Nó rất quan trọng theo dõi chế độ ăn uống của chúng tôi trong khi mang thai để tránh mất cân bằng dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe của chúng ta và em bé. Chúng tôi đã nói nhiều lần về các loại thực phẩm thiết yếu trong giai đoạn này, và không nghi ngờ gì, trái cây là một trong số đó.
Nói chung bất kỳ loại trái cây nào cũng là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tuyệt vời, mặc dù nên luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, không dung nạp hoặc các vấn đề về đường ruột.
Chúng ta cũng hãy nhớ tầm quan trọng của việc tiêu thụ trái cây theo mùa, vì khi được chọn tại thời điểm trưởng thành tối ưu, chúng ngon hơn, sinh thái và tự nhiên, ngoài một lựa chọn rẻ hơn cho túi của chúng tôi. Nhưng đừng quên rằng trái cây theo mùa khác nhau tùy thuộc vào quốc gia chúng ta đang ở!
Hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn một bản tổng hợp của 11 loại trái cây tốt nhất của mùa xuân hè mà chúng ta có thể tìm thấy ở Tây Ban Nha, và rằng bạn không nên bỏ lỡ trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang mang thai. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao!
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây có lợi ích sức khỏe tuyệt vời, không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bà bầu. Ngoài ra, chúng tôi may mắn có thể tìm thấy nó trong các cửa hàng trong suốt cả năm, như Mùa của nó bắt đầu vào tháng Năm và kết thúc vào tháng Mười Một.
Bơ là một trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và giàu chất béo không bão hòa đơn, axit oleic và axit alpha-linoleic, thường được gọi là axit béo omega 3 (một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bà bầu góp phần vào sự phát triển thần kinh của em bé).
Những phẩm chất đặc biệt khác của loại quả tuyệt vời này là nó giúp giảm cholesterol và chất béo trung tính, giàu axit folic (vitamin giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh của bé và các dị tật bẩm sinh khác) và cải thiện hệ thống miễn dịch nhờ hàm lượng cao. của carotenoit.
Điều tốt nhất về loại trái cây này là nó có thể được thực hiện theo nhiều cách, và bao gồm trong món salad sẽ mang lại cho nó một cảm giác tươi mới, nguyên bản và rất bổ dưỡng!Mận
Mận là một trong những loại trái cây mùa hè điển hình, nổi bật với hương vị ngọt ngào và tươi mát, và kết cấu thịt của chúng.
Trái cây này nên là một trong những đồng minh tuyệt vời của chúng tôi khi mang thai, vì nhiều đặc tính của nó bao gồm hàm lượng chất xơ cao, hoạt động như một thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp ngăn ngừa táo bón, rất phổ biến ở giai đoạn này.
Nhưng ngoài chất xơ, mận có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời (nhờ vitamin E), rất giàu vitamin A và C, và giúp ngăn ngừa sự thiếu máu nhờ hàm lượng kali, canxi, sắt và magiê cao.
Mận sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa và nhờ tác dụng nhuận tràng của nó, bạn sẽ tránh được táo bón khi mang thai.Dâu tây
Quả này là đặc biệt giàu vitamin C, vì vậy nó trở thành một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp hấp thụ sắt, rất quan trọng trong giai đoạn mang thai.
Nhưng ngoài ra, dâu tây có một nhiều magiê, kali và vitamin K -Có tác dụng giúp xương chắc khỏe- và chúng là nguồn vitamin nhóm B tuyệt vời, trong số đó có thể là axit folic.
Mùa dâu sắp kết thúc, vì vậy bạn phải tận dụng thời gian bạn còn lại cho loại trái cây tuyệt vời này, nơi mang lại cho chúng ta rất nhiều tài sản.Táo
Chắc chắn nhiều bạn đã nghe nói về sự liên kết phổ biến giữa ăn táo và có sức khỏe tốtvà là loại quả này, mà chúng ta có thể tìm thấy trong suốt cả năm, có những đặc tính vô tận cho cơ thể chúng ta.
Quả táo Nó có hàm lượng nước caoVì vậy, nó là hoàn hảo để hydrat hóa cơ thể (hãy nhớ tầm quan trọng của việc duy trì hydrat hóa thích hợp trong khi mang thai!), làm giảm sự tích tụ chất lỏng và ngăn ngừa chuột rút, một khó chịu rất điển hình trong thai kỳ. Ngoài ra, nó là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp ngăn ngừa táo bón.
Táo là món ăn nhẹ lý tưởng để ăn giữa các bữa ăn: lành mạnh, bổ dưỡng và hoàn hảo để ngậm nước trong những tháng nóng sắp tới.Chuối
Có rất ít trái cây đầy đủ và có nhiều lợi ích như chuối, mà chúng ta cũng có thể thưởng thức bất cứ lúc nào trong năm.
Chuối rất giàu vitamin A, B (bao gồm axit folic) C và E, và có hàm lượng chất xơ, canxi và kali cao, giúp cân bằng huyết áp và ngăn ngừa chuột rút ở chân và bàn chân .
Ngoài ra Chuối giúp giảm mức cholesterol, để chống trầm cảm, giảm thiểu chứng ợ nóng (rất phổ biến trong giai đoạn cuối của thai kỳ, đặc biệt) và để tránh thiếu máu, nhờ hàm lượng sắt cao.
Khi mang thai, việc cảm thấy mệt mỏi hoặc chịu đựng những thay đổi về tâm trạng là điều bình thường: ăn chuối sẽ mang lại cho bạn năng lượng tuyệt vời và giúp bạn làm dịu những giây phút căng thẳng mà bạn có thể có.Quả mâm xôi và quả việt quất
Mâm xôi và quả việt quất là hai trong số trái cây mùa hè điển hình trong đó có lẽ ít lợi ích hơn được biết đến ở mức độ phổ biến. Tuy nhiên, chúng là thực phẩm rất được khuyến khích trong thai kỳ vì nhiều đặc tính của chúng.
Quả mâm xôi cung cấp canxi, axit folic và kaliNgoài việc có hàm lượng chất xơ và vitamin C. Chúng còn giúp giảm mức tăng huyết áp, và tiêu thụ hàng ngày ngăn ngừa sự xuất hiện của viêm bàng quang (một sự khó chịu rất phổ biến khi mang thai) và giữ nước.
Về phần mình, quả việt quất nổi bật với khả năng chống oxy hóa, hàm lượng chất xơ và sự đóng góp cao của vitamin A, C, B1, B2, B6, E và các khoáng chất như sắt, magiê, canxi hoặc phốt pho. Và giống như quả mâm xôi, chúng hoàn hảo để ngăn ngừa hoặc chống lại nhiễm trùng tiết niệu.
Kết hợp những loại trái cây màu đỏ thơm ngon này với sữa chua tự nhiên hoặc ngũ cốc nguyên hạt, và tận hưởng tất cả lợi ích của nó!Quả sung
Mặc dù chúng ta đã bắt đầu thấy loại trái cây tuyệt vời này trong các cửa hàng, nhưng đỉnh cao của nó sẽ đến vào giữa mùa hè, khi chúng ta sẽ thấy chúng chín hơn, ngon và mềm hơn, và chúng ta sẽ có thể thưởng thức không chỉ hương vị tuyệt vời của nó, mà tất cả các thuộc tính của nó.
Quả sung nổi bật chủ yếu vì hàm lượng chất xơ cao, trở thành đồng minh hoàn hảo trong thai kỳ cho chống táo bón và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, chúng còn cải thiện sức khỏe của tim bằng cách giúp cân bằng huyết áp, giàu chất chống oxy hóa và có lượng sắt, kali, canxi và vitamin C.
Quả sung là một nguồn đường tự nhiên tuyệt vời và cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng. Bắt đầu ngày mới với trái cây tuyệt vời này!Đào
Chúng ta đang trong mùa đào, một loại trái cây nổi bật với kết cấu thịt và hương vị ngọt ngào và sảng khoái, lý tưởng để chống nóng và giúp hydrat hóa cơ thể.
Quả này chứa hàm lượng vitamin A và C cao, cũng như magiê, kali và iốt (Cơ bản ở giai đoạn này!). Nó cũng nổi bật với hàm lượng chất xơ cao, giúp trong quá trình tiêu hóa, cũng như cho tác dụng lợi tiểu tự nhiên mà chiến đấu giữ chất lỏng.
Quả đào có lượng calo thấp, làm cho nó trở thành thực phẩm hoàn hảo để duy trì cân nặng khỏe mạnh khi mang thai.Dưa và dưa hấu
Và nếu có hai loại trái cây mà chúng ta có thể phân loại là "nữ hoàng của mùa hè" thì đó là những quả dưa, dưa hấu và dưa hấu, ngoài tinh tế, cung cấp cho chúng ta nhiều đặc tính, đặc biệt là chất xơ và hàm lượng nước cao.
Dưa hấu chứa axit folic, kali, magiê, chất xơ và carbohydrate. Nó là một loại trái cây giữ ẩm, làm sạch và chống oxy hóa cao. Những tính chất này cũng có trong dưa, cũng bổ sung hàm lượng vitamin C.
Đối mặt với sức nóng của thời điểm này trong năm, không có gì tốt hơn một món dưa hấu hoặc dưa: một món kinh điển tốt cho sức khỏe trong những tháng này!Hình ảnh | iStock, Pixabay
