Làm thế nào để tránh căng thẳng trong thai kỳ?

Một trong những chìa khóa để mang thai khỏe mạnh và hạnh phúc là chăm sóc tâm trí và nghỉ ngơi đầy đủ. Có nhiều tình huống có thể dẫn đến những khoảnh khắc phức tạp, nhưng nếu chúng ta nhận được tránh căng thẳng trong thai kỳ Cơ thể của chúng tôi và em bé sẽ cảm ơn bạn. Làm thế nào để có được nó?

Nếu căng thẳng được duy trì theo thời gian với một cường độ nhất định, nó có thể gây ra thiệt hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Có những nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng trong thai kỳ ảnh hưởng đến em bé (hormone căng thẳng qua nhau thai), và nó làm như vậy theo một cách rất đa dạng.

Khi mang thai, có thể có những khoảnh khắc căng thẳng nhất định: nếu chúng ta làm việc quá sức, nếu có vấn đề gia đình, nếu chúng ta lo lắng về bất kỳ xét nghiệm y tế nào, khi thời điểm sinh nở đang đến gần ...

Đó là một mức độ căng thẳng bình thường và bình thường, nhưng chúng ta sẽ biết rằng căng thẳng bắt đầu ảnh hưởng đến chúng ta Nếu chúng ta có các triệu chứng tâm lý như lo lắng, mất ngủ, buồn bã liên tục hoặc thể chất như đau nửa đầu, đau lưng, chán ăn, dễ bị bệnh ...

Sau đó, nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia nếu các triệu chứng kéo dài theo thời gian và đặc biệt là cố gắng khắc phục tình trạng căng thẳng. Chúng tôi có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu ảnh hưởng của căng thẳng kéo dài, như trong trường hợp phải chịu một sự kiện đau thương, áp lực công việc mạnh mẽ, từ chối của cặp vợ chồng hoặc thiếu sự hỗ trợ ...

Nhưng chúng ta phải cố gắng nhiều nhất có thể để tìm kiếm sự an lành của chúng ta nhờ một số "thủ thuật" để tránh căng thẳng khi mang thai.

Mẹo để tránh căng thẳng khi mang thai

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ triệu chứng căng thẳng nào, cho dù là về thể chất hoặc tinh thần (chúng thường được kết hợp với nhau), thật thuận tiện để "đặt phanh", dừng lại để suy nghĩ điều gì đang ảnh hưởng đến chúng ta và trên hết là bắt đầu thực hiện các hoạt động dễ chịu với chúng tôi.

Không có câu trả lời duy nhất, mỗi người phụ nữ sẽ có sở thích của mình, nhưng nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, đây là một số lời khuyên sẽ giúp giảm căng thẳng và rằng bạn cảm thấy tốt hơn trong khi mang thai. Và không chỉ vậy: chúng ta phải nghĩ rằng em bé cũng sẽ đánh giá cao nó.

• Xoa bóp khi mang thai. Ai không đánh giá cao việc mát-xa ... Khi mang thai, đó là một cách tốt để giảm căng thẳng, thư giãn và, ví dụ, ngủ ngon hơn nếu được thực hiện trước khi đi ngủ.
• Tắm thư giãn. Thay vì tắm nhanh mỗi ngày, chúng ta sẽ thử một khoảnh khắc thư giãn bằng sữa tắm bọt (vâng, với xà phòng nhẹ không gây hại cho da).
• Nghe nhạc, thứ chúng ta thích nhất, thứ khiến chúng ta thư giãn nhất, thứ khiến chúng ta ngân nga và di chuyển đầu theo tốc độ của riêng mình. Nó có thể là cổ điển hoặc hiện đại, trường hợp là tất cả chúng ta đều có âm nhạc hoặc bài hát yêu thích của chúng tôi và dừng lại để nghe chúng ngắt kết nối chúng ta với thế giới bên ngoài và tạo ra sự thoải mái tuyệt vời.
• Bài tập thư giãn, giống như những cái chúng tôi đã mang đến các trang của chúng tôi trong nhiều dịp. Điều cần thiết là thực hiện các bài tập này để tìm thời điểm thích hợp nhất, trong đó chúng ta bình tĩnh và thoải mái. Học cách thư giãn cũng là một sự chuẩn bị tốt cho việc sinh nở, vì thư giãn có thể giúp chúng ta đối phó với những cảm giác vật lý khi sinh con, cũng như bình tĩnh về tinh thần.
• Đọc Bao lâu bạn không lấy một cuốn sách? Bạn không thích đọc trước đây à? Luôn luôn là thời điểm tốt để tiếp tục sở thích này giúp thư giãn cơ thể và tâm trí và giúp đi vào giấc ngủ.
• Xem phim, bộ phim yêu thích của chúng tôi hoặc công chiếu. Tôi biết rằng giá vé không đủ để đi xem phim mỗi tuần, nhưng cũng có câu lạc bộ video, dịch vụ cho mượn thư viện ... và đôi khi trên TV chúng ta có thể xem một số bộ phim thú vị (mặc dù nếu nó xảy ra với bạn như tôi bạn sẽ ngủ trước khi kết thúc).
• Đi bộ, đi bộ khi mang thai là một hoạt động rất thư giãn và có lợi cho mẹ và bé, một hoạt động có nhiều lợi ích và chúng ta nên cố gắng thực hiện mỗi ngày.
• Tập thể dục Đi bộ là một trong những bài tập phù hợp nhất khi mang thai, nhưng có nhiều bài khác có thể làm tốt. Nếu không có chống chỉ định, tập thể dục vừa phải và theo thói quen khi mang thai sẽ tốt cho mẹ và bé, giảm mức độ căng thẳng và mang lại sức khỏe thể chất và tinh thần đáng kể. Đạp xe, bơi lội, tập yoga, phương pháp Pilates, tai-chi ...
• Nghỉ việc khi nghỉ việc. Căng thẳng trong công việc là một trong những mối quan tâm chính của cuộc sống ngày nay. Thật tốt khi ngắt kết nối khi rời khỏi công việc, để lại bài tập về nhà trong giờ làm việc và thiết lập một số nguyên tắc như không nhấc điện thoại hoặc không kiểm tra email công việc khi chúng tôi rảnh rỗi. Nếu công việc của chúng tôi khiến chúng tôi tiếp tục căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng tôi, chúng tôi phải xem xét đến bác sĩ và giải thích tình huống trong trường hợp thuận tiện để được xuất viện.
• Dành thời gian cho bản thân, làm đẹp, đi làm tóc, làm đẹp, làm móng ... Chúng ta thường cảm thấy rằng những thay đổi ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta là thảm họa và không thể đảo ngược. Nhưng bạn có thể (và trên hết là cảm thấy) xinh đẹp và mang thai, và điều này sẽ mang lại cho chúng ta sự an toàn và lạc quan hơn trên cơ sở hàng ngày.
• Thực hành tình dục khi mang thai là điều nên làm và an toàn, nếu không có rủi ro, nó mang lại lợi ích cho tất cả mọi người, bao gồm củng cố mối quan hệ, chất lượng giấc ngủ và nghỉ ngơi tốt hơn ...

Nói tóm lại, bất kỳ thực hành nào trong số này hoặc tốt hơn, một vài trong số chúng, có thể giúp chúng ta tránh căng thẳng khi mang thai và tăng sự lạc quan của chúng tôi. Hầu như luôn luôn, nghĩ về phần thưởng tuyệt vời sẽ đến với sự ra đời của em bé là một lý do tốt để cố gắng cảm thấy tốt hơn và vượt qua những khó khăn.

Hình ảnh | Jorge González Chau và Schwangerschaft, trên Flickr In Babies và hơn thế nữa | Căng thẳng khi mang thai, nó có ảnh hưởng đến con tôi không?, Làm thế nào để chống lại căng thẳng khi mang thai?, Video về mát xa cho bà bầu