Trong một vài ngày, tất cả trẻ em Tây Ban Nha sẽ quay trở lại lớp học và thói quen sẽ được thiết lập lại trong tất cả các gia đình. Mặc dù có nhiều gia đình thích sự yên tĩnh mà trật tự và thói quen mang lại cho cuộc sống hàng ngày của họ, nhưng sự thật là đối với những người khác, việc bắt đầu đi học là một căng thẳng, bởi vì họ phải kết hợp lịch làm việc của họ với những người trong trường, ngoại khóa, dạy kèm và các công việc gia đình khác.
Làm thế nào để tìm thấy sự cân bằng để nhiều nhu cầu không kết thúc dẫn đến căng thẳng về thể chất và tinh thần khó thực hiện? Chúng tôi đã nói chuyện với Ana Asensio, một bác sĩ về Thần kinh học, một nhà tâm lý học trẻ em và tác giả của Lives in positive. Từ kinh nghiệm đào tạo và kinh nghiệm của mình, anh ấy đã cung cấp cho chúng tôi một loạt các mẹo để tận dụng tối đa thói quen và đối mặt với việc kết thúc kỳ nghỉ một cách thoải mái và tích cực.
Lên giường sớm
Theo chuyên gia này, đây sẽ là một trong những tiền đề đầu tiên mà chúng ta phải thực hiện với việc quay trở lại thói quen. Không chỉ bởi vì cho trẻ đi ngủ sớm giúp chúng được nghỉ ngơi tốt và thực hiện nhiều hơn vào ngày hôm sau ở trường, mà bởi vì Thói quen ngủ này mang lại cho cha mẹ một khoảng thời gian yên bình quý giá:
"Khi trẻ ngủ, điều quan trọng là tận dụng không gian đó để dành cho chúng tôi hoặc vợ chồng: trò chuyện trong ngày, ngắt kết nối, tận hưởng sự im lặng, xem phim hoặc làm những gì chúng ta muốn là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta "
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn Trở lại trường học: làm thế nào để giúp chúng vượt qua hội chứng bình thường sau kỳ nghỉTìm thời gian cho bản thân và đối tác của bạn
Mỗi người nên tổ chức thời gian khi thấy phù hợp, nhưng điều cần thiết là phải làm như vậy với mục tiêu là tìm những khoảnh khắc cho bản thân và cho cặp đôi, cho phép chúng tôi ngắt kết nối từ ngày chúng tôi có; ổ gà, vấn đề hoặc tình huống căng thẳng.
Có những người tận dụng khi trẻ ngủ, như vừa đề cập, để tìm kiếm những khoảnh khắc chất lượng với cặp vợ chồng. Giao tiếp, chia sẻ kinh nghiệm trong ngày và tận hưởng công ty của nhau là rất quan trọng đối với sức khỏe tình cảm của gia đình và cho chính chúng ta.
Nhưng chúng ta cũng phải dành thời gian cho bản thân và làm những gì chúng ta thích nhất: từ khiêu vũ hoặc đọc sách, đến tham gia một khóa học mà chúng ta đam mê hoặc một chuyến du ngoạn làm mới lại năng lượng của chúng ta. Ngoài ra việc luyện tập thể dục thể thao là một cách tuyệt vời để kết nối lại với chính chúng ta, trong khi tập luyện cơ thể và tâm trí của chúng ta:
" tu luyện trí tuệ và tu luyện tâm lý hoặc tâm linh rất lành mạnh để kết nối lại, hãy cảm nhận lại chúng ta là ai khi chúng ta bị lạc, sạc lại pin và có thể tiếp tục cống hiến và mang đến cho thế giới mọi thứ tuyệt vời trong chúng ta "- Ana Asensio nhắc nhở chúng ta.
Ở trẻ sơ sinh và tự chăm sóc bản thân không phải lúc nào cũng đủ để bù đắp cho sự mệt mỏi của nhiều bà mẹNhưng chăm sóc bản thân và dành thời gian không phải lúc nào cũng đủ để thoát khỏi vòng xoáy căng thẳng và lo lắng có thể tạo ra chúng ta từng ngày. Đó là lý do tại sao Ana nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi trị liệu khi chúng ta cần nó, để giải phóng bản thân khỏi gánh nặng mà chúng ta mang theo và chữa lành:
"Dọn dẹp tâm trí là điều bắt buộc đối với tất cả mọi người. Đôi khi trị liệu có thể giúp chúng ta, hoặc có một coah hoặc một huấn luyện viên cảm xúc và / hoặc thể thao. Thật là lành lặn và tự do để có một không gian chuyên nghiệp để thể hiện bản thân và mở rộng. Tìm những khoảnh khắc Zen của bạn, không gian của hòa bình bên ngoài và trật tự để tìm thấy sự bình an bên trong đó. Bất cứ điều gì thư giãn đều có thể giúp bạn, nhưng bạn cũng có thể thực hành thiền định, tĩnh tâm yoga và / hoặc chánh niệm. "
Phần còn lại của thiết bị di động
Trong hầu hết các trường hợp, điện thoại di động là một công cụ làm việc nữa, liên kết với thư, tin nhắn và cuộc gọi có thể tạo ra nhiều căng thẳng. Do đó, Tiến sĩ Asensio khuyên chúng ta nên ngắt kết nối với loại thiết bị này khi về nhà, để chúng ta có thể thư giãn và tìm thời gian chất lượng với những người xung quanh.
Đừng la hét, dừng lại, lắng nghe và học cách nói KHÔNG
Đôi khi, sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày, sự vội vã và căng thẳng cuối cùng lại tạo nên một vết lõm như vậy trong chúng ta đến nỗi chúng ta trải qua cuộc sống la hét và không thực sự lắng nghe những người xung quanh. Do đó, chuyên gia khuyên chúng tôi thỉnh thoảng dừng lại, quan sát, ngừng la hét, ít phàn nàn và lắng nghe nhiều hơn.
"Xem từ sự yên tĩnh và lắng nghe bằng đôi tai của bạn là một cách tuyệt vời để điều chỉnh mọi thứ xung quanh chúng ta, để kiểm tra xem nhà của chúng ta và gia đình chúng ta như thế nào, và liệu mọi thứ có tuân theo khóa học chúng ta muốn không. "
"Bởi vì trở nên nhận thức về cách chúng ta suy nghĩ và hành động sẽ hướng dẫn chúng ta theo con đường chúng ta phải đi theo, với một thái độ tích cực và thực tế cho phép chúng ta sống hiện tại và thích nghi với hoàn cảnh đến và đi "
Nhưng có một thái độ tích cực với cuộc sống không có nghĩa là không biết cách nói KHÔNG. Trên thực tế, Ana khăng khăng tầm quan trọng của việc biết cách đặt giới hạn, ưu tiên và chọn lọc khi chọn những gì chúng ta nên làm.
Về vấn đề này, chúng ta cũng phải nhận thức được ngôn ngữ chúng ta sử dụng, xua đuổi một ngôn ngữ tiêu cực hoặc với ý nghĩa có hại cho lòng tự trọng của chúng ta (mặc dù chúng ta không nhận thức được nó), bằng những biểu hiện khác trao quyền cho chúng ta và cho chúng ta tự do. Ví dụ: thay vì nói "Tôi không có thời gian" hoặc "Tôi không thể làm được", hãy thay thế bằng "không phải là ưu tiên của tôi để làm ngay bây giờ" hoặc "Tôi đã quyết định không làm điều đó".
Cảm ơn vì ngày bạn đã có
Vào cuối ngày, chuyên gia khuyên chúng tôi làm một bài tập về lòng biết ơn đối với tất cả những gì chúng ta đã trải qua trong ngày:
"Cảm giác biết ơn tạo ra endorphin và giúp chúng ta tổng hợp serotonin, chất chịu trách nhiệm cho hạnh phúc hóa học và hạnh phúc của chúng ta.""Chắc chắn một ngày của bạn đầy những điều căng thẳng: một ông chủ, một báo cáo cấp bách, một lời phàn nàn, một cuộc cãi vã của một cặp vợ chồng, một đứa trẻ nổi giận ... nhưng tôi cá rằng cũng có nhiều điều mà chúng ta có thể cảm ơn, chẳng hạn như bài hát mà họ đã phát trên đài phát thanh và chúng tôi rất thích, bộ phim truyền hình mà tôi rất thích, món ăn ngon mà tôi có với đồng nghiệp, cách hòa hợp tình cảm với đối tác của chúng tôi, chiếc váy đó chúng tôi đã ký cho lần mua hàng tiếp theo hoặc nụ hôn của con bạn để gặp bạn vào buổi chiều. "
Trong Em bé và hơn thế nữa Chín lý do tại sao tôi cảm ơn mỗi ngày về việc làm mẹ của tôiTập trung vào sự tích cực của cuộc sống
Và phù hợp với những điều trên, Ana nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc tập trung suy nghĩ của chúng ta vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống, hoặc thậm chí cười vào những tình huống đã áp đảo chúng ta bất cứ lúc nào.
"Nếu một vài tình huống gặp nhau trong cùng một buổi chiều, trước khi tưởng tượng về việc đi máy bay tới Cuba và rời đi một mình, hãy thử cười vào siêu thực của bộ phim về cuộc đời bạn lúc đó. Điều đó sẽ giúp bạn kịch tính những khoảnh khắc căng thẳng, và hiểu rằng những gì đang xảy ra là đúng giờ và sẽ xảy ra. "
Tập trung vào sự tích cực của cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nếu chúng tôi được bao quanh bởi những người tích cực giúp đỡ chúng tôi. Trên thực tế, chuyên gia nhắc nhở chúng ta rằng có những nghiên cứu tiết lộ rằng chúng ta bị nhiễm thái độ của những người xung quanh, vì vậy hãy tìm kiếm những người bạn có thái độ tích cực với cuộc sống!
Yêu cuộc sống của bạn
Cũng liên quan chặt chẽ với những gì chúng ta vừa đề cập, điểm quan trọng này nổi bật. Và họ đã quá nhiều lần khi chúng tôi muốn có một cuộc sống khác với cuộc sống của chúng tôi, hoặc bởi vì chúng tôi cảm thấy rằng các vấn đề áp đảo chúng tôi, hoặc bởi vì chúng tôi đang trong giai đoạn thai sản / quan hệ cha con đặc biệt hấp thụ:
Trước những điều này tình huống khó xử mà tất cả chúng ta cuối cùng phải trải qua lúc này hay lúc khác, Tiến sĩ Asensio khuyên chúng ta nên điều chỉnh lại và yêu cuộc sống hiện tại của mình, bởi vì với lời phàn nàn, chúng ta có xu hướng bỏ qua rất nhiều điều tích cực xung quanh chúng ta:
"Mọi thứ xảy ra, bởi vì điều tốt là khả năng phục hồi của con người và khả năng thích nghi và phát triển là rất lớn và khiến chúng ta tiến hóa như mọi người. Có lẽ cuộc sống của bạn dường như hỗn loạn với bạn ngay bây giờ, và thậm chí là điên rồ hoàn toàn không chắc chắn, nhưng nếu bạn dừng lại để suy nghĩ về nó, bạn sẽ thấy rằng tình yêu, cuộc sống và sự viên mãn tràn đầy trên tất cả các mặt và những gì áp đảo bạn hôm nay, ngày mai sẽ qua "
Tôi là mẹ / cha tôi muốn trở thành
Không có gì bí mật rằng những gì chúng ta có thể nhìn thấy trên mạng xã hội có thể làm giảm đáng kể lòng tự trọng của chúng ta như cha mẹ. Cảm thấy rằng chúng tôi làm không tốt bởi vì chúng tôi không giáo dục con cái như người gây ảnh hưởng nhất thời, luôn muốn trông hoàn hảo như người mẹ chúng tôi theo dõi trên Instagram hoặc giả vờ rằng con cái của chúng tôi cư xử giống như gia đình youtuber mà chúng ta ngưỡng mộ, cuối cùng có thể làm tổn thương chúng ta rất nhiều.
Đó là lý do tại sao Ana khuyên chúng ta tạo mô hình cha hoặc mẹ của chúng taVâng, không có mô hình duy nhất hoặc hoàn hảo.
"Đó không phải là người mẹ hoàn hảo hơn hay tốt hơn, người làm việc và kiếm tiền, rằng một người không làm việc và dành riêng cho gia đình, cũng không phải là người đi học để tìm con cái, hay người tạo ra một ngàn món quà và kế hoạch cho mỗi người mẹ là duy nhất và phải học cách thích nghi với hoàn cảnh cá nhân. Trẻ em luôn nhận thức được tình yêu và nghề nghiệp của mẹ chúng, mặc dù chúng không thể ở bên nhau mọi lúc. "
Ở em bé và hơn thế nữa là tốt hơn so với người khác: hãy ngừng cạnh tranh và so sánh các bà mẹ ở nhà với các bà mẹ đi làm"Nếu phong cách của mẹ bạn là chăm chỉ, rất bận rộn, nhưng bạn dành thời gian cuối tuần hoặc buổi tối để tận hưởng gia đình một cách thoải mái, hạnh phúc và yêu thương, xin chúc mừng! Và nếu mô hình của mẹ bạn không hoạt động bên ngoài về nhà, và luôn ở bên cạnh những đứa trẻ tận hưởng khoảnh khắc đó, xin chúc mừng! Mọi thứ đều có lợi thế của nó. Trẻ em cần nhìn thấy chúng tôi hạnh phúc, điều đó rất quan trọng "
Sắp xếp thời gian của bạn một cách thực tế
Thỉnh thoảng chúng tôi đã nói về tầm quan trọng của việc tổ chức thời gian của chúng tôi theo cách hiệu quả nhất có thể để có được những vết xước vài phút mỗi ngày và dành cho chúng những gì chúng tôi yêu thích nhất. Theo nghĩa này, Ana khuyên chúng ta nên lập danh sách hàng ngày hoặc hàng tuần để viết ra những điều chúng ta nên / muốn làm:
"Chúng tôi phải viết ra trong chương trình hoạt động của mình mọi thứ chúng tôi muốn hoặc phải làm trong một tuần, nhưng biết tìm sự cân bằng giữa việc đáp ứng các nghĩa vụ của chúng tôi và hạnh phúc sống một cuộc sống đầy đủ và chất lượng
"Tôi luôn khuyên không nên vượt qua chương trình nghị sự và sắp xếp thời gian của chúng tôi một cách thực tế. Ví dụ, tốt hơn là để lại những khoảng trống trống rỗng vì chúng tôi biết rằng trẻ em không lường trước luôn có thể phát sinh"
Mặc dù vậy, chuyên gia nhắc nhở chúng ta rằng không thể đạt được mọi thứ và rằng chúng ta không nên khao khát sự hoàn hảo:
"Thật bình thường khi trải qua các giai đoạn mà chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi không đạt được mọi thứ và chúng tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng đắn, không phải là một người mẹ, cũng như một cặp vợ chồng, cũng như một người bạn, cũng như một người bạn. đạt được ngày hôm nay là hoàn hảo "Học cách sống với sự không chắc chắn
Có nhiều người thích kiểm soát mọi thứ; Nó làm cho họ cảm thấy tốt và cung cấp cho họ an ninh. Nhưng cuộc sống, và nhất là khi chúng ta trở thành cha mẹ, được tải với sự không chắc chắn và hỗn loạn, vì vậy chúng tôi không có lựa chọn nào khác ngoài tin tưởng và sống mỗi ngày theo cách tốt nhất có thể.
"Sự tự tin sẽ khiến chúng tôi không nghĩ xa hơn liệu công việc của chúng tôi có kéo dài hay không, liệu con cái của chúng tôi có phát triển khỏe mạnh hay không, liệu mối quan hệ của chúng tôi có chịu đựng được hay không ... Tốt nhất là sống mỗi ngày và đầu hàng anh ấy với tình yêu, sự trưởng thành và hiểu biết lớn nhất bạn có thể "- khuyên Tiến sĩ Asensio.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Học cách sống với chúng và chín lời khuyên khác từ một người mẹ chiến đấu với sự lo lắng và trầm cảmNgoài ra, Ana nhắc nhở chúng ta rằng cuộc sống đầy những thử thách nhỏ hàng ngày khác xa với việc làm mất tinh thần hoặc làm chúng ta đau khổ, chúng ta nên trải nghiệm như một cuộc phiêu lưu mới sẽ làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn và mang lại cho cuộc sống của chúng ta nhiều ý nghĩa hơn:
"Cuộc sống là một thử thách nhỏ hàng ngày. Hôm nay, đột nhiên, tủ lạnh của chúng tôi bị hỏng, cô gái giúp chúng tôi ở nhà bảo chúng tôi rời đi, con trai của chúng tôi bị bệnh và người bạn đời của chúng tôi nói rằng anh ấy phải đi công tác Nhưng điều cần thiết là chúng ta phải đối mặt với những thăng trầm nhỏ này như những thách thức hàng ngày mà chúng ta phải vượt qua và điều đó sẽ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn "
Đại biểu hoặc yêu cầu giúp đỡ
Và trong những lúc mà sự lo lắng dường như nuốt chửng chúng ta, Ana Asensio nhắc nhở chúng ta về tầm quan trọng của việc học cách ủy thác và yêu cầu giúp đỡ, đặc biệt là trong trường hợp của các bà mẹ, vì đó là việc thường khiến chúng ta phải trả giá:
Quay trở lại thói quen sau kỳ nghỉ hè không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với những lời khuyên của cuộc sống, chúng tôi hy vọng rằng việc trở lại bình thường sẽ dễ chịu hơn, và giúp chúng ta đối mặt với những ngày lạc quan và sức sống."Hãy nhớ rằng bạn không phải là một người phụ nữ siêu hạng hoặc bạn không nên trở thành, bởi vì chi phí rất cao. Hóa ra quyết đoán, thông minh, rất hữu ích và rất tốt cho mọi người để yêu cầu sự giúp đỡ từ môi trường của chúng ta. Nếu bạn chuyển sang các thành viên trong gia đình, hãy nghĩ rằng họ sẽ rất vui khi được giúp bạn một tay và tham gia chăm sóc con cái của bạn. Và nếu bạn chuyển sang giúp đỡ bên ngoài như người chăm sóc, trường mẫu giáo, trường ngoại khóa ... hãy yên tâm rằng con bạn sẽ ổn, và nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và hoàn thành những việc đang chờ xử lý khiến bạn choáng ngợp. "
Hình ảnh | iStock
Lời cảm ơn | Ana Asensio, tác giả của Lives in positive.
