Hoạt động tích cực khi mang thai là điều cần thiết cho sức khỏe tốt, để tránh sự khó chịu, thừa cân và đạt đến thời điểm sinh nở ở dạng đầy đủ. Nó cũng có lợi cho em bé và tuân theo một số biện pháp phòng ngừa nhất định mỗi phụ nữ mang thai, nếu không có rủi ro, có thể được thực hiện.
Hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào làm thế nào để tập thể dục an toàn trong khi mang thai và trong puerperium. Khi nào bắt đầu Những loại bài tập không được khuyến khích? Làm thế nào thường xuyên? Chúng là một số vấn đề chúng ta giải quyết.
Trường Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ để lại cho chúng tôi các khuyến nghị về việc tập thể dục khi mang thai và puerperium:
Khi mang thai, phụ nữ có thể tiếp tục tập thể dục và tiếp tục có lợi ngay cả khi tập thể dục nhẹ hoặc vừa phải. Tốt nhất là tập thể dục được thực hiện thường xuyên (ít nhất ba lần một tuần) để được thực hiện không liên tục.
Phụ nữ nên tránh tập thể dục nằm ngửa sau ba tháng đầu. Vị trí này có liên quan đến việc giảm cung lượng tim của hầu hết phụ nữ mang thai. Bởi vì trong quá trình thực hiện một bài tập mạnh mẽ, cung lượng tim còn lại sẽ được phân phối tốt hơn thông qua các giường lách (bao gồm cả tử cung), tốt hơn là nên tránh những bài tập này trong khi mang thai. Bạn cũng phải tránh đứng trong một thời gian dài mà không di chuyển.
Phụ nữ nên lưu ý rằng Khi mang thai, oxy có sẵn cho các bài tập aerobic giảm. Họ nên được khuyến khích để sửa đổi cường độ của bài tập theo các triệu chứng của thai kỳ của họ. Phụ nữ mang thai nên ngừng tập thể dục khi họ cảm thấy mệt mỏi và không nên kiệt sức. Các bài tập với trọng lượng cơ thể có thể được tiếp tục trong khi mang thai trong một số trường hợp với cường độ tương tự như trước khi mang thai. Các bài tập không hỗ trợ trọng lượng của cơ thể, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội, sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tạo điều kiện cho việc tiếp tục tập thể dục trong thai kỳ.
Những thay đổi hình thái xảy ra trong thai kỳ đóng vai trò chống chỉ định cho những bài tập mà bạn có thể mất thăng bằng và gây nguy hiểm cho mẹ hoặc thai nhi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba. Ngoài ra, bất kỳ loại bài tập nào chỉ liên quan đến chấn thương bụng nhẹ cũng nên tránh.
Khi mang thai, cần thêm 300 kcal mỗi ngày để duy trì cân bằng nội môi chuyển hóa. Do đó, Phụ nữ tập thể dục khi mang thai nên được chăm sóc đặc biệt để đảm bảo rằng chế độ ăn uống của họ là đủ..
Phụ nữ mang thai tập thể dục trong ba tháng đầu nên tăng khả năng hòa tan nhiệt bằng cách đảm bảo đủ nước, mặc quần áo phù hợp và chọn điều kiện môi trường tối ưu để tập thể dục.
Nhiều thay đổi về sinh lý và hình thái của thai kỳ kéo dài bốn hoặc sáu tuần sau khi sinh, vì vậy các chương trình tập thể dục được thực hiện trước khi mang thai nên được nối lại dần dần theo khả năng thể chất của mỗi phụ nữ.
Chúng tôi hy vọng bạn là khuyến nghị tập thể dục trong thai kỳ Chúng rất hữu ích và tuân theo thói quen hoạt động thể chất lành mạnh, cơ thể và em bé sẽ đánh giá cao nó, và đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa bất kỳ câu hỏi nào có thể phát sinh.
Hình ảnh | iStockPhoto
Qua | Hướng dẫn sử dụng ACSM để đánh giá và kê đơn bài tập
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Những biện pháp phòng ngừa nào khi tập thể dục khi mang thai?, Tập thể dục cường độ cao khi mang thai, có hay không?
