Sau khi giao hàng, chúng tôi tìm thấy những thay đổi được phản ánh trong ngoại hình thực tế của chúng tôi và những người khác ít thấy hơn đối với những người khác, nhưng điều đó đòi hỏi sự chú ý của chúng tôi nhiều hơn hoặc nhiều hơn lần đầu tiên.
Phục hồi sàn chậu Đây là một trong những Chăm sóc sau sinh quan trọng nhất, vì vậy hôm nay trong phần đặc biệt của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói về những cách khác nhau để chúng tôi có thể đạt được nó.
Bài tập Kegel để phục hồi khu vực
Sau khi sinh em bé (đặc biệt là nếu sinh tự nhiên), hệ thống cơ và dây chằng này giữ đúng vị trí của nó và kiểm soát bàng quang, tử cung và trực tràng Bạn có thể đã bị một rối loạn được phản ánh bởi tiểu không tự chủ hoặc phân và đau vùng chậu, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn.
các bài tập kegel (mà nhiều phụ nữ đã bắt đầu tập luyện từ khi mang thai) giúp cải thiện cả sức mạnh và độ đàn hồi của cơ và tăng khả năng đóng niệu đạo, do đó ngăn ngừa hoặc ngăn ngừa mất nước tiểu và dần dần củng cố và phục hồi toàn bộ khu vực xương chậu
Một số trong những bài tập này, mà chúng tôi đã đề cập, có thể được thực hiện ngay sau khi sinh. Hơi thở rất quan trọng để làm cho chúng chính xác, như chúng hiển thị trong video sau đây.
Khi chúng ta kiểm soát hơi thở, chúng ta có thể thực hiện các bài tập Kegel cơ bản bất cứ lúc nào hoặc ở đâu, mặc dù thoải mái nhất là ngồi hoặc nằm, co cơ sàn chậu trong vài giây (từ 3 đến 10), nghỉ ngơi và co bóp lại . Nó cũng hữu ích để xác định các cơ mà chúng ta nên tập thể dục, khi đi tiểu hãy tận dụng để kiểm soát dòng nước tiểu, thắt chặt và giải phóng các cơ.
Những cải tiến bắt đầu được chú ý trong bốn hoặc sáu tuần, mặc dù bóng Trung Quốc hoặc nón âm đạo cũng có thể được sử dụng để tiếp tục tiến bộ.
Yoga và Belly Dance hai bài tập giúp
Điều quan trọng là không bắt đầu tập thể dục cho đến khi cơ thể chúng ta chưa hồi phục, vì những nỗ lực ở bụng hoặc các cử động khác có thể gây ra hoặc làm xấu đi các vấn đề không tự chủ, thay vì sửa chữa chúng.
Sau khi kiểm dịch và dần dần chúng ta có thể bắt đầu trong một số thực hành như Yoga hoặc Belly Dance, ngoài việc phục hồi dáng người, chúng tôi còn phục hồi sàn chậu, vì chúng chủ yếu dựa vào thở sâu và thể dục giảm áp, và cả hai đều được tăng cường mà không làm hỏng tất cả các cơ trong khu vực.
Điều tốt nhất là những hoạt động này cũng có thể được thực hiện mà không cần tách khỏi em bé của chúng tôi, cả trong các lớp học chuyên ngành và ở nhà với sự trợ giúp của video hoặc sách. Họ cũng rất bổ ích, giải trí và là một cách tốt để làm việc trong khu vực gần như không nhận ra điều đó, thư giãn và cải thiện tâm trạng của chúng tôi.
Bạn có dám thử không?
