Một trong những khó chịu thường gặp nhất khi mang thai là táo bónTuy nhiên, chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp giúp chúng ta ngăn chặn và làm cho quá trình đường ruột trở nên đầy đủ.
Táo bón được đặc trưng bởi sự giảm nhu động ruột, chịu trách nhiệm cho phép tiến triển của phân. Sự thay đổi nội tiết tố và sự gia tăng kích thước của thai nhi khi quá trình mang thai có thể làm tăng sự chậm lại này, với táo bón được nhấn mạnh.
Việc giảm số lượng và số lượng nhu động ruột, cùng với việc làm cứng chúng, thường đi kèm với các triệu chứng khó chịu khác như nặng dạ dày, đầy hơi, đau di tản, nứt nẻ ...
Các yếu tố khác như không đủ chất xơ trong chế độ ăn uống hoặc lượng chất lỏng thấp, căng thẳng hoặc sự xuất hiện của bệnh trĩ có thể gây ra sự xuất hiện của táo bón trong thai kỳ và tất cả những khó chịu bắt nguồn. Làm thế nào để tránh nó?
Duy trì chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, chủ yếu có nguồn gốc thực vật: trái cây và rau quả, ngũ cốc, các loại đậu, hạt ...
Dần dần tăng lượng chất xơ để hệ tiêu hóa trở nên quen thuộc. Vào cuối thai kỳ, bạn sẽ cần nhiều chất xơ hơn vì không gian nhỏ trong bụng làm chậm quá trình vận chuyển đường ruột.
Nếu cảm thấy khó chịu, hãy tránh ăn các thực phẩm đầy hơi như atisô, bắp cải, hành tây, tỏi tây ...
Bạn cũng nên tránh các thực phẩm làm se da, nghĩa là những thực phẩm gây táo bón, chẳng hạn như mộc qua, bưởi, chuối, táo không da, gạo ...
Bạn nên dùng trái cây tươi và da (rửa sạch) và ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì, mì ống, bánh quy ...).
Uống nhiều nước, chủ yếu là nước và nước trái cây và lắc tự nhiên, sữa ... Việc cung cấp chất lỏng ủng hộ nhu động ruột.
Nếu có thể, hãy cố gắng duy trì thói quen khi đi vệ sinh, với điều kiện đó là khoảng thời gian yên tĩnh.
Ăn chậm, nhai thức ăn tốt và cũng cố gắng bất cứ khi nào bạn có thể đều đặn với bữa ăn.
Tập thể dục hàng ngày, kể từ khi giữ dáng tạo điều kiện cho hoạt động của ruột.
Chúng tôi hy vọng những Mẹo phòng ngừa táo bón khi mang thai có ích cho bạn Nếu bạn vẫn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa, người có thể khuyên dùng thuốc nhuận tràng tự nhiên an toàn cho thai kỳ.
