Cơ sở của một chế độ ăn uống tốt nên được đặt ra từ khi trẻ còn nhỏ và bắt đầu ăn cùng gia đình. Chúng tôi cố gắng cung cấp cho họ những điều tốt nhất và thói quen của họ là lành mạnh nhất có thể, và vì điều này, chúng tôi mang đến những Mười lời khuyên cho dinh dưỡng trẻ em đúng cách.
Đây là một tài liệu được soạn thảo bởi Hội đồng Thông tin Thực phẩm Châu Âu (EUFIC), một tổ chức phi lợi nhuận cung cấp thông tin khoa học về thực phẩm và các chủ đề khác liên quan đến dinh dưỡng cho truyền thông, các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, các cơ quan giáo dục và công chúng nói chung.
Những gì chúng ta có thể mua cho trẻ em của chúng tôi để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng như là một phần của thói quen lành mạnh giữ cho chúng phù hợp?
Những lời khuyên là nhằm trẻ em từ ba tuổi và thanh thiếu niên, và họ liệt kê chúng theo cách thông tục, hấp dẫn chính trẻ em.
- Thưởng thức các món ăn. Cố gắng ăn các loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày để tận hưởng một chế độ ăn uống đa dạng và thưởng thức nó. Ăn cùng gia đình và bạn bè.
- Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng. Cơ thể bạn cần năng lượng sau khi ngủ, vì vậy bữa sáng là điều cần thiết. Chọn thực phẩm giàu carbohydrate cho bữa sáng, chẳng hạn như bánh mì, ngũ cốc và trái cây. Bỏ bữa, và đặc biệt là bữa sáng, có thể gây ra cơn đói không kiểm soát được, thường dẫn đến ăn quá nhiều. Nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì cho bữa sáng, bạn sẽ ít tập trung hơn ở trường.
- Ăn nhiều thực phẩm đa dạng. Ăn nhiều loại thực phẩm mỗi ngày là công thức tốt nhất cho sức khỏe tốt. Bạn cần 40 loại vitamin và khoáng chất khác nhau để giữ sức khỏe, và không có thực phẩm nào có thể cung cấp tất cả. Không có thực phẩm "tốt" hay "xấu", vì vậy bạn không cần phải ngừng ăn những thứ bạn thích. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn có được một sự cân bằng hợp lý và ăn nhiều loại thực phẩm. Đưa ra quyết định cân bằng mọi lúc!
- Dựa trên chế độ ăn kiêng carbohydrate. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất bạn cần. Một số thực phẩm giàu carbohydrate là mì ống, bánh mì, ngũ cốc, trái cây và rau quả. Cố gắng bao gồm bất kỳ loại thực phẩm nào trong mỗi bữa ăn vì hơn một nửa lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn nên đến từ chúng.
- Ăn trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể thưởng thức trái cây và rau quả trong các bữa ăn, hoặc tiêu thụ chúng như những món ăn nhẹ ngon miệng giữa các bữa ăn. Những thực phẩm này cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn nên cố gắng tiêu thụ 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
- Béo Tất cả chúng ta cần bao gồm một số chất béo trong chế độ ăn uống của mình để duy trì sức khỏe tốt, nhưng tiêu thụ quá nhiều chất béo, và đặc biệt là chất béo bão hòa, có thể có hại cho sức khỏe của chúng ta. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong toàn bộ các sản phẩm sữa, bánh, bánh, thịt mỡ và xúc xích. Ăn một cách cân bằng - nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất béo vào bữa ăn, hãy cố gắng ăn thực phẩm có ít chất béo vào bữa tối.
- Các món ăn nhẹ. Cắt nhỏ giữa các bữa ăn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng. Chọn các loại đồ ăn nhẹ, như trái cây, bánh mì, bánh quy, bánh nướng, khoai tây chiên, các loại hạt và sô cô la. Hãy chắc chắn rằng lựa chọn của bạn rất đa dạng để duy trì sự cân bằng trong chế độ ăn uống của bạn, và đừng ăn quá nhiều, nhưng bạn sẽ không đói vào bữa ăn
- Làm dịu cơn khát Bạn phải uống nhiều nước vì 50% cơ thể bạn được tạo thành từ nước. Bạn cần ít nhất sáu ly chất lỏng mỗi ngày, và thậm chí nhiều hơn nếu trời rất nóng hoặc bạn tập thể dục. Nước và sữa là tuyệt vời, nhưng nó cũng thú vị để thay đổi.
- Chăm sóc răng miệng. Chăm sóc răng của bạn và rửa chúng hai lần một ngày. Thực phẩm giàu tinh bột hoặc đường có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của sâu răng nếu chúng ăn quá thường xuyên, vì vậy đừng mổ hay uống soda mọi lúc.
- Hãy di chuyển. Phù hợp là rất quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh và xương chắc khỏe, vì vậy hãy tập thể dục. Cố gắng thực hiện một số môn thể thao mỗi ngày và đảm bảo bạn thích nó để bạn không đổi và không ngừng làm nó. Nếu bạn dùng quá nhiều calo và không tập thể dục đủ, bạn có thể tăng cân. Tập thể dục vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo bạn còn lại. Bạn không cần phải là một vận động viên để đi!
Như chúng ta thấy, trong Nuôi dưỡng trẻ sơ sinh khỏe mạnh Nó không chỉ đề cập đến các bữa ăn mà còn bao gồm các khuyến nghị liên quan khác, đề cập đến vệ sinh răng miệng và thực hành các bài tập thể dục. Bằng cách đưa tất cả những điểm này vào thực tế, chúng tôi sẽ giúp con cái chúng ta lớn lên khỏe mạnh.
