Có một thực tế là lối sống và chế độ ăn uống ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, cả nam và nữ. Mặc dù không được khoa học chứng minh rằng có những thực phẩm làm tăng khả năng sinh sản, duy trì thói quen ăn uống tốt ảnh hưởng khi thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh. Có một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là chìa khóa cho khả năng sinh sản và điều đó sẽ chuẩn bị cho bạn mang thai đúng cách.
Dám kết hợp 29 thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn mang thainhưng điều đó cũng vậy họ luôn luôn tốt để bao gồm Để có một chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Chard
Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như củ cải, có lợi cho hoạt động của cơ thể và giúp giảm nguy cơ buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh nữ.
Tất nhiên, chất hòa tan là có lợi nhất cho mục đích này và cũng có mặt trong các loại rau khác như rau diếp, cà rốt sống, rau bina, bông cải xanh, atisô, bí ngô và đậu xanh. Và trong các cây họ đậu, chẳng hạn như đậu lăng và đậu xanh.
Để bao gồm củ cải trong các món ăn của bạn, chúng tôi đề xuất một số công thức nấu ăn được chế biến riêng với những chiếc lá xanh này.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn Ăn quá nhiều thức ăn nhanh và ít trái cây có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ 2. Quả bơ
Theo nghiên cứu của Đại học Illinois (Hoa Kỳ), Axit béo omega-3 Chứa bơ sẽ làm tăng khả năng sinh sản của nam giới, vì chúng cải thiện sức khỏe tinh trùng: chúng cung cấp nhiều loại enzyme cần thiết cho sự hình thành và trưởng thành của chúng. Ngoài ra góp phần rụng trứng, vì nó cải thiện chất lượng của noãn bào.
Ngoài ra, hàm lượng chất béo lành mạnh cao của nó được công nhận và có hàng ngàn và một cách để tiêu thụ nó. Thậm chí còn có nói về "ánh sáng bơ" và có một mẹo để giữ nhiều thời gian hơn trong tình trạng hoàn hảo.
Chúng tôi đề nghị 23 công thức nấu ăn rất lành mạnh, với bơ là nhân vật chính.
3. Tỏi
Nó là một nguồn selenium tuyệt vời, một khoáng chất rất hữu ích cho cải thiện khả năng sinh sản của cả hai giới. Nó cũng là một chất chống oxy hóa (giúp bảo vệ cơ thể khỏi các cuộc tấn công bên ngoài) và chứa vitamin B6, giúp điều chỉnh hormone.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều vitamin hơn để cải thiện khả năng sinh sản: bạn không thể bỏ lỡ chế độ ăn uống nếu bạn đang tìm kiếm một em bé Tỏi cũng cung cấp cho chúng ta rất nhiều vitamin C và B1; các khoáng chất như magiê, selen, canxi, phốt pho, kali sắt; cũng như lượng canxi cao, giúp duy trì xương chắc khỏe và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn.
Và vì nó mang lại một liên lạc đặc biệt cho các món ăn, không thể thiếu tất cả các loại món hầm và salad. Bạn có thể bắt đầu với 10 công thức nấu ăn với tỏi đen mà bạn sẽ yêu thích.
4. Gạo lứt
Chẳng hạn, gạo đỏ có đặc thù là bảo quản ngũ cốc nguyên hạt. Nó không trải qua bất kỳ sự tinh chế nào đối với gạo lứt, với sự đóng góp nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin hơn gạo trắng vì nó giữ nguyên cám và mầm của nó.
Nhưng gạo lứt nổi bật hơn cả vì sự phong phú của polyphenol với tác dụng chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta, làm cho nó trở thành một thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời và có thêm lợi ích để mang thai.
Có nhiều cách để chuẩn bị gạo lức, và thậm chí nó còn được sử dụng để làm sushi. Nếu bạn muốn một công thức có thêm chất xơ, chúng tôi đề xuất một loại risotto Kale nguyên hạt và nấm.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn nữa Tại sao Caffeine làm giảm khả năng sinh sản của phụ nữ5. Bột yến mạch
Nó là thực phẩm sao trong chế độ ăn kiêng thể dục và là đồng minh tuyệt vời cho giữ cân nặng Khi bạn có ý định mang thai, vì lượng protein và chất xơ tuyệt vời, so với các loại ngũ cốc khác.
Nhưng lợi ích về khả năng sinh sản của nó còn đi xa hơn: nó có chất béo không bão hòa và là thực phẩm giàu kali, magiê, canxi và vitamin của phức hợp B. E bao gồm vitamin E, selen, polyphenol và các hợp chất khác với chức năng chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta
Nếu giàu chất xơ và protein thực vật cho phép lượng thức ăn của chúng tạo ra cảm giác no và giúp giảm nhu cầu ăn các thực phẩm kém lành mạnh khác, theo các nhà khoa học Mỹ.
Bạn có thể không biết rằng với những loại ngũ cốc này, bạn có thể tạo ra những công thức nấu ăn lành mạnh và mọng nước nhất. Không chỉ trong bữa sáng! Dưới đây là 27, và chúng chỉ là một ví dụ.
6. Đậu phộng
Thường được bao gồm trong túi các loại hạt, mặc dù chúng thực sự là cây họ đậu. Chúng là nguồn protein thực vật (khoảng 30%) và chất béo lành mạnh cho cơ thể, ngang với đậu nành quý.
Ngoài ra, nó có carbohydrate và hàm lượng chất xơ cao cũng như đa dạng khoáng sản chẳng hạn như kali, magiê, phốt pho, phẳng và kẽm, một khoáng chất thiết yếu điều chỉnh hệ thống sinh sản nam và nữ.
Chúng có thể được bao gồm trong nhiều công thức nấu ăn, ngọt và mặn, và được tiêu thụ trong vỏ, muối, trong kem ... cho mọi sở thích.
7. Canons
Giống như hầu hết các lá xanh, chúng rất giàu axit folic. Vitamin nhóm B này ngăn ngừa khuyết tật trong ống thần kinh của em bé và can thiệp vào sự hình thành các tế bào hồng cầu.
Nó cũng được coi là một đồng minh tuyệt vời chống lại ung thư ruột kết.
Lấy một nắm lá tươi, một mình hoặc trong món salad, ba lần một tuần. Một ví dụ: Salad với canons, dưa và gà giòn.
8. Rau mầm Brussels
Loại rau này và hầu hết các loại rau lá xanh rất giàu axit folic, một loại vitamin giúp cơ thể tạo các tế bào mới và nó rất quan trọng đối với phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ.
Và điều đó, mặc dù thực tế là đôi khi mầm Brussels không khơi dậy đam mê, nhưng chúng rất có lợi cho sức khỏe của bạn nếu bạn có kế hoạch mang thai.
Khi một người phụ nữ có đủ axit folic trong cơ thể, trước và trong khi mang thai, cô ấy có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh quan trọng trong não và cột sống của bé. Rau lá xanh, trái cây, đậu Hà Lan và các loại hạt rất giàu axit folic.
Ở đây bạn sẽ tìm thấy 31 công thức nấu ăn với cải bắp, mặc dù có nhiều hơn nữa.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều axit Folic trong thai kỳ: khi nào bắt đầu dùng nó?9. Sôcôla
Được thực hiện trong các biện pháp thích hợp của nó, nó đóng một vai trò thiết yếu trong sự di chuyển của tinh trùng cho sự xuất hiện của nó trong noãn, nhờ hàm lượng kẽm của nó (cũng có trong cá hồi, hạt bí ngô, mầm lúa mì, đậu xanh hoặc gừng).
Ngoài ra, nó là một trợ giúp cho não và là một trong những thực phẩm có uy tín lớn nhất của thuốc kích thích tình dục luôn luôn có. Có lẽ bởi vì ca cao có chứa các yếu tố nhất định có thể liên quan đến độ cao của mức serotonin, mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy điều này là như vậy.
Vì các công thức nấu ăn với sô cô la rất nhiều, chúng tôi mang đến cho bạn những thứ được tìm kiếm nhiều nhất trên Internet, để bạn mút ngón tay.
10. Măng tây
Cả rau xanh và người da trắng đều có tính chất tương tự nhau. Chúng là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và K quan trọng và cung cấp axit folic, crom, nhưng trên hết chúng nổi bật như một nguồn chất xơ quan trọng và khả năng chống oxy hóa.
Ít calo, chúng được biết đến với khả năng thanh lọc cao, vì chúng có chứa glutathione: a chất khử độc mạnh Nó giúp loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể.
Măng tây là một món ăn hoàn hảo cho tất cả các loại món ăn, vì chúng ta có thể ăn chúng với thịt, cá, salad ... Chúng ta có thể tìm thấy chúng sống hoặc đóng hộp và chuẩn bị theo ý thích mà không gặp vấn đề gì. Chúng tôi đề xuất một công thức nấu ăn nhanh và rất ngon với măng tây.
11. Rau bina
Giàu chất chống oxy hóa, sắt, vitamin E, axit folic và các vitamin B khác, một khẩu phần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một hệ thống sinh sản khỏe mạnh.
Axit folic là chìa khóa để tối ưu hóa việc sản xuất tinh trùng và trứng khỏe mạnh, trong khi sắt và chất chống oxy hóa giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Nhưng chúng cũng là một loại thực phẩm rất linh hoạt để đưa vào chế độ ăn kiêng của chúng ta: từ các công thức truyền thống, như đậu xanh với rau bina, đến bánh nướng xốp. Và thêm 11 công thức nấu ăn nữa, vì vậy bạn học cách coi trọng chúng.
12. Quả đỏ
Quả mâm xôi, quả mâm xôi hoặc quả việt quất hoang dã rất phong phú chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào khỏi thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do trong DNA và ty thể.
Nhưng chúng có nhiều lợi ích sức khỏe hơn:
Chẳng hạn, dâu tây giúp chống thiếu máu bằng lượng khoáng chất chứa trong đó, trong đó chúng ta làm nổi bật chất sắt. Lượng calo của chúng thấp và hàm lượng nước cao, vì vậy chúng rất tốt cho việc giữ nước cho chúng ta.
Quả nam việt quất và quả mâm xôi, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cải thiện lưu thông máu và giúp kiểm soát mức cholesterol trong máu.
Để mở miệng, hãy thử những chiếc bánh taco này với quả mọng, cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ hoặc như một món tráng miệng.
13. Granada
Nó là một loại trái cây chứa đầy các đặc tính tốt trong đó giàu chất chống oxy hóa, góp phần vào ngăn ngừa lão hóa tế bào sinh sản. Nó cũng là một nguồn kali và chất xơ cho cơ thể.
Nhưng lựu đạn nổi bật, trên hết, vì nó hàm lượng axit folic cao, để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và Vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của người mẹ.
Và, như thể điều đó là không đủ, polyphenol của chúng có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa các quá trình viêm và do đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường.
Chúng tôi có thể bao gồm nó trong món salad, nước sốt, kem, đồ ăn nhẹ và nhiều món ăn khác. Dưới đây là bảy công thức có thể phục vụ như một ví dụ.
14. Trứng
Đây là một trong những thực phẩm được khuyên dùng nhất cho cải thiện sức khỏe sinh sản và tình dục, vì nó giàu vitamin và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như choline, một chất làm tăng khả năng hấp thụ axit folic của cơ thể và chịu trách nhiệm kích thích sự phát triển của hormone giới tính.
Ngoài ra, có những lý do tốt khác để tiêu thụ chúng, bởi vì nó làm giảm cholesterol, giúp bạn giảm cân, và chúng rất phong phú, rẻ tiền và dễ chế biến.
Trên thực tế, các chuyên gia khuyên nên ăn một quả trứng mỗi ngày.
Và vì vậy, bạn không cảm thấy chán ăn trứng mỗi ngày, dưới đây là 101 công thức nấu ăn dễ dàng, rẻ tiền và ngon miệng.
15. Kiwi
Nó rất giàu chất xơ và vitamin C, và do đó, điều quan trọng là đưa nó vào chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe sinh sản. Nó cũng có lợi cho hệ thống tim mạch, tăng cường phòng thủ, ngăn ngừa tổn thương oxy hóa và góp phần giúp sức khỏe đường ruột tốt hơn.
Bạn cũng phải biết rằng loại trái cây này linh hoạt hơn bạn nghĩ, và bạn có thể thêm nó không chỉ vào món salad trái cây hoặc xiên mà còn vào một bát sinh tố hoặc sinh tố truyền thống.
Một lựa chọn khác là chuẩn bị một món tráng miệng tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như một ít kiwi nhồi hoặc mứt tự làm.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều dầu maca Andean hoặc dầu hoa anh thảo buổi tối để tăng khả năng sinh sản: "tự nhiên" không phải lúc nào cũng có nghĩa là an toàn16. Sữa và sữa chua
Chúng rất giàu canxi, một khoáng chất thiết yếu cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, nhưng đặc biệt là khi bạn muốn làm mẹ, bởi vì góp phần vào sức khỏe xương tốt và tăng khả năng sinh sản. Một khoáng chất không chứa các chất thay thế sữa, mặc dù chúng là một lựa chọn tốt cho các trường hợp dị ứng hoặc không dung nạp đường sữa.
Chúng cũng chứa vitamin B12, giúp hình thành các tế bào hồng cầu trong máu và duy trì hệ thần kinh.
Ngoài việc là một thức uống hàng ngày, bạn có thể tiêu thụ nó như một thành phần trong vô số nước sốt hoặc món tráng miệng, chẳng hạn như bánh sữa nhàu nát.
17. Đậu lăng
Chúng là loại cây họ đậu giàu chất lượng nhất, là một khoáng chất can thiệp vào quá trình hình thành máu và oxy hóa chính xác.
Thuộc tính của nó là vô số, vì vậy đối với câu tục ngữ phổ biến, bạn không nên bỏ chúng và ăn chúng.
Điều quan trọng là tránh thiếu máu trước khi mang thai, vì vậy hãy lưu ý đến bất kỳ công thức thìa được đề xuất nào, nó cũng sẽ giúp bạn ấm lên.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều thực phẩm giàu chất sắt: nên ăn gì nếu bị thiếu máu18. Ong mật
Nó rất giàu vitamin B, cần thiết để tạo ra testosterone và chống lại chứng bất lực. Nó cũng có axit amin và khoáng chất giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, và tăng cường tử cung và buồng trứng. Nhưng có nhiều hơn nữa. Mật ong được quy cho một số tính chất kích thích tình dục. Ngày nay họ vẫn nói về tuần trăng mật và theo các nhà nghiên cứu, đó là vì người ta tin rằng thực phẩm này mang lại sự lãng mạn cho các cuộc hôn nhân.
Do đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi các đặc tính làm tăng ham muốn tình dục đã được quy cho anh ta trong một thời gian dài. Mặc dù nó không được chứng minh một cách khoa học, nhưng để chứng minh khi mang thai được tìm kiếm, không có gì bị mất.
Bất cứ khi nào có thể, tốt hơn là chọn mật ong chưa qua chế biến: nó tự nhiên hơn cũng như hiệu quả hơn. Và như ít ai có thể cưỡng lại hương vị ngọt ngào của nó, dưới đây là 30 công thức với mật ong.
19. Cam
Trái cây họ cam quýt, như cam và chanh là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và Vitamin C. Nhiều vấn đề về khả năng sinh sản là do thiếu oxy trong các tế bào, làm hỏng noãn và tinh trùng. Do đó tầm quan trọng của việc cải thiện oxy thông qua thực phẩm.
Bạn có thể tiêu thụ trái cây tươi và nguyên chất như một món tráng miệng hoặc giữa giờ và trong nước trái cây, nhưng cũng có nhiều lựa chọn thay thế khác nhau để thêm các loại thực phẩm theo mùa này vào chế độ ăn uống thông thường. Một số ví dụ: hake ceviche, tôm hoặc quýt, chanh, hoặc salad cam, ô liu và hành tím.
20. Quả hạch
Chúng chứa selenium, một khoáng chất bảo vệ noãn trưởng thành thiệt hại do các gốc tự do gây ra và cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Theo một nghiên cứu của Đại học UCLA (Hoa Kỳ) và được công bố trên 'Sinh học của sinh sản', axit béo omega-3, có trong các loại hạt, cải thiện chất lượng tinh trùng về nồng độ, sức sống, chuyển động và hình dạng.
Các cách tiêu thụ chúng cũng rất ngon miệng. Đi mở miệng với những công thức mọng nước.
Theo một nghiên cứu ở trẻ sơ sinh và nhiều vitamin D sẽ đóng vai trò cơ bản trong việc cải thiện khả năng sinh sản và ngăn ngừa phá thai. 21. Hàu
Nó là một nguồn kẽm, một khoáng chất thiết yếu cho khả năng sinh sản kể từ khi thúc đẩy sự phân chia tế bào thích hợp, nhưng nó cũng là một thành phần cần thiết để duy trì nồng độ testosterone và sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Loài động vật có vỏ này làm tăng testosterone (như ngao) và rất giàu Vitamin D, một chất dinh dưỡng luôn có liên quan đến chứng loãng xương.
Bây giờ, một nghiên cứu gần đây về nguyên nhân phá thai tự phát đã tiết lộ rằng Lượng vitamin D thấp vào ngày thụ tinh, cản trở thai kỳ.
Theo một nghiên cứu ở trẻ sơ sinh và nhiều vitamin D sẽ đóng vai trò cơ bản trong việc cải thiện khả năng sinh sản và ngăn ngừa phá thai. Do đó tầm quan trọng của việc dùng chúng trước khi tìm cách có con, thông qua việc cho ăn. Bạn sẽ thả giọt nước dãi với đầu thăn trong nước sốt hàu, một công thức rất nhẹ.
22. Chuối
Mặc dù là thực phẩm rất phổ biến, tính chất của nó bị đánh giá thấp, có lẽ do tỷ lệ hydrat và tinh bột cao hơn so với các loại trái cây khác.
Lưu ý về hàm lượng kali cao, Vitamin B, magiê, vitamin A và caroten, làm cho nó trở thành một đồng minh cho hệ thống thần kinh và cơ bắp. Cũng có một hoạt động chống oxy hóa, điều này mang lại cho nó một vai trò quan trọng trong quá trình lão hóa và trong hoạt động tình dục.
Ngoài việc trì hoãn thời kỳ mãn kinh, nó còn chiến đấu với lạc nội mạc tử cung và adenomyosis, những nguyên nhân quan trọng gây vô sinh.
Chúng tôi để lại cho bạn một số công thức nấu ăn ngon với chuối để bạn khám phá nhiều lợi ích của nó.
23. Gà
Nó là một nguồn protein chất lượng tuyệt vời. Nó cung cấp niacin, thiamine và axit ascorbic và các khoáng chất như kali, magiê, sắt, canxi, phốt pho và iốt. Niacin (vitamin B3), là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong tổng hợp hormone giới tính.
Tất nhiên, tốt hơn nếu đó là thịt gà, không phải công nghiệp, vì thứ hai có thể bao gồm các độc tố có thể gây hại.
Và điều tốt là nó có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, mà bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi khi ăn nó: nướng, hầm, nướng, đập ... Phục vụ như một ví dụ trong 13 công thức nấu ăn này.
24. Phô mai
Thực phẩm phong phú này là nguồn canxi, một khoáng chất không chỉ giữ cho xương và răng chắc khỏe mà còn giúp giữ cho cơ bắp, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn trong tình trạng hoàn hảo. Nếu cơ thể không nhận được lượng canxi cần thiết trong chế độ ăn, nó sẽ loại bỏ chúng khỏi xương, có thể làm suy yếu chúng.
Mặc dù có nhiều loại phô mai và một số loại có nhiều canxi và những loại khác ít hơn, nhưng trung bình các loại phô mai cung cấp 800 mg canxi trên 100 gram và tất nhiên, chúng ta có thể sử dụng chúng trong các món ăn khác nhau, từ nước sốt đến gratins, mì ống, trám, bánh mì và nhiều nhiều hơn
Và một bảng phô mai là một giải pháp hoàn hảo trên bất kỳ bảng nào.
Các loại phô mai trắng được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng, nhưng người ta đã phát hiện ra rằng chất béo cũng là đồng minh của khả năng sinh sản và sức khỏe.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa 25 loại thực phẩm tốt nhất giàu canxi và cách làm cho chúng hiệu quả25. Quinoa
Những hạt này chứa lượng vitamin B và E dồi dào, quan trọng đối với sức khỏe sinh sản tối ưu, vì chúng ủng hộ cân bằng nội tiết tố và sản xuất các noãn và tinh trùng khỏe mạnh.
Nhưng lợi ích của nó đối với sức khỏe của chúng ta còn đi xa hơn: theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Lipids, quinoa làm giảm các tác động tiêu cực của stress oxy hóa và viêm trong cơ thể chúng ta.
Ngoài ra, nó có saponin, có tác dụng chống ung thư trong cơ thể chúng ta.
Và nếu bạn nghĩ rằng nó không phù hợp với thực đơn ngon miệng, thì bạn đã rất sai. Những công thức này sẽ thuyết phục bạn rằng nó có thể rất ngon.
26. Cá hồi
Cá hồi, cá ngừ và cá mòi là nguồn axit béo Omega-3 và Omega-6 tốt nhất, cần thiết cho cân bằng nội tiết, hệ thống miễn dịch và sức khỏe của buồng trứng, noãn và tinh trùng.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều hơn Tiêu thụ men vi sinh và omega 3 trong thai kỳ và cho con bú có thể làm giảm nguy cơ dị ứngVà tốt nhất, bạn có thể chuẩn bị những món ăn rất khác nhau với loại cá tốt cho sức khỏe này. Hãy thử lấy nó ướp Bạn sẽ thích nó!
27. Cá mòi
Loài cá màu xanh này có nhiều chất béo hơn cá trắng, trong đó có sự hiện diện của omega 3, làm giảm không chỉ căng thẳng oxy hóa mà còn cả nồng độ cortisol (hormone căng thẳng). Điều này được chỉ định bởi nghiên cứu về dầu cá.
Nhưng lợi ích của cá mòi để tạo điều kiện thuận lợi cho việc mang thai vượt xa, vì chúng là một trong những thực phẩm không chứa sữa giàu canxi và Vitamin D, rất quan trọng để thụ thai.
Bạn có thể tiêu thụ chúng trên vỉ nướng hoặc trong lò nướng, hoặc trong các công thức nấu ăn mọng nước nhất, chẳng hạn như cuộn với rau. Có rất nhiều khả năng để thưởng thức cá.
28. Hạt Chia
Cùng với hạt lanh và cây gai dầu là nguồn chất béo omega-3, rất cần thiết cho sự trưởng thành tối ưu của noãn và, sau này, cho sự phát triển của não và võng mạc của em bé.
Tiêu thụ chúng mặt đất để tận dụng tốt chúng. Thêm hai muỗng canh vào bất kỳ tấm nào và xem xét các thuộc tính đầy đủ của nó.
Và tốt nhất, bạn có thể thêm nó vào chế độ ăn uống thông thường của bạn. Và nếu không, hãy nhìn vào 15 công thức nấu ăn này với hạt chia.
29. Cà chua
Cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất một số chất chống oxy hóa, nhưng những người khác phải chiết xuất chúng từ thực phẩm như cà chua. Giàu lycopene, một trong những chất chống oxy hóa tự nhiên mạnh nhất, Nó có lợi ích khi loại bỏ căng thẳng oxy hóa khỏi cơ thể, cải thiện niêm mạc ruột và chức năng trao đổi chất nói chung.
Khám phá làm thế nào để tận dụng tối đa loại rau này, cũng là món đầu tiên, đi kèm với thứ hai hoặc nước sốt cho nhiều món ăn.
Ở trẻ sơ sinh và hơn thế nữa Một trong hai phụ nữ mang thai có sự mất cân bằng dinh dưỡng: tầm quan trọng của việc chăm sóc trước, trong và sau khi mang thai Hình ảnh | iStock
