Không có thời gian tốt hơn trong cuộc sống của chúng tôi hơn trong khi mang thai để tập thể dục và giữ dáng. Sức khỏe của chúng tôi, và của em bé, sẽ cảm ơn bạn. Ngoài ra Nếu chúng ta cải thiện tư thế hàng ngày, những khó chịu có thể được ngăn chặn bắt nguồn từ tăng cân và những thay đổi trong cơ thể của bà bầu.
Khi mang thai các mô mềm và căng ra. Nếu do lối sống ít vận động, bạn không có cơ bắp tốt, vấn đề sẽ trở nên tồi tệ hơn. Tập thể dục vừa phải giúp loại bỏ các vấn đề như đau thần kinh tọa, đau lưng, chuột rút ... Ngoài ra, chúng tôi sẽ xem xét những điều này khuyến nghị tư thế.
- Ngồi
Khi chúng ta vẫn ngồi, lưng phải thẳng và được hỗ trợ bởi tựa lưng. Nếu chúng ta không có được vị trí này, chúng ta có thể tự giúp mình với một chiếc đệm hoặc một chiếc khăn cuộn bảo vệ lưng dưới, mà không để lộ ra ngoài và không cần hỗ trợ. Không nên bắt chéo chân, vì lưu thông máu rất khó khăn, dẫn đến các vấn đề có thể xảy ra như giãn tĩnh mạch.
Bạn có thể giữ chân cao một chút, nằm trên đệm hoặc gác chân nếu chúng ta thấy thoải mái hơn. Điều quan trọng là không được ngồi lâu hoặc ở cùng một vị trí, vì vậy chúng tôi sẽ cố gắng xen kẽ thời gian ngồi, đứng và đi. Khi thức dậy, các động tác nên được trơn tru và giữ lưng thẳng càng xa càng tốt.
- Đi ngủ
Nằm xuống, tốt nhất là nằm xuống từ từ, luôn luôn với một bước đầu tiên sẽ ngồi trên mép giường hoặc ghế sofa. Sau khi ngồi, chúng ta có thể từ từ vung chân để đặt chúng trên giường, hoặc mở rộng chúng sao cho chúng song song với hông.
Chúng ta có thể dần dần hạ thấp bản thân xuống khuỷu tay và không ép buộc bụng hoặc thận để hỗ trợ trọng lượng của phần trên cơ thể. Giúp nhau bằng tay, chúng ta có thể trượt cho đến khi nằm xuống nghỉ ngơi.
- Nằm xuống
Để ngủ, đã có lúc phụ nữ mang thai khó tìm được tư thế thoải mái và cho phép họ nghỉ ngơi chất lượng. Tuy nhiên, thật tốt khi ngủ bên cạnh bạn, nghỉ ngơi bên trái.
Khi ngủ trên lưng, động mạch chủ bị nén, làm giảm tưới máu nhau thai, và ở bên phải tĩnh mạch chủ được ép và oxy hóa tử cung bị cản trở. Việc nén 2 mạch này được tính bằng tổng trọng lượng thai so với cột sống lưng. Một sự cân bằng hóa nhẹ thường giải nén khu vực. Một chiếc đệm hoặc gối có thể được sử dụng để đặt nó giữa hai chân cong về phía trước.
- Ra khỏi giường đi.
Khi chúng ta thức dậy Khi chúng ta nằm xuống, tốt nhất là làm theo một loạt các bước, đặc biệt là khi bụng đã cồng kềnh. Đầu tiên, chúng ta có thể đứng về phía mình, để chúng ta có thể hỗ trợ khuỷu tay để hỗ trợ trọng lượng cơ thể trên bằng cánh tay. Chúng ta có thể đẩy mình bằng hai tay để ngồi và cuối cùng, với lưng thẳng và từ từ, đứng dậy.
- Thường trực
Khi chúng ta đứng, dừng lạiVâng, thật tốt để giữ cho vai của bạn thư giãn, với lưng thẳng, với đầu cao. Tránh căng đầu gối và cố gắng giữ cân nặng đều. Đây không phải là thời điểm tốt nhất để đi giày cao gót, hoặc bó sát, để tạo điều kiện lưu thông.
- Vịt.
Tốt nhất là chúng ta không thực hiện các bài tập "nâng tạ" một khi thai kỳ đã tiến triển. Mặc dù nếu không thể cúi xuống để lấy thứ gì đó từ mặt đất, tốt nhất bạn nên làm từ từ cho đến khi ngồi xổm, với lưng thẳng và nếu có thể đỡ tay ở một nơi cố định để tránh mất thăng bằng. Không bao giờ cúi xuống bằng cách uốn cong eo và ấn bụng của bạn. Để đứng dậy, chúng tôi sẽ sử dụng cơ bắp chân và đùi.
- Thực hành tình dục.
Cuối cùng, chúng ta nhớ một số tư thế quan trọng khi mang thai, đó là những tư thế tốt nhất để làm tình: nằm nghiêng, mèo, ngồi trên người đàn ông hoặc đứng là một số lựa chọn thay thế ngăn ngừa áp lực bụng lên người mẹ tương lai.
Rõ ràng, những nỗ lực nhỏ bé này sẽ chấm dứt nếu chúng ta làm theo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng rằng họ giữ cho chúng ta trong hình dạng, ngoài ra, sẽ có tác động rất thuận lợi đến sự phục hồi sau sinh của chúng ta.
