Khi chúng ta là cha mẹ, việc thiếu nghỉ ngơi tốt sẽ trở thành thứ gì đó hàng ngày trong những tháng đầu tiên hoặc những năm đầu đời của con cái chúng ta. Đôi khi, thậm chí, điều này bắt đầu từ khi mang thai trong trường hợp của phụ nữ, khi họ khó ngủ thoải mái hơn.
Giấc ngủ là thứ thiết yếu và cần thiết để cơ thể và não bộ của chúng ta tiếp tục hoạt động hiệu quả mỗi ngày, vì vậy nghỉ ngơi tốt là điều chúng ta nên cố gắng để có được mỗi đêm. Nếu bạn gặp vấn đề về mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm, chúng tôi chia sẻ 19 thực phẩm cần có trong bữa tối sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Thực phẩm giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn
Giống như có một số thực phẩm kích thích nhất định giúp bạn có nhiều năng lượng hơn như sô cô la, cà phê hoặc trà xanh, cũng có những thực phẩm giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn. Một ví dụ về điều này là những thứ có chứa tự nhiên melatonin (một loại hormone não thích ngủ) hoặc serotonin (tiền chất của melatonin, điều hòa giấc ngủ), hoặc giúp kích thích sản xuất của chúng, chẳng hạn như những chất có chứa cố gắng, một axit amin thiết yếu giúp tiết ra melatonin.
Ở trẻ sơ sinh và ngủ nhiều hơn sau khi sinh không giảm cân, ngược lại nó có thể khiến bạn tăng cân: thiếu ngủ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?Chúng tôi chia sẻ một danh sách thực phẩm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, kèm theo những gợi ý để đưa chúng vào bữa tối.
Bột yến mạch
Trong tất cả các loại ngũ cốc, bột yến mạch Nó là một trong đó có chứa nhiều tryptophan, vì vậy nó là một lựa chọn lành mạnh và nhẹ nhàng mà chúng ta có thể thưởng thức trong bữa tối. Ngoài ra, chúng là một nguồn magiê, một chất làm giãn cơ tự nhiên, ưa thích một giấc ngủ chất lượng trong đêm. Chúng ta có thể thưởng thức nó trong một cốc sữa chua với trái cây và chia, nướng với trái cây, trong bánh kếp hoặc trong một ly sữa.
Gạo lứt
Thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như gạo lức, có thể hành động trong não của chúng ta tương tự như tryptophan. Ngoài ra, giống như bột yến mạch, chúng có chứa magiê, vì vậy chúng là một lựa chọn lý tưởng khác để ăn trước khi đi ngủ. Bạn có thể thưởng thức nó trong một món xào với rau hoặc như một món ăn phụ trong bữa tối.
Mì ống nguyên hạt
Giống như gạo và các loại ngũ cốc giàu carbohydrate khác, mì ống ngũ cốc Nó là một loại thực phẩm hoạt động tương tự như tryptophan và chứa magiê. Chúng ta có thể ăn nó trong món salad, với rau, như một món chính hoặc như một món ăn phụ trong bữa tối.
Ở Vitónica Chế độ ăn uống tốt nhất để ngủ ngon mỗi đêmQuinoa
các quinoa Đó là một giả hành ngoài việc cung cấp nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta, nó là một nguồn magiê, tryptophan và carbohydrate tốt, như chúng tôi đã đề cập, giúp bạn ngủ ngon hơn. Chúng ta có thể tiêu thụ chúng trong bữa tối như một phần của món salad xanh hoặc gà, trong một món súp hoặc với sữa như một món tráng miệng ngọt ngào.
Hạt chia
các hạt chia Chúng là chất chống oxy hóa, cung cấp sắt, canxi và kali, và cũng là một nguồn tự nhiên của Omega 3. Trong số nhiều lợi ích của nó, chúng cũng chứa tryptophan, vì vậy chúng rất lý tưởng cho bữa tối. Bạn có thể thêm chúng vào đĩa ngũ cốc đêm của bạn, hoặc thưởng thức chúng trong một cốc sữa chua với trái cây.
Hạt vừng
Giống như hạt chia, hạt vừng rất giàu tryptophan, và chứa canxi và magiê, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt khác để thưởng thức trong bữa tối. Bạn có thể sử dụng chúng trong một công thức bánh quy, trong quán bar hoặc trong món salad.
Hạnh nhân
các hạnh nhân Chúng có chứa tryptophan và cả magiê, hoạt động như một chất làm giãn cơ, vì vậy chúng là một trong những loại hạt mà chúng ta có thể thêm vào bữa tối để nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm. Bạn có thể ăn chúng một mình như một bữa ăn nhẹ, trong một bát với trái cây hoặc cho chúng vào lắc trước khi đi ngủ.
Quả óc chó
Một loại trái cây sấy khô lý tưởng cho thời gian ăn tối, là quả óc chó, vì chúng có chứa magiê, serotonin và melatonin, vì vậy ngoài việc giúp giảm căng thẳng và lo lắng, chúng là một thực phẩm lý tưởng để thưởng thức nếu chúng ta muốn nghỉ ngơi tốt hơn. Bạn có thể tiêu thụ chúng như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ hoặc trong món salad.
Ở trẻ sơ sinh và hơn 15 loại thực phẩm có Omega 3 giúp phát triển trí não của bé và cũng tốt cho người lớnAnh đào
các anh đào Chúng rất giàu chất chống oxy hóa và đường tự nhiên giúp thư giãn cơ thể chúng ta. Ngoài ra, chúng là một nguồn melatonin tự nhiên, vì vậy chúng rất lý tưởng để ăn trước khi đi ngủ, như một món ăn nhẹ, trong món salad, trong bánh tart hoặc dưới dạng nước ép.
Ngày tháng
các ngày tháng Chúng là một trong những loại trái cây giàu carbohydrate, cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho chúng ta như canxi, magiê, kali và có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng ta có thể thưởng thức chúng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ, trong một lần lắc hoặc sử dụng nó như một sự thay thế để làm ngọt các công thức món tráng miệng như kem hoặc thanh theo cách lành mạnh hơn.
Chuối
Anh ấy chuối Nó là một loại trái cây ủng hộ việc sản xuất serotonin và góp phần làm tăng mức độ melatonin. Ngoài ra, nó có chứa magiê và kali, hoạt động như thuốc giãn cơ, vì vậy chúng giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
Bạn có thể tiêu thụ nó một mình, trong một cái lắc hoặc đưa nó vào một công thức bánh kếp hoặc bánh quy.
Kiwi
Anh ấy kiwi Nó là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, cũng giúp tăng mức serotonin, làm cho nó lý tưởng để thưởng thức trong bữa tối. Bạn có thể thưởng thức nó tươi như một món tráng miệng, hoặc đưa nó vào một ly sinh tố.
Quả bơ
Anh ấy quả bơNgoài việc giàu tinh dầu, nó là nguồn chất xơ, magiê và kali, giúp chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn. Chúng ta có thể tiêu thụ nó trong bữa tối như một phần của món salad, trong một chiếc bánh tartare hoặc chuẩn bị nó trong lò nướng.
Trong ngày ngủ của Vitónica World: đây là những thực phẩm giúp bạn chống lại chứng mất ngủThịt trắng
Thịt trắng như gà và gà tây Chúng có chứa tryptophan, vì vậy bao gồm chúng trong bữa ăn cuối cùng trong ngày sẽ giúp chúng ta nghỉ ngơi tốt hơn. Để tận dụng lợi ích của nó trong bữa tối, chúng ta phải chuẩn bị chúng một cách nhẹ nhàng, nướng, hầm, nướng hoặc với một món salad nhẹ.
Cá
các cá xanh như cá ngừ và cá hồi, và cá trắng Giống như cá tuyết, chúng cũng là một nguồn của tryptophan. Bạn có thể thưởng thức chúng trong bữa tối hấp, nướng, trong món salad hoặc nướng.
Trứng
Mặc dù chúng ta thường liên quan đến trứng Với bữa sáng, chúng là một nguồn protein tốt và chứa tryptophan, giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng trên hết, chúng là nguồn cung cấp vitamin A, khiến chúng trở thành một lựa chọn tốt cho bữa tối, vì thiếu vitamin A có thể gây khó ngủ.
Trong bữa tối, chúng ta có thể thưởng thức nấu chín, nướng, tortilla hoặc luộc như một phần của món salad nhẹ.
Sữa
Một ly sữa ấm thường là một trong những khuyến nghị của năm qua đối với chứng mất ngủ, và nó không phải là ít, vì các sản phẩm sữa có chứa tryptophan, vì vậy chúng giúp chúng ta thư giãn và ngủ ngon hơn. Ngoài ly sữa ấm, bạn có thể làm sinh tố, ăn sữa chua với trái cây và bột yến mạch hoặc một ít phô mai tươi trước khi ngủ để nghỉ ngơi tốt hơn
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa 25 loại thực phẩm tốt nhất giàu canxi và cách làm cho chúng hiệu quảTruyền thảo dược thư giãn
Một phương thuốc cổ điển khác cho chứng mất ngủ và khó ngủ là thảo dược truyền, chẳng hạn như hoa cúc hoặc vôi. Trước khi đi ngủ, chúng ta có thể chuẩn bị trà sau bữa tối nhẹ, và do đó giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Em yêu
các em yêu Nó chứa tryptophan và glucose, làm giảm nồng độ orexin, một loại hormone làm tăng mức độ cảnh báo. Bạn có thể thưởng thức nó trước khi đi ngủ, thêm một muỗng canh vào ly sữa ấm hoặc để làm ngọt một tách trà.
Ngoài việc bao gồm những thức ăn vào bữa tối để nghỉ ngơi tốt hơn, hãy nhớ cố gắng duy trì thói quen lành mạnh trước khi ngủ, giảm tiêu thụ caffeine, tập thể dục và chuẩn bị môi trường thư giãn để kết thúc một ngày tốt và tận dụng buổi tối để nghỉ ngơi.
Hình ảnh | iStock, Pexels, Pixabay
