Mang thai là một giai đoạn quý giá xứng đáng được sống trọn vẹn, nhưng đôi khi mệt mỏi và mệt mỏi chung chung không cho phép bạn trở thành một trăm phần trăm như bạn muốn.
Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng và đến cuối ngày với sức sống? Chúng tôi cung cấp cho bạn 7 lời khuyên giúp bạn tràn đầy năng lượng trong thai kỳ.
1) Nghỉ ngơi vài phút mỗi ngày
Khi mang thai, cơ thể tạo ra nhiều máu hơn để gửi chất dinh dưỡng cho em bé, khiến tim và các cơ quan liên quan hoạt động nhiều hơn bình thường. Cảm thấy mệt mỏi là điều bình thường, đặc biệt là trong ba tháng đầu và cuối thai kỳ khi trọng lượng bụng đã rất đáng chú ý.
Do đó, tổ chức ngày để nghỉ ngơi vài phút bất cứ khi nào bạn có thể. Đó không phải là chạy marathon suốt cả ngày. Nếu bạn không thể nằm xuống, ít nhất là ngồi xuống, gác chân lên, đầu óc trống rỗng và thư giãn một chút.
2) Ăn nhiều trái cây và rau quả
Thực phẩm là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh. Trái cây và rau quả là một số thực phẩm không thể thiếu trong thai kỳ vì chúng có chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ cung cấp năng lượng cho bạn.
Tăng mức tiêu thụ của bạn, lý tưởng 5 miếng, phân phối trong ngày. Tránh thực phẩm chế biến, thực phẩm nhiều chất béo, chất béo và không lạm dụng thực phẩm có đường, thích đồ ăn nhẹ và lành mạnh trong nhiều bữa ăn trong ngày.
3) Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là rất quan trọng để giữ dáng, để giữ cho tăng cân, nhưng trên hết là để cải thiện tâm trạng của bạn và nạp năng lượng cho bạn.
Luyện tập thể dục nhẹ nhàng hoặc vừa phải thường xuyên (hai hoặc ba lần một tuần) giúp giảm bớt sự khó chịu khi mang thai, tăng mức độ sức mạnh cơ bắp và sự lạc quan. Nếu không có chống chỉ định y tế, việc tập thể dục rất có lợi cho mẹ và bé, luôn tuân theo các khuyến nghị của các chuyên gia.
Các bài tập như pilates, yoga, bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ đường dài là lý tưởng cho bà bầu, nhưng nếu trước khi mang thai bạn thực hiện các bài tập cường độ cao hơn và bác sĩ không khuyên bạn nên chống lại, bạn có thể tiếp tục thực hiện.
4) Ngủ nhiều nhất có thể
Giấc ngủ ngắn là phần còn lại quý giá nhất trong thai kỳ, nhưng với nhịp điệu chúng ta mang theo trong ngày, không phải lúc nào cũng có thể.
Nếu bạn có thể, hãy thử chợp mắt trong nửa giờ ở một nơi thoải mái vào giữa ngày, lý tưởng ở phía bên trái để tạo điều kiện lưu thông, hoặc nghỉ ngơi trên ghế sofa với hai chân giơ lên, hoặc ít nhất là nghỉ ngơi trong ngày làm việc của bạn để giảm mức độ tiếng ồn và thực hành một số kỹ thuật thư giãn.
5) Thực hành tình dục thường xuyên
Quan hệ tình dục có lợi cho cả vợ chồng và em bé. Trong số những lợi ích của nó, thực hành tình dục khi mang thai tạo ra sự giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên trong cơ thể khiến chúng ta cảm thấy tốt và cải thiện tâm trạng của chúng tôi.
Ngoài ra, nó hoạt động như một chất giãn cơ, thích nghỉ ngơi và ngủ. Cả hai điều đóng góp cho sức sống hàng ngày của bạn.
6) Ăn sáng như nữ hoàng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cũng trong thai kỳ. Để bắt đầu một ngày tốt đẹp, một bữa sáng đầy đủ là điều cần thiết. Bữa ăn đầu tiên trong ngày nên bao gồm ngũ cốc, sữa và trái cây tươi theo mùa. Tăng cường bữa sáng của bạn là một biện pháp tốt để chống lại sự mệt mỏi suốt cả ngày.
7) Lũ với năng lượng tích cực
Tìm thời gian nghỉ ngơi để chăm sóc bản thân và thư giãn, để làm những việc bạn thực sự thích. Đây là những khoảnh khắc sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng tích cực.
Yêu cầu đối tác của bạn mát-xa, tắm thư giãn với nến, nghe nhạc yêu thích, đi khiêu vũ, thăm bạn bè, đi dạo, vẽ tranh, làm đồ thủ công ...
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Sự trao đổi chất của người phụ nữ mang thai: tại sao cô ấy không cần phải "ăn cho hai người", tôi đang mang thai và đầu tôi đau rất nhiều, điều đó có bình thường không?
