Hôm nay, ngày 15 tháng 3, Ngày Giấc mơ Thế giới được tổ chức, một sáng kiến quốc tế nhằm nâng cao nhận thức cộng đồng về tầm quan trọng của việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt.
Những thói quen nghỉ ngơi lành mạnh nên bắt đầu từ thời thơ ấu. Cha mẹ phải dạy con ngủ, cũng như ăn, vì thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến đứa trẻ và cả gia đình anh ta.
Đây là tuyên bố của Tiến sĩ Marta Moraleda, nhà sinh lý thần kinh, chuyên gia về giấc ngủ trẻ em và là thành viên của Hiệp hội Giấc ngủ Tây Ban Nha (SES), người giải thích bạn cần ngủ bao nhiêu giờ và tại sao, ngoài các hướng dẫn để đạt được nó và các dấu hiệu cảnh báo rối loạn giấc ngủ có thể.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu giờ?
Nó phụ thuộc vào tuổi của bạn. Một đứa trẻ sơ sinh dành trung bình 16 giờ để ngủ và thức giấc vào ban đêm là rất phổ biến. Dần dần anh sẽ điều hòa giấc ngủ vào ban đêm, mặc dù trong năm đầu tiên anh sẽ cần ngủ từ 12 đến 14 giờ.
Từ hai tuổi và trong tất cả giáo dục Tiểu học, chuyên gia về giấc ngủ của trẻ đảm bảo rằng trẻ nên nghỉ ngơi từ chín đến mười một giờ, và từ tám giờ rưỡi đến chín giờ rưỡi, trong tuổi thiếu niên, "một cái gì đó khó đạt được, vì ở tuổi này việc sản xuất melatonin, hormone ngủ bị trì hoãn, do đó mất nhiều thời gian hơn để ngủ."
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa Trẻ cần bao nhiêu giờ ngủ theo tuổi?Tại sao giấc ngủ rất quan trọng trong thời thơ ấu?
Trong khi ngủ cải thiện trí nhớ và sự trưởng thành của nãoVì vậy, nghỉ ngơi ít hoặc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến trẻ em và thanh thiếu niên trong ngày.
Như Tiến sĩ Marta Moraleda giải thích, "Thiếu ngủ có thể thay đổi hành vi và tâm trạng, khiến họ hoạt động nhiều hơn bình thường, giảm sự chú ý trong lớp, khiến họ tỏ ra không thân thiện hoặc dễ cáu kỉnh hơn."
Nó cũng có thể gây buồn ngủ ban ngày, các vấn đề về học tập và phát triển tinh thần và do đó, ảnh hưởng đến kết quả học tập của bạn.
Nhưng các chuyên gia về giấc ngủ chỉ ra nhiều lợi ích của việc nghỉ ngơi tốt ở trẻ em:
- Nó cải thiện sự phát triển và thể lực của bạn. Một số giai đoạn của giấc ngủ có liên quan đến sửa chữa mô cơ thể và bảo tồn và phục hồi năng lượng.
Trong khi ngủ, não tiết ra các chất khác nhau điều chỉnh nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả hormone tăng trưởng.
- Nó thúc đẩy sự phát triển của sự sáng tạo. Trong giấc mơ, quá trình sửa chữa não xảy ra, tế bào thần kinh được tổ chức lại và họ lưu trữ những gì họ đã học được trong ngày, những ký ức quan trọng nhất được chọn và những thứ không bị loại bỏ và lãng quên.
Giấc ngủ sâu tạo điều kiện cho sự kết hợp của những suy nghĩ theo một cách mới lạ và cho phép trí tưởng tượng chạy, cho phép xuất hiện những ý tưởng tốt nhất.
Làm thế nào để giúp họ ngủ ngon?
Giấc ngủ, giống như đói, là một nhu cầu sinh học. Ngủ ngon, thích ăn uống tốt, là một thói quen và do đó, với sự kiên định và lặp đi lặp lại, bạn có thể học hỏi.
Giải thích về nhà sinh lý thần kinh rằng chúng ta có thể dạy con ngủ ngon từ bé. Điều này có nghĩa là chúng ta nên để chúng khóc cho đến khi chúng ngủ một mình, nhưng không được ở bên chúng cho đến khi chúng mơ thấy những thiên thần.
"Giữa hai vị trí này, một màu trắng và một màu đen, có nhiều màu xám và đó là nơi chúng ta nên di chuyển. Thật hợp lý khi lịch trình làm việc của chúng ta, chúng ta muốn ôm con, nuông chiều chúng hết mức có thể, ngay cả khi chúng ngủ."
Ông khuyên nên đi cùng trẻ với sự kiên nhẫn và hiểu biết, ủng hộ việc chuyển sang ngủ với một nghi thức sẽ thay đổi, khi chúng lớn lên, cho đến khi chúng hoàn toàn tự chủ khi đi ngủ, đó là mục tiêu.
Tiến sĩ Moraleda nói rằng để đạt được điều này, điều quan trọng nhất là thử các thói quen nói chung và cụ thể cho giấc ngủ. Nói về:
Tắm vào một thời điểm cụ thể.
Dùng bữa tại một thời điểm cố định và nhẹ nhàng, để tạo điều kiện cho tiêu hóa và do đó, nghỉ ngơi.
Cho phép một thời gian thư giãn sau đó, sẽ phục vụ như là một giới thiệu về giấc ngủ (từ 20 đến 30 phút).
Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc.
Chuyên gia về giấc ngủ của trẻ vẫn khăng khăng giữ lịch trình vào cuối tuần:
"Chúng ta không nên thay đổi quá một giờ, vì nhịp sinh học của trẻ ổn định, nó được điều chỉnh bởi ánh sáng ban ngày và nó không phân biệt giữa ngày thường hay các bữa tiệc. Nếu chúng ta phá vỡ thói quen của mình, não của bé phải điều chỉnh và không nghỉ ngơi tốt
Ở Trẻ sơ sinh và hơn thế nữa, trẻ sơ sinh và trẻ em sẽ có lợi nếu thời gian thay đổi biến mấtNhững thói quen khác giúp họ ngủ ngon hơn:
Suy nghĩ và thiết kế một nghi thức cá nhân tạo điều kiện cho giấc ngủ. Một số vuốt ve, nuông chiều, một câu chuyện hoặc một bài hát khi đi ngủ.
Tìm kiếm điều kiện ánh sáng và âm thanh đầy đủ. Phòng ngủ của bạn nên là nơi thuận lợi để ngủ; đó là, tươi, tối và bình tĩnh.
Ngăn chặn các hoạt động thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc vào cuối ngày, bởi vì điều đó làm tăng tốc não bộ, khi cần thư giãn để đi ngủ.
Hạn chế tiêu thụ sô cô la càng nhiều càng tốt và soda với các chất kích thích như caffeine hoặc theine.
Hạn chế sử dụng bất kỳ loại màn hình. Ánh sáng, tiếng ồn và sự chú ý cần thiết của các thiết bị điện tử tạo ra trạng thái phấn khích khiến trẻ không thể ngủ được. Chuyên gia về giấc ngủ trẻ em khẳng định rằng chúng ta không nên cấm công nghệ, chỉ giới hạn việc sử dụng nó:
"Bạn phải đỗ điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy chơi game một giờ trước khi đi ngủ, vì màn hình của chúng phát ra ánh sáng trắng hoặc xanh khiến não nghĩ rằng đó vẫn là ban ngày."
Trong Em bé và hơn thế nữa Màn hình, kẻ thù của giấc ngủ ngon của trẻ emĐứa trẻ có thể thể hiện sự phản kháng khi thích nghi với những thói quen này, nhưng cha mẹ phải hiểu rằng với sự kiên nhẫn, sự kiên trì và thời gian có thể đạt được.
Triệu chứng nghỉ ngơi không tốt
Theo Hiệp hội Thần kinh học Tây Ban Nha (SEN), 25 phần trăm dân số trẻ em mắc một số loại rối loạn giấc ngủ, vì vậy nên chú ý đến những đứa trẻ còn lại của chúng ta. Theo bác sĩ, được biết nếu giấc mơ của trẻ không phù hợp khi:
Anh ấy thức dậy trong một tâm trạng xấu vào buổi sáng.
Ông phàn nàn về đau đầu một cách thường xuyên.
Có xu hướng nổi giận dễ dàng.
Nó cho thấy hiếu động.
Thật khó để anh ấy tập trung.
Giảm hiệu suất của bạn ở trường.
Bạn thường xuyên thức dậy (3 đến 5 lần một đêm, hơn ba đêm một tuần). Lên đến bốn năm là thường xuyên và không nên lo lắng.
Anh ta hơn năm tuổi và ngủ thiếp đi vào ban ngày.
Phải mất hơn nửa giờ để ngủ.
Khóc vào ban đêm.
Ngáy
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Một trong bốn trẻ em bị rối loạn giấc ngủ: làm thế nào để giúp trẻ có chế độ nghỉ ngơi hợp lý Cần tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa nếu thiếu ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của trẻ, gia đình hoặc các mối quan hệ xã hội và hiệu suất của trẻ học tậpBác sĩ cũng khuyên. yêu cầu giúp đỡ nếu đứa trẻ gặp ác mộng, kinh hoàng ban đêm hoặc mộng du liên tục (cộng bốn lần một tuần).
"Trong những trường hợp này, chuyên gia sẽ đánh giá những gì xảy ra với anh ta, bởi vì đôi khi chứng mất ngủ và thức giấc ở trẻ em là do các vấn đề về hô hấp (ngáy là một tín hiệu) và giải quyết chúng, các vấn đề đã kết thúc."
Chuyên gia về giấc ngủ của trẻ muốn trấn an cha mẹ bằng cách chỉ ra rằng những cơn ác mộng là bình thường trong thời thơ ấu và chúng thường tự giải quyết.
"Cha mẹ là chuẩn mực mang lại cho họ sự an toàn, vì vậy khi họ gặp ác mộng, bạn phải mang đến cho họ sự thoải mái, và cho họ những thông điệp trấn an giúp họ ngủ lại."
Cùng đi cho mộng du. Theo chuyên gia, nó thường có nguồn gốc di truyền và biến mất ở tuổi trưởng thành.
Để khép lại vấn đề, Tiến sĩ Marta Moraleda nhắc nhở chúng ta rằng phần còn lại của trẻ là cơ bản trong sự phát triển của nó, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình: nếu bạn ngủ kém, bố mẹ bạn cũng sẽ ngủ kém và điều đó dẫn đến việc thiếu tập trung, tâm trạng xấu, mệt mỏi về thể chất, ít có khả năng phản ứng tại bánh xe ...
Vì vậy, ông nhấn mạnh về tầm quan trọng của việc dạy thói quen ngủ lành mạnh cho trẻ em, vì lợi ích của chính họ và của mọi người.
Hình ảnh | iStock
