Tuần này, Đại hội béo phì châu Âu lần thứ XXII đang được tổ chức tại Prague và dự báo của các chuyên gia không đáng khích lệ. Ngược lại, họ khá đáng báo động, đặc biệt là đối với Tây Ban Nha: mặc dù tỷ lệ béo phì và thừa cân sẽ tăng lên trên khắp châu Âu, Tây Ban Nha sẽ là một trong những quốc gia sẽ bị ảnh hưởng nhiều nhất. Hiện tại, 19% dân số bị béo phì và vào năm 2030, nó có thể tăng lên 30%.
Với bức tranh toàn cảnh này rất đen và tính đến việc trẻ em từ mười lăm tuổi sẽ là thanh thiếu niên hoặc người lớn, điều đó khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải bắt đầu hành động để cố gắng đảo ngược tình trạng này. Chúng tôi vẫn đúng giờ, nhưng cha mẹ có thể làm gì?
Lời khuyên để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em
Mang thai khỏe mạnh
Béo phì được ngăn chặn không chỉ từ khi đứa trẻ bắt đầu ăn chất rắn đầu tiên, mà từ rất lâu trước, thậm chí trước khi sinh: từ trong bụng mẹ.
Thực phẩm và chăm sóc mà người mẹ mang theo trong thai kỳ có ảnh hưởng đến sức khỏe của đứa trẻ trong tương lai. Nó đã được chứng minh rằng tăng cân quá mức trong thai kỳ làm tăng nguy cơ béo phì ở trẻ em. Do đó, hãy giữ mức tăng kg trong thai kỳ.
Cho con bú
Bắt đầu cho bé ăn bằng chân tốt. Sữa mẹ là tốt nhất cho em bé của bạn từ tất cả các quan điểm. Phòng chống béo phì là một trong nhiều ưu điểm của nó, nó mang lại lợi ích của việc điều chỉnh cân nặng của bé trai hay bé gái.
Các nghiên cứu cho thấy những em bé được nuôi bằng các công thức thích nghi tăng cân nhiều hơn và tăng cân nhanh trong thời thơ ấu có liên quan đến việc tăng nguy cơ béo phì trong tương lai.
Ăn uống lành mạnh
Khi trẻ bắt đầu cho ăn bổ sung lúc 6 tháng (bổ sung cho con bú ít nhất 2 năm), điều quan trọng là thiết lập một cơ sở lành mạnh.
Cho phép con bạn thử nghiệm với thức ăn, thao tác, ngửi, ăn thành từng miếng nhỏ thay vì khoai tây nghiền hoặc thức ăn trẻ em (Baby Led Weaning).
Không thêm muối vào thức ăn trẻ em
Nấu tại nhà một cách lành mạnh: nướng, hầm hoặc nướng và giảm thực phẩm chiên.
Tránh bánh ngọt công nghiệp và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa; thích đồ ăn tự làm
Cung cấp cho họ trái cây và rau quả "ngụy trang" từ khi chúng còn nhỏ
Giảm lượng protein trong chế độ ăn của trẻ
Kiểm soát kích thước phần
Cung cấp cho họ đồ ăn nhẹ lành mạnh
Luyện tập thể dục
Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng, rất quan trọng, để ngăn ngừa béo phì ở trẻ em, nhưng bất cứ khi nào nó đi kèm với việc tập thể dục.
Lối sống ít vận động, nhưng hơn thế nữa ở thời thơ ấu, khi trẻ lớn lên và cần hoạt động thể chất để tăng cường cơ bắp và xương và "lập trình" mức độ hoạt động thể chất của chúng cho đến hết đời.
Chơi ngoài trời, chơi thể thao, nhảy, chạy, đạp xe, bơi lội ... Bất cứ điều gì nhưng luôn luôn di chuyển, ngay cả khi chỉ vài phút mỗi ngày. Đó là ở chúng ta, cha mẹ, để nuôi dưỡng một cuộc sống năng động ở trẻ em của chúng ta, và tất nhiên là một ví dụ.
Ăn cùng gia đình
Mặc dù đôi khi nó không tương thích, nhưng nó rất quan trọng tìm một nơi để ăn cùng gia đình mỗi ngày. Ít nhất một bữa ăn mỗi ngày.
Điều cần thiết là trẻ em cần được giáo dục dinh dưỡng hợp lý và các ví dụ tích cực về thực phẩm, cũng như là một trong những trụ cột trong giao tiếp gia đình.
Tạo một môi trường tích cực và chia sẻ bảng với con của bạn. Không khí gia đình giúp tạo ra một khí hậu dễ chịu và thời gian của bữa ăn thật dễ chịu.
Giảm giờ trước màn hình
Rất liên kết với lối sống ít vận động, và một tệ nạn khác của ngày hôm nay nếu không được kiểm soát, là số giờ trẻ em dành trước màn hình. Hiểu bằng màn hình tất cả những điều đó ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn họ bắt cóc con chúng tôi bằng cách cho chúng dành tất cả thời gian rảnh rỗi ở đó: TV, máy tính bảng, điện thoại di động, máy chơi game, v.v ...
Tôi không nghĩ rằng công nghệ là xấu, tôi chỉ tin rằng vì chúng còn rất nhỏ, cha mẹ nên thiết lập các hướng dẫn để sử dụng vừa phải.
