Cho đến khi hai tuổi, WHO khuyến cáo nên tiếp tục cho con bú (hoặc nhân tạo) kèm theo ăn uống rắn. Chế độ ăn uống của trẻ em phải luôn ưu tiên chất lượng và đáp ứng nhu cầu về số lượng của từng trẻ cụ thể, theo nghĩa này, chúng tôi để lại một thực đơn tốt cho sức khỏe của trẻ trên 3 tuổi Điều đó có thể giúp bạn tổ chức các bữa ăn bàn mỗi ngày trong tuần.
Cho ăn sau ba năm
Sau 12 tháng đầu đời, nếu không được thực hiện cho đến nay, trẻ có thể tham gia bàn ăn gia đình và ăn một chế độ ăn uống đa dạng luôn luôn tránh những thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng và những người rất cứng và lớn có thể gây nghẹt thở.
Từ ba năm trở đi chế độ ăn kiêng hoàn toàn được giải phóng, kết hợp thực phẩm mới với thử nghiệm dung nạp trước đó như chúng tôi đã làm khi bắt đầu cho ăn bổ sung: mỗi lần một lần.
Theo FAO, trẻ em ở độ tuổi này cần trung bình khoảng 1500 Kcal mỗi ngày chúng tôi khuyên bạn nên che bằng thực phẩm tươi, có chất lượng dinh dưỡng tốt và phân phối từ 4 đến 6 bữa một ngày tùy thuộc vào nhu cầu của từng trẻ, luôn luôn cân nhắc lượng ăn vào trong căng tin của trường, nếu có.
Thực đơn lành mạnh hàng tuần cho trẻ em từ ba tuổi
Như chúng tôi đã nói, chúng tôi sẽ cố gắng mọi lúc để trẻ em mặc thức ăn chất lượng và chia sẻ bàn với những người khác trong gia đình.
Mặc dù chúng ta không nên ép trẻ ăn nhưng luôn khuyến khích chúng tiêu thụ nhiều loại thực phẩm và truyền đạt thói quen ăn uống tốt người lớn luôn là tấm gương để noi theo.
Tất nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên hạn chế tối đa lượng thức ăn thừa chẳng hạn như goodies, khoai tây chiên túi hoặc đồ ăn nhẹ tương tự có nguồn gốc công nghiệp, bánh ngọt công nghiệp và những thứ khác có thể che giấu một lượng lớn đường, muối và chất béo kém chất lượng bên trong.
Thay thế nó, chúng tôi đề xuất một thực đơn hàng tuần dựa trên thực phẩm tươi sống, theo mùa và với nồng độ cao các chất dinh dưỡng mà tất cả chúng ta có thể thưởng thức nếu chúng ta tìm cách chăm sóc sức khỏe của mình.
Thứ hai
| Ăn sáng | Ly sữa và bánh quy bột yến mạch và các loại hạt không đường |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Một quả chuối tươi |
| Thức ăn | Pasta với cá ngừ và rau. Đào |
| Ăn nhẹ | Ly sữa và một nửa bánh sandwich của bánh mì nguyên chất với bơ và cà chua. |
| Ăn tối | Cà tím riêng lẻ. Dưa hấu |
Thứ ba
| Ăn sáng | Bánh kếp bột yến mạch với quả việt quất. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa lắc và đào |
| Thức ăn | Gà xào phương Đông với rau và cơm. Mật hoa |
| Ăn nhẹ | Ly sữa và bột yến mạch và bánh táo không có trứng, đường hoặc sữa |
| Ăn tối | Nướng thịt bò nướng với salad rau cho hương vị. Dưa |
Thứ tư
| Ăn sáng | Bát sữa hoặc sữa chua nguyên chất với bột yến mạch, quả mơ xắt nhỏ và các loại hạt xắt nhỏ hoặc nghiền nát. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Rang hoặc compote táo |
| Thức ăn | Gậy Hake (hoặc bất kỳ loại cá nào khác) với khoai tây nghiền và bí. Mai |
| Ăn nhẹ | Ly sữa với bánh mì nướng nguyên hạt với dầu ô liu và cà chua. |
| Ăn tối | Medallions hoặc mini burger và cà rốt burger với rau tươi hoặc xào. Dưa hấu |
Thứ năm
| Ăn sáng | Ly sữa với bánh nướng xốp chuối và bột yến mạch |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Một nửa bánh sandwich phô mai tươi và bánh mì |
| Thức ăn | Huy chương Sirloin với sốt cà chua và mì ống trang trí. Dưa hấu |
| Ăn nhẹ | Bát sữa chua với bánh ngô không đường và các loại hạt xắt nhỏ hoặc nghiền |
| Ăn tối | Ức gà tây nướng với bánh nướng xốp rau. Mận |
Thứ sáu
| Ăn sáng | Chia và ăn sáng bột yến mạch |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Salad trái cây tươi |
| Thức ăn | Đậu lăng hầm với rau. Mật hoa |
| Ăn nhẹ | Ly sữa và bánh mì nướng với bơ và cà chua. |
| Ăn tối | Salad nhiều màu với cá hồi xào. Chuối |
Thứ bảy
| Ăn sáng | Couscous với sữa và trái cây. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa chua tự nhiên với đào trong miếng |
| Thức ăn | Bông cải xanh, đậu xanh và thịt viên gạo với cà tím xào với cà chua. Quả mơ |
| Ăn nhẹ | Chuối và sữa lắc với bột yến mạch |
| Ăn tối | Kết thúc hoặc tacos của rau diếp với thịt bê xào (không có ớt). Dưa hấu |
Chủ nhật
| Ăn sáng | Bánh kếp chuối với hai thành phần + sữa. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Một nửa bánh sandwich phô mai tươi và cà chua với bánh mì |
| Thức ăn | Mì pasta và mì cà rốt>. Đào |
| Ăn nhẹ | Bát sữa với bột yến mạch và anh đào tươi xắt nhỏ. |
| Ăn tối | Xiên thịt gà tây và cà chua cherry với salad tươi nếu muốn. Dưa |
Chúng tôi nhớ rằng thực đơn này là chỉ định, có nghĩa là, nó không nên được tuân thủ nghiêm ngặt mà nó phục vụ như một hướng dẫn để tạo ra thực đơn của riêng bạn ở nhà sẽ giúp chúng ta ăn uống lành mạnh hơn.
Như thế này có thể sửa đổi kích thước của các phần, thay đổi thành phần hoặc toàn bộ công thức nấu ăn theo nhu cầu, sở thích và khả năng không chỉ của trẻ em mà còn của mỗi gia đình.
