Một người phụ nữ không tập thể dục trong khi mang thai Bạn sẽ cảm thấy ngày càng nặng nề, ít nhanh nhẹn hơn và sẽ đến vào thời điểm giao hàng trong hình dạng tồi tệ hơn. Thậm chí có thể có những rủi ro đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, hệ thống miễn dịch bị suy yếu và về mặt tinh thần chúng ta kém rõ ràng, kém hạnh phúc.
Nếu lợi ích của việc tập thể dục trong bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời là nhiều, thì chúng không hề ít trong thai kỳ. Cho rằng bạn phải chạy trốn khỏi lối sống ít vận động trong thai kỳ và xem xét thực hiện hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày, miễn là không có chống chỉ định.
Do đó, nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa về khả năng bắt đầu làm như vậy và hãy nhớ rằng nó phải luôn luôn từ từ. Nếu bạn đã tập thể dục, có lẽ bạn có thể tiếp tục thực hiện nó, miễn là nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn hoặc của em bé.
Trong số các bài tập được chỉ định nhiều nhất khi mang thai, bởi vì bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào và không cần nỗ lực nhiều (mặc dù chúng tôi sẽ tăng dần tốc độ) đang đi bộ với tốc độ nhẹ.
Bơi cũng là một trong những bài tập phù hợp nhất cho bà bầu, vì nó không ép các khớp và người mẹ cảm thấy nhẹ nhàng và nhanh nhẹn, ngoài ra để tránh nóng quá mức khi tập thể dục.
Yoga cũng là một bài tập tuyệt vời cho bà bầu, nó làm tăng cơ bắp và sức mạnh, tăng sự thư giãn cơ thể và tinh thần ...
Hoặc có thể chúng ta nghiêng về các hoạt động khác như đi xe đạp (miễn là chúng ta đã luyện tập và cảm thấy an toàn), pilates, bài tập kéo dài ...
Tại sao phải chạy trốn khỏi lối sống ít vận động trong thai kỳ?
Nhờ tập thể dục khi mang thai, chúng tôi kích hoạt tuần hoàn, ngăn ngừa phù nề và hậu quả của nó, chẳng hạn như sưng chân và bàn chân, táo bón, trĩ ... Chúng tôi giúp duy trì cân nặng lý tưởng, không thừa có thể gây hại cho chúng tôi và khiến chúng tôi cảm thấy tồi tệ hơn.
Hoạt động aerobic ủng hộ hệ thống hô hấp tim, oxy hóa thai nhi được ưa chuộng ... Hầu hết các bài tập có thể làm giảm áp lực lên vùng xương chậu, điều này sẽ giảm áp lực lên dây thần kinh tọa: Đây là một lợi thế cho phụ nữ mang thai bị đau thần kinh tọa.
Một lợi thế khác là nhờ tập thể dục, tư thế được cải thiện, chúng tôi nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình, về sự cân bằng mới ... Ngoài ra, sau khi tập thể dục, bạn nghỉ ngơi tốt hơn, điều này rất quan trọng, đặc biệt là khi đối mặt với sự kéo dài cuối cùng của mang thai, khi nó có thể khiến chúng ta tốn kém rất nhiều để tìm vị trí ...
Chắc chắn, như bạn sẽ biết nếu bạn là vận động viên, tập thể dục giúp loại bỏ căng thẳng thần kinh: đó là một thực hành rất thư giãn giúp giảm căng thẳng của cuộc sống hàng ngày, để cảm thấy tốt hơn về bản thân và người khác.
Và chúng ta không thể quên điều đó, cuối cùng, một cơ thể mạnh mẽ hơn được chuẩn bị tốt hơn để sinh con, lao động sẽ được chống lại tốt hơn, giá thầu sẽ mạnh hơn, chúng tôi có thể sẽ tiết kiệm được một số chuột rút ... và tất nhiên phục hồi sau sinh nhanh hơn.
Tất cả những lợi thế này sẽ biến mất nếu chúng ta ít vận động khi mang thai, nếu chúng ta không di chuyển, nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian trên ghế dài, trên giường ... Điều đó không có nghĩa là chúng ta không cần nghỉ ngơi nhiều hơn trước khi mang thai: cảm thấy mệt mỏi và muốn là bình thường. thư giãn
Nhưng chúng ta không thể đứng yên cả ngày mà vẫn hoạt động để có thể nghỉ ngơi tốt hơn. Lúc đầu, có thể mất một lúc để bắt đầu các bài tập nếu chúng ta không làm nó trước đây, nhưng từng chút một chúng ta sẽ có một nhịp điệu phù hợp.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nhịp tim nhanh hoặc nếu các cơn co thắt xuất hiện, bạn nên tạm dừng hoạt động và tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa càng sớm càng tốt. Tập thể dục để cảm thấy tốt, chạy trốn khỏi lối sống ít vận động trong thai kỳ vì cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Hình ảnh | Suy nghĩ
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa | Một thai kỳ khỏe mạnh với mát xa và tập thể dục, Tập thể dục trong thai kỳ: tốt cho mẹ, tốt cho em bé, 10 lời khuyên cho việc tập thể dục trong thai kỳ
