Sàn chậu là một khu vực khá xa lạ của cơ thể, ngoại trừ nếu bạn đang mang thai. Khi mang thai, sàn chậu chịu nhiều áp lực và rất nên tập thể dục để đến nơi trong điều kiện hoàn hảo tại thời điểm sinh nở và ngăn ngừa các rối loạn trong tương lai, chẳng hạn như mất nước tiểu. Hôm nay chúng ta sẽ xem Cách tập thể dục sàn chậu cho bà bầu Trong video thú vị này.
Tôi thực sự thích sự rõ ràng mà nhà vật lý trị liệu phơi bày các bước cần thiết để chăm sóc sàn chậu, bắt đầu bằng cách nhận thức được những gì chúng ta đang nói nhờ một quả bóng thể dục hoặc một chiếc khăn đơn giản.
Một khi các cơ sàn chậu được định vị, đó là lúc để tập luyện chúng, điều này được thực hiện bằng cách thư giãn và co bóp xen kẽ. Đó là, thực hiện các bài tập Kegel được giải thích cho chúng tôi từng bước và với lời khuyên về hiệu suất tối ưu của chúng.
Thứ ba, video giải thích Làm thế nào cơ bụng ngang được kích hoạt Nó hoạt động như một cái dầm giúp duy trì trọng tâm và duy trì trọng lượng mà không làm hại chúng ta. Cơ bắp hoạt động này giúp ngăn ngừa chứng tâm trương khi mang thai và sau sinh, một vấn đề vượt ra ngoài thẩm mỹ, có thể khiến người phụ nữ phải chịu một số khó chịu ở lưng dưới, yếu ở sàn chậu, tiêu hóa nặng ...
Cuối cùng, kết thúc bằng một số lời khuyên vật lý trị liệu chung cho sàn chậu, chẳng hạn như chăm sóc tư thế khi mang thai, vận động nhưng tránh các môn thể thao tác động để không phải chịu đựng sự căng thẳng, ăn kiêng lành mạnh để kiểm soát tăng cân ...
Nhớ sàn chậu chủ động can thiệp trong quá trình mang thai và sinh nở và điều cần thiết là phải tập thể dục. Chúng tôi hy vọng rằng video hướng dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu hoặc theo dõi hoạt động này chỉ cần vài phút mỗi ngày (thậm chí chúng tôi có thể kết hợp chúng vào thói quen của mình mà không làm thay đổi nó) và mang lại nhiều lợi ích. Ngoài ra, đừng quên xem lại Hướng dẫn đầy đủ về bài tập Kegel của chúng tôi.
