Mang thai là một giai đoạn trong cuộc sống của phụ nữ, nơi chế độ ăn uống đáng được quan tâm và chăm sóc, xem xét rằng một số chất dinh dưỡng quan trọng hơn những người khác và không thể thiếu trong bảng hàng ngày. Để đạt được một chế độ ăn uống chất lượng khi mang thai, chúng tôi chỉ cho bạn 24 loại thực phẩm được khuyên dùng nhất trong thai kỳ bởi các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ phụ khoa.
Rau bina
Rau bina là lá xanh và do đó, chúng là một lựa chọn giàu chất xơ lý tưởng đẩy lùi táo bón rất thường xuyên khi mang thai
Nhưng ngoài ra, lượng tiêu thụ của nó có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng quý giá cho thai kỳ như sắt, axit folic, canxi và kali.
Chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ với cả nấu và sống, trong trường hợp sau, quy trình làm sạch và giặt phải rất cẩn thận.
Đậu lăng
Giống như các loại đậu khác, đậu lăng là nguồn protein chất xơ và thực vật cho cơ thể, nhưng chúng cũng là một trong những lựa chọn thay thế với nhiều hơn axit folic và sắt.
Họ cũng cung cấp iốt một chất dinh dưỡng có tầm quan trọng lớn đối với sinh vật trong thai kỳ và là nguồn kẽm đó là điều cần thiết để tăng cường phòng thủ. Bạn có thể bao gồm chúng trong rất nhiều món ăn hoặc nước sốt.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Chế độ ăn ít carb khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinhChuối
Nó là một nguồn carbohydrate phức tạp, với các loại đường tự nhiên có kèm theo chất xơ và do đó có thể làm dịu cơn thèm đồ ngọt một cách lành mạnh.
Chuối cũng cung cấp các chất có tác dụng prebiotic có thể có lợi cho hệ thực vật đường ruột và do đó góp phần vào ngăn ngừa hoặc đẩy lùi táo bón Và như tất cả chúng ta đều biết, nó là một nguồn kali tuyệt vời. Tiêu thụ miếng như là, hoặc bạn có thể bao gồm nó trong công thức bánh, bánh nướng xốp hoặc bánh.
Cải xoong
Nó là một tuyệt vời nguồn canxi Có nguồn gốc thực vật, lý tưởng cho người ăn chay mang thai và cũng, nó là một trong những thực phẩm có nhiều axit folic mà chúng ta có thể tiêu thụ.
Bởi vì nó là một chiếc lá màu xanh lá cây, nó cũng cung cấp chất xơ và prebiotic có lợi cho đường ruột nhưng nó phải được vệ sinh cẩn thận để ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh có thể gây ô nhiễm loại rau này. Để tiêu thụ nó, bạn có thể chọn từ súp lạnh đến salad hoặc kết hợp với các loại đậu.
Ớt đỏ
Ớt đỏ là một thực phẩm có chất dinh dưỡng quý giá, nhiều trong số chúng có tác dụng chống oxy hóa. Nhưng trên hết, sự hiện diện của vitamin C cần thiết không chỉ để chăm sóc phòng thủ của cơ thể mà còn để tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi và sắt Chúng tôi tiêu thụ trong khi mang thai.
Tiêu thụ của nó được khuyến nghị ở dạng thô nhưng cũng được nấu chín, chúng ta có thể tận dụng ưu điểm của nó, đặc biệt nếu chúng ta ăn nó cùng với các nguồn sắt có nguồn gốc thực vật như cây họ đậu hoặc lá xanh. Ớt nướng truyền thống là người bạn đồng hành tốt cho bất kỳ món ăn nào.
Khoai lang hoặc khoai lang
Khoai lang, khoai lang, khoai lang hoặc khoai lang có chứa carotenoids mà cơ thể chúng ta chuyển hóa thành vitamin A. Đây là một loại củ thuộc họ khoai tây với một loạt các đặc tính mà nó không có.
Nó là một nguồn vitamin E, chất chống oxy hóa và khoáng chất, đặc biệt là kali. Cũng chứa lượng vitamin nhóm B rất tốt chẳng hạn như B1, B1, B5 và B6. Chúng tôi để lại cho bạn một số công thức để tận dụng tối đa củ này
Bông cải xanh
Anh ấy bông cải xanh Nó là một loại rau theo mùa với các đặc tính có giá trị cho sinh vật, trong đó giàu protein và chất xơ cho phép chúng ta thỏa mãn với các chất dinh dưỡng tốt.
Nó cũng là một trong những thực phẩm có nhiều iốt và canxi thực vật mà chúng ta có thể tiêu thụ, cũng cung cấp vitamin C và kali cho cơ thể của bà bầu mà tất nhiên là cần thiết cho toàn bộ cơ thể chúng ta để hoạt động đúng. Nó rất linh hoạt khi chuẩn bị nó, đây là một số công thức sẽ truyền cảm hứng cho bạn.
Cà rốt
Khi mang thai, chúng ta phải có một chế độ ăn uống đa dạng, nghĩa là, với sự đa dạng của các chất dinh dưỡng tốt mà cơ thể cần và do đó, chìa khóa nằm ở bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả có màu.
các cà rốt Nó là chuẩn mực về thực phẩm cây cam là một nguồn vitamin A và caroten đó là cần thiết cho da, tóc và sức khỏe thị giác cũng như cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể bao gồm nó trong các món ăn của bạn theo nhiều cách khác nhau: từ kem lạnh hoặc nóng, men, trong món salad cho đến món tráng miệng, bánh hoặc bánh quy.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa 11 loại trái cây thiết yếu khi mang thaiCây có múi
Quýt, cam, bưởi, chanh, chanh là một phần của nhóm trái cây này cung cấp trong số những thứ khác Vitamin C, canxi, caroten, vitamin A và kali đến sinh vật
Có thể cải thiện sự hấp thụ sắt và vì tính axit của chúng, chúng cũng có thể làm tăng sự hấp thụ canxi, do đó được khuyên dùng với số lượng một khẩu phần hàng ngày trong thời kỳ mang thai như trong các giai đoạn khác của cuộc sống.
Trứng
các trứng chúng cung cấp protein 100% rõ ràng, trong khi lòng đỏ chúng ta tìm thấy bên cạnh protein chất béo chất lượng cho các sinh vật trong đó các axit béo không bão hòa đơn nổi bật.
Chúng cũng là một nguồn vitamin nhóm B trong đó axit folic rất được khuyên dùng trong ba tháng đầu của thai kỳ, và cũng Vitamin A, caroten, vitamin D rất hữu ích để tạo điều kiện cho sự hấp thụ canxi và rất khuyến khích trong mùa này.
Như thể đó là không đủ, trứng là một nguồn khoáng chất như kali hoặc sắt có tầm quan trọng lớn cho một cử chỉ đầy đủ.
Cá hồi
Nó là một con cá màu xanh hoặc béo, nghĩa là, nó tập trung một lượng đáng kể omega 3 nhưng vì không phải là một con cá lớn, cơ hội có thủy ngân là rất ít. Do đó, nó là một sự thay thế tốt hơn cá ngừ để có được chất béo chất lượng.
Nó cũng là một nguồn vitamin D và canxi Đối với các sinh vật trong thai kỳ là các chất dinh dưỡng mà chúng ta không nên ngừng chăm sóc để ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai của cơ thể người mẹ. Bạn có thể chuẩn bị nó trong đồ ăn nhẹ, đóng băng hoặc nướng với các loại hạt, nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể lấy nó sống.
Hạnh nhân
Hạnh nhân như các loại hạt khác với một nguồn chất béo chất lượng, trong số đó axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa Trong đó có omega 3 rất quan trọng trong thai kỳ.
Chúng cũng là một nguồn canxi thực vật, chất xơ, kali và vitamin E có chức năng chống oxy hóa, cung cấp mức độ đáng kể Iốt và axit folic cũng cần thiết trong thai kỳ.
Hạt điều
Một loại trái cây sấy khô giàu chất béo lành mạnh khác cung cấp một số thứ khác kẽm để chăm sóc phòng thủ của cơ thể, cũng như iốt và axit folic.
Nó cũng là một nguồn sắt và canxi Rau rất cần thiết trong thai kỳ, đặc biệt là sau ba tháng thứ hai của thai kỳ.
Ống bí ngô
Họ là một nguồn tuyệt vời của canxi rau, cũng như chất xơ và protein như với các loại hạt khác.
Nhưng điều quan trọng nhất là sự giàu có của bạn trong iốt và kẽm bảo vệ cơ thể khỏi các rối loạn nội tiết tố và bảo vệ sự phòng vệ giúp đỡ, trong số những thứ khác, để ngăn ngừa nhiễm trùng. Họ cũng cung cấp kali với số lượng đáng kể. Bạn có thể bao gồm chúng, ví dụ, trong các món ăn nhỏ hoặc trong bánh mì hoặc sa lát.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cho phụ nữ mang thaiHạt chia
Trong số những hạt giống khác nhau chúng ta có, xử lý chia Chúng là một trong những tỷ lệ cao nhất của chất béo tốt và do đó, nó là một tuyệt vời nguồn omega 3 Có nguồn gốc thực vật rất khuyến khích cho phụ nữ mang thai ăn chay.
Nó cũng là một nguồn kali, vitamin E, kẽm và protein thực vật có thể đóng góp vào dinh dưỡng tốt trong thai kỳ. Bạn có thể cho chúng vào bữa sáng trong một chiếc bánh pudding với quả mâm xôi, kiwi và dừa hoặc trong một món cháo với sữa hạnh nhân để bắt đầu ngày mới với năng lượng.
Đậu xanh
Chúng là nguồn protein chất xơ và thực vật giúp chúng ta làm dịu cơn đói với các chất dinh dưỡng tốt, nhưng trên hết nên tiêu thụ nó vì chúng là loại rau giàu axit folic, kẽm và iốt.
Chúng ta có thể chọn đậu xanh làm khô và tiêu thụ sau khi ngâm và nấu đúng cách hoặc, một lựa chọn tốt là các loại rau đóng hộp phải được rửa sạch và rửa sạch trước khi tiêu thụ để loại bỏ lượng natri dư thừa có thể. Bạn có thể ăn chúng trong một món hầm ngon, trong món salad, hoặc giòn với các loại thảo mộc.
Hạt lanh
Chúng là một trong những nguồn omega 3 chính trong số các thực phẩm thực vật, vì chúng có axit alpha linolenic hoặc ALA bên trong
Họ cũng cung cấp protein, chất xơ và vitamin E cũng như canxi và kali với số lượng đáng kể.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều dinh dưỡng khi mang thai: thực phẩm giàu axit folicCá mòi
Cũng như cá hồi, cá mòi là một loại cá béo hoặc cá xanh giàu omega 3 và ít thủy ngân.
Ngoài ra, cá mòi là một nguồn vitamin D, canxi, iốt và kali Đối với các sinh vật của người phụ nữ mang thai rất cần phải chăm sóc sinh vật của mình để ngăn chặn sự mất cân bằng chất dinh dưỡng. Bạn có thể chuẩn bị chúng trên vỉ nướng, nướng hoặc ở dạng cuộn như một món khai vị để ăn bằng ngón tay của bạn.
Mầm lúa mì
Nó là một trong những dẫn xuất lúa mì có tỷ lệ chất dinh dưỡng cao nhất. Nó có rất nhiều chất xơ và vitamin thuộc nhóm B, trong đó có sự hiện diện của axit folic.
Nó cũng là một nguồn protein thực vật tập trung và sắt Đó là chìa khóa trong thai kỳ, do đó, nó là một lựa chọn tốt để làm phong phú chế độ ăn uống của chúng tôi ngoài các chất bổ sung cổ điển mà chúng ta nên ăn.
Rong biển
Tất cả các loại tảo là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, nổi bật trong phiên bản khô của tất cả chúng là sự hiện diện của Iốt, axit folic, sắt, kẽm và kali cho sinh vật
Ngoài ra, họ có thể cung cấp canxi với số lượng rất cao như trường hợp với tảo bẹ, agar và wakame khô. Bạn nên luôn luôn cố gắng rửa chúng thật tốt và tránh dùng chúng với số lượng lớn trong thai kỳ vì hàm lượng iốt cao.
Bột yến mạch
các bột yến mạch Đó là một trong nhiều loại ngũ cốc mà chúng ta tìm thấy theo ý của chúng ta, nhưng không giống như những loại khác, nó là một lựa chọn tuyệt vời để thêm chất dinh dưỡng tốt vào chế độ ăn uống.
Nó nhấn mạnh trong yến mạch sự phong phú của chất xơ với chất béo tối thiểu, cũng như là một nguồn axit folic, kẽm và kali cho sinh vật của bà bầu. Khoáng sản như canxi hoặc sắt.
Ở một em bé và hơn 70 phần trăm phụ nữ mang thai không theo thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh, theo một cuộc khảo sátSữa
Mặc dù nó không phải là thực phẩm thiết yếu, sữa là một trong những nguồn canxi chính mà chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn uống. Và nó là một canxi chất lượng tốt mà dễ dàng hấp thụ.
Ngoài ra, sữa (không giống như phô mai) có hàm lượng natri thấp và cung cấp các chất dinh dưỡng tốt khác cho cơ thể như kali, vitamin D, vitamin A và vitamin nhóm B. Như thể đó là không đủ mang lại nhiều nước và góp phần vào việc hydrat hóa rất quan trọng trong thai kỳ.
Dầu ôliu Extra virgin
Trong số nhiều loại dầu mà chúng ta có thể tiêu thụ dầu ô liu nguyên chất Đây là một trong những khuyến khích nhất cho sự giàu có của nó trong axit béo không bão hòa đơn có lợi cho cơ thể và cũng vì sự phong phú của polyphenol chống oxy hóa.
Ngoài ra, dầu ô liu nguyên chất chịu được nhiệt độ cao rất tốt đề nghị nhiều hơn những người khác để nấu ăn và chuẩn bị nhiều món ăn khác nhau.
Quả bơ
Anh ấy quả bơ Nó là một loại trái cây có dầu, nghĩa là nó là một loại trái cây giàu chất béo, trong số đó chất béo chất lượng như axit béo không bão hòa đơn.
Ngoài ra, bơ là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin E và vitamin nhóm B mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động bình thường. Và tốt nhất, bơ có thể rất hữu ích thay thế kem, bơ hoặc nước sốt thương mại ở dạng guacamole, đó là lý do tại sao nó giúp ăn uống lành mạnh hơn khi mang thai. Chúng tôi nghĩ về chúng trong món salad, hoặc như vậy với chanh, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên thử chúng trong lò nhồi trứng, bạn sẽ thích chúng.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa 11 loại trái cây thiết yếu khi mang thaiĐây là 24 loại thực phẩm nên dùng trong thai kỳ để duy trì chế độ ăn uống chất lượng, trong đó các chất dinh dưỡng thiết yếu không thiếu để đạt được một thai kỳ khỏe mạnh.
