giống như những loại thông thường, đặc biệt phù hợp cho phụ nữ trong thời gian sau sinh. Những loại bài tập này dựa trên áp lực và sức căng của bụng và bao gồm kéo căng lưng hết mức có thể, hạ cằm xuống, tạo cảm hứng và thở ra không khí sâu trong khi bụng co lại.
2. Phục hồi sàn chậu
Các cơ sàn chậu cũng trải qua sự giãn nở đáng kể, do trọng lượng của em bé khi mang thai và sự kéo dài cần thiết để nhường chỗ cho đầu của anh ấy trong khi sinh. Vì lý do này, điều rất quan trọng là tăng cường cơ bắp của khu vực này để Phục hồi trương lực và tránh tiểu không tự chủ và đau lưng.
Giảm cân không nên là mục tiêu ưu tiên trong quá trình sau sinh. Đây không phải là thời điểm tốt để thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng để chăm sóc bản thân.
Đơn vị sàn Pelvic có một nhóm đa ngành và các phương tiện kỹ thuật hiện đại nhất để phục hồi sau sinh và với các kỹ thuật tiên tiến nhất để điều trị rối loạn chức năng sàn chậu. Ví dụ: trong Đơn vị phúc lợi có một dịch vụ cụ thể của pilates. Một phương pháp an toàn cho cả mẹ và bé giúp ngăn ngừa đau lưng, giảm các biến chứng khi mang thai và sinh mổ, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện lưu thông.
Thực hiện các bình hướng vào âm đạo, tránh quần áo quá chật và tập thể dục nặng hoặc liên quan đến nhảy, thực hiện các bài tập thể dục cơ bụng giảm âm, tránh tải trong những tháng đầu sau khi sinh, thực hiện các bài tập lưng và kéo dài và giữ vệ sinh đúng tư thế một số Chìa khóa để phục hồi sàn chậu sau khi sinh con. các bài tập dao động trên một quả bóng Thụy Sĩ (một quả bóng vinyl khổng lồ) cũng được chỉ định đặc biệt để hoạt động khả năng vận động của xương chậu và thư giãn các cơ duỗi của lưng.
3. Đi bộ hàng ngày với em bé ngoài trời
Đi bộ là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại và cũng là một trong những bài tập phù hợp nhất cho các bà mẹ vừa mới sinh con. Nó là một hoạt động hiếu khí đòi hỏi ít nỗ lực thể chất và đổi lại, lợi ích của nó là nhiều:
Chống sưng. Khi mang thai, sự gia tăng thể tích máu lưu thông và sự giãn nở của các mạch máu gây ra sưng ở chân. Sau khi giao hàng, hệ thống tuần hoàn bắt đầu điều chỉnh và dần dần, sưng giảm. Đi bộ giúp cải thiện chức năng của hệ thống tim mạch và giảm sưng cơ thể nhanh hơn. Đơn vị chăm sóc sức khỏe của Bệnh viện La Zarzuela cũng có dịch vụ dẫn lưu bạch huyết để ủng hộ việc loại bỏ chất lỏng tích lũy đặc biệt là ở cánh tay và chân, chẳng hạn như trong trường hợp mang thai.
Tránh cellulite. Việc giữ lại các chất lỏng được sản xuất bởi estrogen ủng hộ sự xuất hiện của cellulite. Điều tốt nhất để tránh nó là uống nhiều nước, không dành quá nhiều thời gian đứng hoặc ngồi, và đi bộ mỗi ngày để tăng lưu thông máu ở chân. Xoa bóp mát xa và chế độ ăn giàu vitamin chống oxy hóa cũng có thể giúp giảm các khu vực có vỏ cam.
Tones mông và hông. Đi bộ và đi xe đạp (có lẽ là tĩnh tại thời điểm này), cũng như bơi lội, là một lựa chọn tốt để phục hồi sự săn chắc ở những bộ phận này của cơ thể.
Đốt cháy calo và chất béo nói chung. Giúp, bằng cách này, người mẹ giảm cân sau khi sinh con nhanh hơn.
Nó ủng hộ tâm trạng. Tập thể dục ngoài trời ủng hộ tâm lý thoải mái. Đi dạo hàng ngày với em bé, đặc biệt là ở những khu vực màu xanh lá cây hoặc những con đường yên tĩnh, ngoài việc mang đến những giây phút hạnh phúc tuyệt vời cho mẹ và em bé, ủng hộ thể chất và tâm trạng của cả hai. Hoạt động này đơn giản và không quá mệt mỏi, và trong khi cho phép mẹ tập thể dục nhẹ nhàng ngoài trời, nó củng cố mối liên kết giữa mẹ và con.
4. Duy trì sự săn chắc ở ngực
Việc tăng và giảm cân do mang thai, sinh con hoặc tự cho con bú, đòi hỏi phải có đủ nước và hỗ trợ. Để tránh sự yếu đuối của cơ ngực, các bài tập cụ thể cũng có thể được thực hiện để khẳng định lại, chẳng hạn như tham gia và siết tay trước ngực, vượt qua các trọng lượng nhẹ trước ngực, v.v.
5. Tập thể dục với bé
Một trong những cách tập thể dục thiết thực và dễ chịu nhất sau khi sinh con để đạt được sự phục hồi hoàn toàn về thể chất là làm điều đó với em bé. Việc thiếu thời gian liên quan đến việc làm mẹ có thể khiến bạn không thể quay trở lại phòng tập thể dục, nhưng bạn luôn có thể bắt đầu tập thể dục tại nhà hoặc tham gia các lớp học cụ thể cho các bà mẹ có trẻ sơ sinh.
Matronatation hoặc yoga cho mẹ và bé Chúng là hai lựa chọn tuyệt vời để người mẹ không phải tách khỏi con và bắt đầu khỏe mạnh. Matronation có tác dụng tâm lý và thư giãn tuyệt vời, trong khi yoga cho các bà mẹ có con rất nhỏ theo đuổi mục tiêu thể chất nhiều hơn. Tuy nhiên, cả hai đều là những hoạt động mà mẹ có thể thực hiện hoàn hảo khi trẻ đi cùng. Anh ấy chạy với em bé Đó cũng là một thực tế đang ngày càng trở nên thời trang.
Cặp đôi cũng có thể tham gia tập thể dục gia đình và do đó khuyến khích người mẹ không đổi và cảm nhận khoảnh khắc hoạt động thể chất như một khoảnh khắc dễ chịu được chia sẻ và tận hưởng trong công ty.
6. Thực phẩm lành mạnh và đầy đủ
Tất nhiên, tất cả những lời khuyên này phải được kèm theo dinh dưỡng đầy đủ và hydrat hóa để được khỏe mạnh và hoàn thành một sự phục hồi tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng (dựa trên thực phẩm giàu vitamin), cùng với một bài tập thể dục vừa phải, là cách tốt nhất để chống lại sự mệt mỏi cực độ thông thường sau khi sinh con. Một chế độ ăn uống tốt sau khi sinh con, đặc biệt là cho các bà mẹ cho con bú, nên bao gồm:
- Một số phần của trái cây và rau quả tươi mỗi ngày.
- Ngũ cốc (ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn) và các loại đậu là những thực phẩm rất giàu năng lượng không thể được phân phối trong giai đoạn này.
- Thực phẩm giàu canxi (như sữa chua, sữa hoặc phô mai) là rất cần thiết, mặc dù chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua để giảm lượng chất béo.
- Một khẩu phần cá hàng ngày cho sự đóng góp của protein và chất béo không bão hòa.
- Hai hoặc ba phần thịt nạc đỏ một tuần.
- Dầu ô liu thô là một chất chống oxy hóa tuyệt vời.
- Điều quan trọng là thực hiện năm bữa ăn mỗi ngày và không bỏ qua bất kỳ để tránh cắn thực phẩm không phù hợp giữa các bữa ăn.
- Ăn ba đến bốn quả trứng mỗi tuần cung cấp đủ lượng protein.
- Bạn nên uống hai lít nước mỗi ngày và tránh soda và đường.
- Nó là rất phổ biến để bị thiếu máu sau khi sinh. Để chống lại nó, mẹ phải tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống thông thường của mình: cam, kiwi, quýt, dâu tây, v.v.
- Cuối cùng, điều cần thiết là tránh đồ ngọt và các sản phẩm bánh ngọt. Chúng hầu như không cung cấp chất dinh dưỡng và chúng có hàm lượng chất béo và calo cao.
Giảm cân không nên là mục tiêu ưu tiên trong quá trình sau sinh. Đây không phải là thời điểm tốt để thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng để chăm sóc bản thân. Khi người mẹ cảm thấy bình phục, Đơn vị chăm sóc sức khỏe của Bệnh viện Đại học La Zarzuela có dịch vụ Huấn luyện dinh dưỡng để giúp cô giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả với sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế chuyên khoa.
7. Công ty của các bà mẹ khác và sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè
Đi ra công viên hoặc đi dạo, tập thể dục trong nhóm hoặc đơn giản là trò chuyện và trao đổi những nghi ngờ, ý kiến và giai thoại với các bà mẹ gần đây Đó là một kinh nghiệm tích cực. Là một phần không thể thiếu của một nhóm, đồng cảm với các thành viên của mình và cảm thấy được thấu hiểu và hỗ trợ, củng cố người mẹ và làm tiêu tan nhiều bất an bình thường trong giai đoạn này.
Mất ngủ, mệt mỏi, thiếu thèm ăn và năng lượng cũng là những tác động thể chất sau khi sinh con và sự xuất hiện của em bé mới có thể gây ra một số đau khổ tâm lý
Thắp sáng em bé là một kinh nghiệm mà sau đó không chỉ có những thay đổi quan trọng về thể chất xảy ra. Anh ấy trạng thái cảm xúc của người mẹ Sau khi giao hàng nó cũng được thay đổi. Có những bà mẹ cảm thấy tràn đầy hạnh phúc ngay từ giây phút đầu tiên, trong khi những người khác cảm thấy một sự bất ổn tâm trạng tuyệt vời. Một số thậm chí có thể cảm thấy kiệt sức và chán nản. Cần thêm thời gian để phát triển cảm giác của người mẹ là điều hoàn toàn bình thường trong những trường hợp này. Trung tâm chăm sóc sức khỏe Sanitas có các nhà tâm lý học chuyên ngành để phục hồi tâm lý cho người mẹ.
Mất ngủ, mệt mỏi, thiếu thèm ăn và năng lượng cũng là những tác động vật lý sau khi sinh và sự xuất hiện của em bé mới có thể gây ra một số khó chịu về tâm lý. Trong mọi trường hợp, thói quen điều trị gia đình và sống với thành viên mới trong gia đình là rất quan trọng để đối mặt với tất cả những thay đổi của những tuần đầu tiên sau khi sinh.
Ngoài ra sự ủng hộ và thấu hiểu của cặp đôi Họ là cơ bản ngay bây giờ. Cảm giác được yêu thương, chăm sóc và hỗ trợ sẽ củng cố lòng tự trọng của người mẹ mới và cho cô sức mạnh và năng lượng để đối mặt với nghĩa vụ mới của mình.
Sự bất an, nghi ngờ và sợ hãi cũng là những cảm xúc tái diễn trong quá trình hậu sản. Dịch vụ Trường Phụ huynh của Bệnh viện Sanitas La Zarzuela đã được thiết kế để giúp các bậc cha mẹ mới giải tỏa mọi nghi ngờ của họ về việc chăm sóc em bé. Bằng cách này, cha mẹ nhận được lời khuyên chuyên nghiệp để cung cấp sự chăm sóc tốt nhất cho con cái của họ với sự an toàn và yên tĩnh hoàn toàn.
8. Thay đổi lịch trình và thói quen: thói quen mới để nghỉ ngơi và ngủ
Với một em bé vừa về đến nhà, điều cần thiết là phải thích nghi với lịch trình của chúng và tận dụng những khoảnh khắc khi chúng bình tĩnh để nghỉ ngơi, và thời gian ngủ của chúng ngủ. Trong tháng đầu tiên của cuộc đời, em bé dành phần lớn thời gian để ngủ. Họ thức dậy hầu như chỉ để ăn, cứ sau hai hoặc ba giờ. Nghỉ ngơi và ngủ ngon là điều cần thiết cho Phục hồi thể chất và tâm lý của người mẹ sau khi sinh con. Làm quen với việc ngủ vào những khoảng thời gian này và không bao giờ quá ba giờ liên tiếp có thể khó khăn lúc đầu. Điều quan trọng là không chờ đợi thời gian ngủ trưa hoặc ngủ. Tốt nhất là bắt đầu dùng các tiêu đề nhỏ vào ban ngày ngay cả trong những tháng cuối của thai kỳ để tâm trí và cơ thể dần quen với thói quen mới.
Các tiện nghi cao cấp của Bệnh viện La Zarzuela, giống như các phòng trong phòng, ưu tiên sự thoải mái và hạnh phúc của các bà mẹ trong những ngày nằm viện. Thiết bị của anh ấy tạo điều kiện cho phần còn lại trong phòng trong thời gian hậu sản với công ty của con trai mới và bố của anh ấy, trong khi anh ấy là hỗ trợ và tư vấn mọi lúc bởi đội ngũ chuyên gia y tế của trung tâm.
Ngoài ra, trong thời gian ở bệnh viện, người mẹ sẽ có hỗ trợ và đồng hành của một y tá với sự cống hiến dành riêng cho việc chăm sóc trẻ sơ sinh, sẽ dạy cô tất cả các kỹ thuật và quy trình thúc đẩy nuôi con bằng sữa mẹ, như một sự trợ giúp cho việc lưu trữ và bảo quản sữa mẹ, tư thế đúng, v.v ... Họ cũng phải biết rằng trong bệnh viện có tư vấn cho con bú mà họ có thể đi xả.
Sau sinh là một khoảnh khắc rất phức tạp và tinh tế mang lại niềm vui và sự mệt mỏi cùng nhau. Các tuần sau khi giao hàng là một thời điểm quan trọng cho cuộc sống của mẹ và em bé sơ sinh. Đối với phục hồi thể chất, tốt nhất là kiên nhẫn. Phục hồi sau sinh là một quá trình chậm và dần dần. Một năm là thời gian mà ở mức tối thiểu, cơ thể cần trở về trạng thái trả trước. Các đơn vị và dịch vụ khác nhau của Bệnh viện Đại học La Zarzuela cung cấp hỗ trợ toàn diện và cá nhân để giúp các bà mẹ đạt được sự phục hồi về thể chất và tinh thần sau khi sinh con.
Hình ảnh | iStock / Rohappy / AndreyPopov / dolgachov / julief514 / cyano66 / boggy22 / NiDerLander.
