Axit béo omega 3 là axit béo thiết yếu không bão hòa đa mà cơ thể con người không thể sản xuất từ các chất khác. Nó là một chất dinh dưỡng có lợi ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống và đặc biệt là Khi mang thai nên uống thực phẩm giàu omega 3.
Lợi ích của omega 3 khi mang thai Chúng rất đa dạng, cho cả mẹ và bé, từ việc ủng hộ sự phát triển thần kinh của bé đến giảm nguy cơ sinh non hoặc tiền sản giật.
Lượng khuyến cáo hàng ngày của axit béo không bão hòa đa omega-3 Đó là hai gram mỗi ngày cho phụ nữ mang thai trong sáu tháng đầu. Trong ba tháng thứ ba của thai kỳ và trong thời gian cho con bú, khuyến nghị tăng lên hai gram rưỡi.
Mặc dù nó thường được bao gồm trong các chất bổ sung dinh dưỡng được khuyến nghị bởi bác sĩ phụ khoa khi mang thai, nhưng có những cách tự nhiên để hưởng lợi từ omega 3 trong các loại thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những chất bổ sung vitamin này bao gồm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết hơn cho sự phát triển của thai kỳ.
Nhưng những thực phẩm giàu omega 3 nào được khuyến nghị nên dùng trong thai kỳ?
Thực phẩm giàu omega 3
Trong số các thực phẩm giàu omega 3, nổi bật sau đây:
Những axit béo này được tìm thấy, trên tất cả, trong con cá màu xanh. Nhưng hãy nhớ rằng không phải tất cả các loài cá đều phù hợp khi mang thai: có những loài như cá ngừ hoàng đế và cá ngừ vây xanh không được khuyến khích. Mặt khác, bạn có thể ăn cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá thu ... tất cả chúng đều giàu omega 3. Nếu cá không phải là sở trường của bạn, có những thực phẩm thay thế khác giàu omega 3.
Hạt lanh và hạt chia là những loài thực vật có nồng độ axit béo omega 3 linolenic cao nhất.
Khác rau giàu omega 3 chúng là các loại hạt (cũng giàu vitamin E và đồng), hạt bí ngô hoặc ống và hạt gai dầu, Salvia sclarea hoặc inchi.
Trên thị trường có một số bánh quy và ngũ cốc được làm giàu với omega 3, dựa trên chiết xuất dầu cá hoặc bất kỳ sản phẩm nào ở trên.
Có những chế phẩm từ sữa (chúng không thể được gọi là sữa Sữa) được làm giàu trong omega 3, được thêm vào dầu cá.
Ngoài ra còn có trứng làm giàu omega 3 nhờ vào việc cho gà mái ăn đặc biệt.
Tóm lại Có nhiều lựa chọn khác nhau để bổ sung omega 3 trong thai kỳ và hưởng lợi từ các đặc tính của nó. Nhưng hãy nhớ rằng cần có một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, cũng như làm theo các hướng dẫn y tế, điều này sẽ khuyên bạn nên bổ sung dinh dưỡng với điều này và các yếu tố quan trọng khác trong giai đoạn này.
Hình ảnh | Suy nghĩ
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Lợi ích của omega 3 khi mang thai, axit folic, omega 3 và omega 6 trong thai kỳ giúp bé phát triển nhận thức tốt hơn
