Đại hội hydrat hóa quốc tế lần thứ III và V vừa được tổ chức, nơi nhiều chuyên gia tập hợp lại một lần nữa nhấn mạnh tầm quan trọng của tăng lượng chất lỏng trong khi mang thai và cho con bú.
Lý do cho sự gia tăng này là khác nhau ở mỗi giai đoạn, nhưng điều cần thiết là phải đáp ứng các yêu cầu của cơ thể để tránh mất nước và duy trì trạng thái thể chất khỏe mạnh. Do đó, nếu nên uống hai lít nước mỗi ngày, Bạn có biết bạn nên tăng bao nhiêu nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú? Chúng tôi nói với bạn!
Hydrat hóa trong thai kỳ
Chúng tôi đã nói với bạn vài ngày trước rằng theo một cuộc khảo sát được thực hiện giữa hơn 2.000 bà mẹ, 70 phần trăm phụ nữ mang thai không theo thói quen sống và ăn uống lành mạnh, một con số chắc chắn đáng lo ngại, vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé.
Trong số các khía cạnh để cải thiện là duy trì hydrat hóa thích hợp trong thai kỳ, và chỉ có ba trong số mười phụ nữ mang thai biết rằng Khi mang thai, chất lỏng cần tăng.
Bằng cách này, bà bầu nên uống thêm 300 ml nước mỗi ngày, trên hai lít khuyến nghị; trong đó sẽ chuyển thành 10 ly nước mỗi ngày.Bà bầu cần nước "để tạo thành nước ối bao quanh em bé, hỗ trợ tăng thể tích huyết tương và sản xuất sữa mẹ", giải thích trong Đại hội hydrat hóa quốc tế, Adriana Ortiz, Giáo sư Y học Dự phòng và Sức khỏe Cộng đồng tại Đại học Las Palmas de Gran Canaria.
Và đó là Nước chiếm 2/3 mức tăng của mẹvà vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất, nó chiếm tới 94% trọng lượng của em bé.
Tầm quan trọng của nước uống
Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu khuyên rằng từ 70 đến 80 phần trăm hydrat hóa hàng ngày tốt nhất là từ nước, và 20 và 30 phần trăm còn lại được hoàn thành với việc ăn thực phẩm có tỷ lệ nước cao, như trái cây và rau quả .
Nước là một thức uống tự nhiên và rất tốt cho sức khỏe, rằng không có calo không ảnh hưởng đến việc tăng khối lượng chất béo và cung cấp cho cơ thể (bao gồm cả da) tất cả các hydrat hóa mà nó cần.
Nhưng lợi ích của việc uống một lượng nước được khuyến nghị trong thai kỳ không chỉ ở đây, bởi vì:
Nó giúp chống táo bón, rất phổ biến trong thai kỳ.
Nó giúp thanh lọc cơ thể các độc tố, giảm tỷ lệ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.
Ngăn ngừa chứng ợ nóng và buồn nôn.
Nếu bà bầu bị nôn mửa, uống nước giúp thay thế việc mất nước và ngăn ngừa mất nước.
Trong thời điểm nhiệt độ đặc biệt, hydrat hóa đầy đủ sẽ cải thiện lưu thông máu, giúp chúng ta duy trì nhiệt độ cơ thể và chịu đựng nhiệt tốt hơn.
Hydrat hóa trong thời gian cho con bú
Nó thường xuyên là Trong thời gian cho con bú, phụ nữ cảm thấy khát nhiều hơn bình thường. Điều này là do lượng nước bị mất qua quá trình sản xuất sữa mẹ. Không ngạc nhiên, 88 phần trăm sữa mẹ là nước.
Người phụ nữ sản xuất khoảng 700 đến 900 ml sữa mỗi ngày trong sáu tháng đầu sau sinh, vì vậy lượng chất lỏng cần tăng sẽ vào khoảng 700 ml mỗi ngày.Vì vậy, mẹ cho con bú nên Uống khoảng hai lít rưỡi và ba lít nước mỗi ngày, một cái gì đó chắc chắn sẽ rất đơn giản bởi vì, như chúng ta đã nói, chính sinh vật sẽ yêu cầu nó thông qua cảm giác khát.
Tóm lại, hydrat hóa tốt là cần thiết tại thời điểm mang thai và cho con bú. Và, như chúng ta đã thấy, lựa chọn tốt nhất để hydrat hóa chắc chắn là nước. Một thức uống tự nhiên, nói chung, sẽ giúp cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng, loại bỏ chất thải và thúc đẩy tiêu hóa.
Hình ảnh | iStock
