Thực phẩm ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống, và cả giấc ngủ. Có những thực phẩm làm phiền giấc ngủ và những thứ khác thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm
Ngoài việc tạo thói quen giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm, mát xa, nuông chiều và một câu chuyện, thức ăn cũng rất quan trọng để có được một khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt. Rối loạn giấc ngủ ở trẻ em có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả ăn uống. Không thường nghĩ về điều đó, nhưng cả thực phẩm và cách chúng tôi cung cấp chúng có thể có rất nhiều việc phải làm.
Để bắt đầu, chúng ta phải biết rằng không nên ăn quá nhiều trước khi ngủ. Người ta thường tin rằng khi ngủ với một đứa trẻ no bụng sẽ ngủ ngon hơn, nhưng thực tế không phải vậy. Ăn quá nhiều vào ban đêm gây ra chứng nặng bụng và cản trở các giai đoạn ngủ.
Ngược lại, đi ngủ khi bụng đói sẽ khiến bạn thức dậy lúc đói. Lý tưởng là một bữa tối nhẹ và cho phép thời gian tiêu hóa trước khi đi ngủ.
Thực phẩm chúng ta nên tránh trong bữa tối
- Tránh thực phẩm protein Giống như thịt và cá, chúng kích hoạt dopamine và khiến giấc ngủ trở nên khó khăn.
- Tránh chất béo. Chúng nặng và làm cho tiêu hóa khó khăn.
- Tránh các loại thực phẩm giàu soda và caffeine, giống như sô cô la, chúng là chất kích thích cho cơ thể.
- Tránh thức ăn ngọt bởi vì chúng làm tăng mức glucose trong máu, khiến cho khi hạ xuống nó có thể thức dậy vào ban đêm.
- Tránh rau sống và nước ép cam quýt; Chúng tạo ra sưng.
- Tránh các món cay.
- Tránh uống quá nhiều chất lỏng. Nếu bạn không còn mặc tã vào ban đêm, nó sẽ khiến bạn thức dậy nhiều lần hơn để đi vệ sinh.
Thức ăn phù hợp cho bữa tối
Có những thực phẩm giàu chất tiền chất dẫn truyền thần kinh nhất định giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, chẳng hạn như:
- Khoai tây: giúp giảm mức độ đường trong máu và ngăn chặn hoạt động của các axit ngăn chặn chức năng của tryptophan, một axit amin thiết yếu cần thiết cho sự hình thành melatonin và serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào chu kỳ giấc ngủ.
- Thổ Nhĩ Kỳ: Vì hàm lượng chất béo thấp và vì có chứa tryptophan, nó là một thực phẩm tốt để thúc đẩy nghỉ ngơi và ngủ.
- Trái cây và rau quả, đặc biệt là hành tây, cà chua, anh đào và chuối, giàu tryptophan và magiê, thuốc giãn cơ.
- Gạo, mì ống, bí và yến mạch. Carbohydrate phức tạp, cũng như đậu nành, yến mạch có lợi chống lại các vấn đề về giấc ngủ.
- Sữa. Như các bà ngoại nói, một ly sữa ấm có hiệu quả trong việc gây ngủ nhờ hàm lượng tryptophan cao, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ.
- Thực phẩm và các loại hạt. Chúng chứa vitamin B1 và B6 cũng như magiê, rất quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh.
