Nhiều lần bạn hỏi chúng tôi là gì bạn có thể ăn gì hay không khi mang thai, nếu có bất kỳ thực phẩm được đề nghị hoặc nếu bạn phải thực hiện một chế độ ăn uống đặc biệt.
Thật tò mò, nhưng nhiều người trong chúng tôi và ý tôi là cả nam và nữ, chúng tôi bắt đầu lo lắng về chế độ ăn uống của mình khi biết rằng chúng tôi sẽ trở thành cha mẹ, mặt khác là một ý tưởng rất tốt vì chúng tôi sẽ sớm có ở nhà với một người sẽ phụ thuộc vào chúng ta trong nhiều năm, nhưng trên hết, đó sẽ là một giai đoạn của cuộc sống mà bạn sẽ không muốn bỏ lỡ cho bất cứ điều gì trên thế giới.
Nhưng chúng tôi đã nói về việc cho con bú. Sự thật là nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bạn có thói quen lành mạnh, bạn tập luyện một số môn thể thao và duy trì một cuộc sống năng động, có một vài thay đổi mà bạn sẽ phải thực hiện, ngoại trừ kê đơn y tế cho một số loại biến chứng xuất phát từ việc mang thai cũng không phải xảy ra.
Đây là những khuyến nghị của chúng tôi.
Giữ nước
Mang thai sẽ là một bài kiểm tra căng thẳng, tinh thần và thể chất, làn da của bạn sẽ căng ra để thích nghi với những cách mới mà tử cung của bạn sẽ có được, vì vậy điều quan trọng là bạn phải ngậm nước cả bên ngoài, sử dụng kem dưỡng ẩm, và bên trong tăng lượng nước bình thường. Chúng ta phải đi từ 6 - 8 ly mỗi ngày 8-12 ly. Chúng tôi biết rằng uống mà không khát không phải là kế hoạch tốt nhất trên thế giới, nhưng chúng tôi phải nỗ lực ít nhiều, cơ thể chúng tôi sẽ cảm ơn bạn.
Chúng ta có thể lấy truyền không đường, luôn luôn trong một cách vừa phải, hoặc sữa tách béo để có thể đạt được hạn ngạch đó. Tất nhiên chúng ta phải tránh uống đồ uống có đường, chúng chỉ cung cấp cho chúng ta lượng calo rỗng làm mất đi chế độ ăn uống, chúng ta thậm chí nên giảm thiểu nước ép tự nhiên vì hàm lượng đường của chúng cao.
Calo, calo và nhiều calo hơn. Tôi nên ăn gì?
Dường như trong thời gian gần đây, mọi thứ đều được đo bằng calo và đã trở thành đơn vị đo thời trang nhất ở bán cầu tây.
Nói chung, người ta nói rằng một phụ nữ mang thai nên tăng lượng tiêu thụ hàng ngày thêm 300 kilocalories trong sáu tháng cuối của thai kỳ miễn là nó không giống như bất kỳ bệnh lý bổ sung nào, chẳng hạn như bệnh tiểu đường thai kỳ sẽ đòi hỏi kiểm soát chế độ ăn uống của chúng ta nhiều hơn, và thói quen lành mạnh và hoạt động thể chất đầy đủ vẫn tiếp tục. Sự gia tăng lượng calo này tốt nhất nên đến từ các thực phẩm lành mạnh (một lon soda có đường đã chứa hơn 300Kcal và chỉ cung cấp đường và không có chất dinh dưỡng). Đây là những khuyến nghị của chúng tôi:
Lượng calo bổ sung có thể được tiêu hóa điều cần thiết là họ phải thông qua các sản phẩm thực vật (rau, rau, các loại đậu và trái cây). Vì vậy, nó phù hợp với giới hạn tất cả những người thực phẩm chế biến giàu chất đường và chất béo đơn giản, vì chúng là thực phẩm có chất béo không lành mạnh hoặc do chúng tạo ra các chất tiêu hóa rất nặng, như bánh ngọt công nghiệp, xúc xích, v.v.
Thực phẩm béo khuyến nghị: Dầu ô liu, và dầu hướng dương, các loại hạt, thịt nạc và cá trắng, lòng đỏ trứng và bơ.
Thực phẩm béo để hạn chế: Cá xanh, bánh ngọt công nghiệp, món tráng miệng sữa, xúc xích, thịt nguội và pate.
Chất xơ: Trong thời kỳ mang thai, không nên bỏ qua việc bổ sung chất xơ vì các đợt táo bón thường xuyên xảy ra. Rau, rau, củ và trái cây nên có trong chế độ ăn uống của bà bầu.
Protein: Ở Tây Ban Nha, lượng protein tự tăng lên với chế độ ăn uống thông thường của chúng tôi. Dữ liệu này không dành riêng cho phụ nữ mang thai, nhưng đối với tất cả người dân. Tại sao Không cần thiết phải thực hiện các cân nhắc chế độ ăn uống trong vấn đề này. Chỉ cần nhớ rằng protein được tìm thấy trong trứng, thịt, cá và các loại đậu.
Những gì chúng ta nên tránh
Tiêu thụ vừa phải:
Đồ uống kích thích (cà phê, trà, dịch truyền, nước tăng lực và nước ngọt ...) vì chúng có liên quan đến tác hại.
Tránh càng nhiều càng tốt (nếu chúng ta có thể giảm nó xuống 0 tốt hơn nhiều)
Thuốc lá: chúng ta không nên hút thuốc ngay cả khi không ở trong trạng thái, do tác hại khác nhau của nó. Là một người từng hút thuốc, tôi có thể nói rằng điều đó không dễ, nhưng không phải là không thể. Chúng ta phải luôn nhắc nhở bản thân rằng một điếu thuốc ít hơn một ngày là một trận chiến thắng và càng nhiều trận chiến chúng ta sẽ càng tiến gần hơn để chiến thắng cuộc chiến.
Rượu: tác dụng phụ của nó đối với thai kỳ được chứng minh nhiều hơn.
Bánh ngọt công nghiệp, đồ ngọt và các sản phẩm có đường: chúng chỉ cung cấp lượng calo rỗng, với chất dinh dưỡng rất thấp hoặc không có chất lượng. Là những "giải thưởng sai" rằng chúng ta cho bản thân mình và cuối cùng họ phá hoại chế độ ăn uống của chúng ta.
Xúc xích và vết cắt lạnh: chúng ta nên luôn luôn tránh chúng, không chỉ vì hàm lượng chất béo cao mà còn có thể chứa bệnh toxoplasmosis.
Quả hạch Brazil
Gan: có hàm lượng vitamin A cao
Tảo: hàm lượng iốt cao
Cá ngừ Pike, cá mập và cá ngừ vây xanh: chứa nhiều thủy ngân và kim loại nặng và cá sống nói chung bởi listeria và anisakis.
Thịt sống hoặc nấu chưa chín: do nhiễm toxoplasmosis
Pho mát không tiệt trùng: do nhiễm toxoplasmosis
Đây là một số khuyến nghị và như bạn có thể thấy nó là nhiều hơn để tránh một số loại thực phẩm hơn là để xem những gì chúng ta phải ăn. Trừ khi bác sĩ của bạn nói với bạn khác, các biến thể trong chế độ ăn uống không nên rất đáng kể và tốt, vì họ chỉ mới chín tháng.
Lời cảm ơn | Juan Carlos Montero
