Tất cả chúng ta phải luôn luôn chăm sóc thức ăn của chúng ta, nhưng có những giai đoạn như mang thai hoặc cho con bú, nơi nó trở nên cần thiết hơn nếu bạn có thể có một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là trong thời điểm nắng nóng như vậy.
Sữa mẹ là thực phẩm tốt nhất bạn có thể cho bé ăn, và mặc dù đã được chứng minh rằng tất cả phụ nữ đều có sữa tốt, bổ dưỡng cho con, Chế độ ăn uống của người mẹ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và hàm lượng vi chất dinh dưỡng. Chúng tôi giải thích cho bạn chi tiết!
Các vi chất dinh dưỡng nổi bật nhất trong sữa mẹ
Loại vitamin và khoáng chất mà sữa mẹ chứa rất đa dạng, từ các chất như đồng, florua, iốt hoặc selen, đến các vitamin như A, C, D, E và K và vitamin nhóm B.
Tất cả các vi chất dinh dưỡng này là không thể thiếu cho hoạt động đúng đắn của tất cả các hệ thống cơ thể con người, từ chức năng não cho đến khi xương phát triển.
Tiếp theo, chúng tôi phân tích chi tiết một số vi chất dinh dưỡng nổi bật nhất có trong sữa mẹ và những gì chúng cung cấp cho em bé:
Vitamin A Điều quan trọng là thị lực và sự phát triển của xương. Bảo vệ em bé khỏi nhiễm trùng và thúc đẩy sự tăng trưởng và sức khỏe của các tế bào.
Vitamin C giúp tạo và củng cố các tế bào hồng cầu, xương và mô; Tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Vitamin D Nó giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi và tăng cường răng, xương và hệ thống miễn dịch.
Theo các chuyên gia, trẻ bú mẹ Họ nên ăn 400 IU vitamin D mỗi ngàyvà một phần của nó sẽ thu được thông qua sữa mẹ (phần còn lại thông qua bổ sung và phơi nắng).
Vitamin E giảm thiểu việc sản xuất các gốc tự do gây tổn hại tế bào. Tăng cường hệ thống miễn dịch, sửa chữa DNA và các quá trình trao đổi chất.
Anh ấy Sắt giúp sản xuất tế bào máu cho bé. Nồng độ sắt trong sữa mẹ thấp, nhưng thường đủ để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh, ngay cả khi mẹ có mức độ thấp.
Vì lý do này, Không cần thiết phải bổ sung sữa mẹ bằng chất bổ sung sắt cho bé, mặc dù nên giới thiệu thực phẩm giàu chất sắt khi bé bắt đầu ăn bổ sung.
Magiê giúp xương chắc khỏe và điều hòa nhịp tim. Ngoài ra, nó ủng hộ hệ thống miễn dịch và hoạt động đúng đắn của các dây thần kinh và cơ bắp.
Kali: giúp cân bằng nước trong cơ thể, quan trọng đối với việc duy trì huyết áp, cùng với natri. Kali cũng ủng hộ hoạt động của các cơ và nhịp tim.
Kẽm: Cần thiết cho hơn 70 enzyme giúp tiêu hóa và trao đổi chất. Nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng.
Iốt: Nó là một khoáng chất rất quan trọng đối với cơ thể, và cần thiết cho hoạt động đúng của các hormone tuyến giáp. Trong thời gian cho con bú, nó càng trở nên phù hợp hơn vì iốt em bé nhận được qua sữa mẹ phụ thuộc vào lượng mẹ nhận được.
Chế độ ăn uống của mẹ và vitamin tổng hợp
Như chúng tôi đã đề cập lúc đầu, mặc dù điều quan trọng là luôn đảm bảo chế độ ăn uống của chúng tôi, có hai thời điểm rất quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ, nơi chúng tôi phải nỗ lực nhiều hơn, nếu có thể, để chăm sóc chế độ ăn uống của chúng tôi: mang thai và cho con bú.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng trong khi cho con bú, và giữ nước đúng cách là rất quan trọng đối với cả bạn và em bé.Nói chung, và trừ khi bác sĩ nói với chúng tôi khác, bổ sung vitamin trong thời gian cho con bú là không cần thiết, miễn là chúng ta có một chế độ ăn uống chính xác và đa dạng.
Tuy nhiên, trong trường hợp iốt chúng ta phải tạo ra một ngoại lệChà, mặc dù WHO cho rằng Tây Ban Nha không phải là quốc gia có nguy cơ thâm hụt iốt, nhưng trên thực tế, người ta đã thấy rằng có nhiều trẻ em với trình độ thấpvà điều này ảnh hưởng đến sự phát triển tâm lý và trí tuệ của họ.
Vì lý do này, dựa trên các nghiên cứu có sẵn, svà khuyến nghị phụ nữ nên bổ sung iốt trong suốt thời gian cho con bú. Ủy ban nuôi con bằng sữa mẹ của Hiệp hội Nhi khoa Tây Ban Nha tuyên bố rằng việc bổ sung như vậy sẽ như sau:
"Nhu cầu iốt ở phụ nữ cho con bú được ước tính khoảng 250-300 Ngày / ngày. Vì tiêu thụ muối có thể giảm trong giai đoạn đó (muối iốt là nguồn iốt được khuyến nghị cho mọi người), a bổ sung 200 lượngg iốt mỗi ngày dưới dạng kali iodua, trong thời kỳ cho con bú, cho dù một đứa trẻ được nuôi bằng sữa mẹ hay nếu chúng là anh em sinh đôi hoặc anh chị em (cho con bú song song) ".
Hình ảnh | iStock
