Vài ngày trước chúng tôi đã nói với bạn những bài tập phù hợp nhất khi mang thai và hôm nay chúng tôi muốn biết thời điểm thích hợp để bắt đầu tập thể dục khi mang thai, vì thực hành này rất có lợi cho mẹ và bé tương lai.
Điều đầu tiên mà chúng tôi phải chỉ ra là câu trả lời cho câu hỏi của chúng tôi sẽ phụ thuộc vào từng phụ nữ, vì vậy sẽ tốt hơn nếu hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa về khả năng bắt đầu hoặc tiếp tục tập luyện.
Lý do chính là ba tháng đầu của thai kỳ là tinh tế nhất và khi có nguy cơ cao hơn có biến chứng hoặc phá thai, vì vậy khi chúng tôi xác nhận tin tức về việc mang thai sẽ thuận tiện để xem xét các tùy chỉnh của chúng tôi về hoạt động thể chất.
Nếu chúng ta đã quen với nhịp điệu thể thao mạnh mẽ, chúng ta phải giảm bớt hoặc thậm chí dừng nó vào lúc này nếu chúng ta có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy có nguy cơ mang thai. Và tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa càng sớm càng tốt. Nếu việc luyện tập của chúng tôi nhẹ nhàng và đây là những bài tập phù hợp trong thai kỳ, chúng tôi có thể tiếp tục với tốc độ tương tự miễn là chúng tôi không nhận thấy khó khăn.
Ít được khuyến nghị nhất là bắt đầu một hoạt động mới mà cơ thể không quen, vì nó có thể có tác động tiêu cực đến trạng thái của chúng ta.
Như bạn có thể thấy, đây là những câu hỏi về logic khiến chúng ta nhìn vào điều kiện và đặc thù của mỗi người phụ nữ, luôn tìm kiếm sự an toàn khi mang thai. Và để xác nhận sự an toàn không có gì tốt hơn so với chuyến thăm chuyên gia.
Khi nào bắt đầu tập thể dục khi mang thai?
Khi bác sĩ xác nhận rằng không có chống chỉ định Để tập thể dục, chúng ta có thể bắt đầu nó, theo các khuyến nghị nhất định sẽ phụ thuộc vào trạng thái thể chất của chúng ta và mức độ quen thuộc với hoạt động thể chất.
Nếu chúng ta không thường xuyên tập thể dục, chúng ta phải bắt đầu dần dần trong ba tháng đầu tiên và ở mức độ nỗ lực thấp để tăng dần cường độ của bài tập. Như chúng tôi đã nói, không nên bắt đầu bất kỳ hoạt động mới nào trong quý đầu tiên. Chúng ta phải luôn ý thức rằng việc tập thể dục không khiến chúng ta đau đớn, cảm giác "khó thở" hoặc mệt mỏi quá mức.
Hãy nhớ rằng tập thể dục hoặc thực hiện một hoạt động thể chất là để thực hành bất kỳ chuyển động cơ thể nào được tạo ra bởi cơ xương, với mức tiêu thụ năng lượng, và điều đó được thực hiện một cách thường xuyên.
Nó có thể là một môn thể thao (nhưng chúng ta không nói về cạnh tranh cao, không được khuyến khích) hoặc đi bộ, tập yoga, bơi lội ... với tốc độ vừa phải và những hoạt động này có thể được thực hiện từ khi bắt đầu mang thai.
Nếu chúng ta đã quen với nhịp điệu tập thể dục mạnh mẽ, sẽ thuận tiện để giảm bớt (chắc chắn cơ thể sẽ yêu cầu điều độ) và tất nhiên chúng ta không thể luyện tập các môn thể thao mạo hiểm (trượt tuyết, leo núi ...) hoặc tác động quá mức (xoay tròn, ba môn phối hợp ...).
Và khi nào nên ngừng tập thể dục khi mang thai?
Nếu việc mang thai tiếp tục mà không gặp khó khăn, tam cá nguyệt thứ hai vẫn là một giai đoạn hoàn hảo cho việc luyện tập, khi trọng lượng cơ thể của người mẹ tương lai vẫn chưa tăng quá nhiều.
Trong tam cá nguyệt thứ ba, khi thai đã cao, chắc chắn chúng ta sẽ có giảm tốc độ tập thể dục, nhưng bù lại chúng ta có thể bắt đầu hoặc tăng cường các bài tập chuẩn bị sinh con. Một số bài tập ít được khuyến nghị ở giai đoạn này, chẳng hạn như đạp xe, vì mất thăng bằng mà khối lượng lớn của bụng có thể dẫn đến.
Và, cho đến giây phút cuối cùng trước khi em bé chào đời, đi bộ với tốc độ tốt là lựa chọn tốt nhất, an toàn và thuận lợi cho việc sinh nở một cách tự nhiên một khi chúng ta đã đạt 38 tuần. Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, nó tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển dạ do lắc lư vùng chậu xảy ra trong khi đi bộ, khi việc loại bỏ cổ tử cung xảy ra trong giai đoạn đầu chuyển dạ, giãn sớm hoặc tiềm ẩn.
Một vấn đề khác là chúng ta phải làm gián đoạn bài tập vì có một số khó khăn hoặc nguy cơ mang thai và gửi cho chúng tôi nghỉ ngơi.
Chúng tôi sẽ ngừng tập thể dục và đến bác sĩ nếu chúng tôi có bất kỳ triệu chứng nào sau đây: chảy máu âm đạo, khó thở hoặc khó thở, chóng mặt, đau đầu, khó chịu ở ngực, yếu cơ, đau hoặc sưng ở bắp chân, co thắt, giảm sự chuyển động của thai nhi, mờ mắt hoặc mất chất lỏng qua âm đạo.
Tóm lại từ giây phút đầu tiên nếu không có nguy cơ mang thai, chúng ta có thể thực hành các bài tập nhẹ nhàng và đầy đủ Đối với giai đoạn này. Điều quan trọng là phải xác nhận với bác sĩ rằng bài tập chúng tôi luyện tập không có hại hoặc ông khuyên chúng tôi điều gì sẽ tốt nhất nếu chúng tôi không quen với bất kỳ hoạt động thể chất nào.
Hình ảnh | martinak15 và sazztasticasl trên Flickr-CC
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Tập thể dục khi mang thai: tốt cho mẹ, tốt cho em bé, Tập thể dục khi mang thai, Tập thể dục khi mang thai: khuyến nghị chung (I) và (II)
