Không có cách nào mang thai là một giai đoạn mà chúng ta phải ngừng hoạt động thể chất.
Hoàn toàn ngược lại, rất khuyến khích cho một thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở tốt để thực hành một số bài tập, luôn luôn trong các biện pháp thích hợp của nó và theo các tiêu chí nhất định.
Mercedes Blanquet, chủ tịch Hiệp hội Vật lý trị liệu Tây Ban Nha của Sàn chậu, cho chúng ta một số khuyến nghị chung về tập thể dục trước khi sinh như giới thiệu về các phần tiếp theo mà chúng tôi sẽ thực hiện trên các bài tập cụ thể để củng cố sàn chậu.
Trong các tiêu chuẩn chung được khuyến nghị bởi The American College of Obstetrician and Gynecologists là:
Tập thể dục thường xuyên là thích hợp hơn cho hoạt động không liên tục. Các hoạt động cạnh tranh nên được khuyến khích.
Không nên tập thể dục cường độ cao trong thời gian bị bệnh sốt.
Chuyển động đột ngột, nhảy, vv phải tránh. Bài tập phải được thực hiện trên sàn gỗ hoặc bề mặt được bảo vệ để giảm tác động và có một chuyến đi an toàn.
Nên tránh sự uốn cong và mở rộng của các khớp vì sự lỏng lẻo của các mô liên kết. Các hoạt động đòi hỏi phải nhảy, chuyển động nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột nên tránh do sự mất ổn định chung.
Các bài tập cường độ cao phải được đi trước trong khoảng thời gian 5 phút làm nóng cơ.
Các bài tập cường độ cao phải được theo sau bởi một giai đoạn giảm dần và bao gồm kéo dài tĩnh nhẹ. Bởi vì sự lỏng lẻo của mô liên kết làm tăng nguy cơ chấn thương khớp, không nên kéo dài tại điểm kháng tối đa.
Nhịp tim phải được đo tại thời điểm hoạt động tối đa. Không nên vượt quá giới hạn nhịp tim khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bạn phải thận trọng khi đứng dậy khỏi mặt đất và làm từng chút một để tránh hạ huyết áp thế đứng.
Thật thuận tiện để uống nhiều nước trước và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
