Nếu ngày hôm qua chúng ta đã nói về việc giảm cân sau khi sinh với một kế hoạch hợp lý và không có kết quả, thì hôm nay chúng ta nói về tầm quan trọng của việc mang thai với một trọng lượng khỏe mạnh. Tất cả những phụ nữ có chỉ số BMI lớn hơn 25 nên giảm vài kg trước khi mang thai để bắt đầu mang thai với cân nặng liên quan đến chiều cao bình thường cho phép đạt được chỉ số BMI trong khoảng từ 19 đến 25.
Nếu bạn có kế hoạch tìm kiếm một thai kỳ trong tương lai gần, bạn nên biết tầm quan trọng của việc đạt được cân nặng đầy đủ, để bảo vệ sức khỏe của bạn và em bé sẽ được phát triển trong cơ thể bạn. Chúng tôi nói với bạn Làm thế nào bạn có thể chăm sóc cân nặng của bạn nếu bạn muốn mang thai.
Tại sao đạt được cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai
Một cân nặng khỏe mạnh Nó được khuyến nghị cho nhiều khía cạnh trong cuộc sống của chúng tôi và có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng tôi.
Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch mang thai Đạt được trọng lượng khỏe mạnh thậm chí còn quan trọng hơn và chúng tôi cho bạn biết lý do:
1) Tăng cơ hội mang thai
Cả trọng lượng thấp và béo phì đều gây ra những thay đổi về khả năng sinh sản và cản trở thành tựu thụ thai trong cơ thể người.
Anh ấy trọng lượng thấp, liên quan đến tỷ lệ mỡ cơ thể thấp, có thể làm giảm hormone steroid trong cơ thể và giữ gìn sự sống, giảm chức năng sinh sản Trong người phụ nữ. Do đó, đạt được tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thích hợp cũng như cân nặng khỏe mạnh (không phải là rất thấp) là chìa khóa.
Mặt khác, chất béo dư thừa hoặc béo phì nó cũng tạo ra sự thay đổi nội tiết tố và trong số những thứ khác có thể thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, tăng nguy cơ mắc các bệnh cản trở việc thụ thai chẳng hạn như hội chứng buồng trứng đa nang hoặc những người khác và do đó không thể tránh khỏi nếu chúng ta đang muốn mang thai.
Ở trẻ sơ sinh và giảm béo như một cặp vợ chồng sau khi mang thai nhanh chóng và khỏe mạnh2) Giúp ngăn ngừa các biến chứng
Một thai kỳ bắt đầu với trọng lượng thấp có thể dễ dàng được bù đắp với mức tăng cân lớn hơn trong thai kỳ. Với sự hiện diện của béo phì tại thời điểm kết quả thụ thai tất cả phức tạp hơn kể từ khi một trọng lượng cao trong khi mang thai mang những rủi ro khác nhau.
Cụ thể, bạn nên giảm cân rất ít hoặc giảm vài kg nếu béo phì Nó rất rõ rệt, nhưng vẫn có nguy cơ bị giãn tĩnh mạch, trĩ, tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ hoặc tăng huyết áp khi tăng cân khi mang thai.
Tương tự như vậy, các biến chứng trong khi sinh con có thể tăng lên nếu chúng ta thừa cân và có nhiều khả năng có một phần C hoặc xuất huyết, trong số những người khác.
Ở trẻ sơ sinh và tham gia nhiều hơn vào thai kỳ: hậu quả của việc vượt quá kg Như thể đó là không đủ, rủi ro được chuyển sang em bé kể từ khi nó mang thai có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chất béo dư thừa và cân nặng của người mẹ cũng như, cô ấy có thể bị thiệt hại do các biến chứng liên quan đến béo phì được đề cập ở trên, trong số đó, do sinh non.
3) Bảo vệ sức khỏe của mẹ và con
Có một cân nặng khỏe mạnh trước khi thụ thai và tại thời điểm nó mang thai khỏe mạnh, tăng cơ hội đạt được nó và cũng, mang lại lợi ích cho sức khỏe của người mẹ và đứa trẻ hiện tại và tương lai.
Trong trường hợp của người mẹ, các biến chứng của thai kỳ có thể để lại di chứng trên cơ thể, không kể các vấn đề về cân nặng có thể tồn tại sau khi sinh con. tác động lớn hơn đến khớp, các vấn đề về mạch máu và những người khác.
Ở trẻ sơ sinh và nhiều bài tập khác để tránh tăng cân trong thai kỳTrong trường hợp của đứa trẻ, Nó có thể là một em bé với trọng lượng rất thấp nếu sinh non hoặc thừa cân khi sinh và điều đó tạo cơ hội cho bạn có tương lai béo phì và tất cả những gì ngụ ý.
Đối với tất cả điều này, Có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai và khi bắt đầu mang thai, điều cần thiết là nếu chúng ta muốn tận hưởng mà không có sự phức tạp thì giai đoạn được chờ đợi và đặc biệt này trong cuộc sống.
Làm thế nào để chăm sóc cân nặng của bạn nếu bạn muốn mang thai
Để tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh và mang lại sức khỏe cho em bé trước đó, điều cần thiết là chúng ta phải chăm sóc cân nặng của mình để cố gắng đạt được một cơ thể không bị thừa hoặc thiếu chất béo.
Tốt mẹo chăm sóc cân nặng trước khi mang thai họ là:
- Phần điều khiển trong những thực phẩm ăn vào, cố gắng kiểm duyệt nhiều hơn những thực phẩm kém chất lượng cuối cùng nên được tiêu thụ và cố gắng giảm thiểu lượng đường bổ sung và thực phẩm có chứa chúng. Một số mẹo để đạt được điều này bao gồm không ăn từ hộp đựng, mang các món ăn đã được phục vụ lên bàn, ghi lại những gì đã tiêu thụ.
- Nấu và ăn nhiều hơn ở nhà, giảm lượng thức ăn nhanh và ủng hộ việc kiểm soát chất lượng và số lượng của những gì chúng ta đặt trên đĩa của chúng ta mỗi ngày.
Ở trẻ sơ sinh và giảm cân nhiều hơn sau khi sinh con: một kế hoạch để trở lại cân nặng của bạn có hiệu quả- Giảm tiêu thụ siêu chế biến Trong số đó là: bánh ngọt công nghiệp, các món ăn sẵn sàng để hâm nóng và tiêu thụ, bánh quy, đồ ăn nhẹ thương mại, soda có đường, cắt lạnh hoặc xúc xích, trong số những người khác.
- Tăng lượng thức ăn tươi và theo mùa Họ cung cấp các chất dinh dưỡng chúng ta cần nhất và có nhiều thành phần được khuyến nghị cho cơ thể như nhiều chất xơ, protein chất lượng, vitamin và khoáng chất.
- Thay đổi ngũ cốc tinh chế hoặc trắng cho phiên bản tách rời của họ có nhiều chất xơ và protein và do đó, có khả năng lớn hơn để đáp ứng chúng ta tránh ăn quá nhiều và thèm ăn liên tục.
- Ăn luôn ngồi ở bàn và nếu có thể, không bị phân tâm, để nhận thức được những gì xâm nhập vào cơ thể chúng ta và do đó, ngăn ngừa sự dư thừa khi ăn.
- Thay đổi fritters bằng lò nướng để trừ đi lượng calo và chất dinh dưỡng không cần thiết có chất lượng kém. Khoai tây nướng hoặc nấu chín và làm mát sẽ luôn khỏe mạnh hơn so với những người nấu ăn được thực hiện chìm trong dầu.
- Dùng nước làm thức uống chính, giới hạn tối đa lượng rượu và đồ uống có đường không được khuyến nghị ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống hoặc thậm chí ở tỷ lệ tối thiểu.
- Di chuyển bất cứ khi nào có thể để tăng hoạt động thể chất mà không cần chuyển thành một bài tập có cấu trúc hoặc một hoạt động thể thao. Ví dụ: chúng ta có thể thay đổi thang máy cho cầu thang, vận chuyển thụ động bằng xe đạp, đi dạo thay vì xem tivi hoặc các hoạt động khác làm tăng thêm chuyển động cho chúng ta hàng ngày.
Ở trẻ sơ sinh và tập thể dục nhiều hơn trong khi mang thai sẽ làm giảm khả năng mắc các bệnh và biến chứng lên đến 40%- Kết hợp thói quen tập thể dụcChà, nếu chúng ta không làm điều đó ngay bây giờ, chúng ta sẽ không làm điều đó sau khi sinh với một em bé đã ở nhà. Lý tưởng là dành ít nhất 30 phút khoảng ba lần một tuần để tập thể dục theo cách làm chúng ta hài lòng, ví dụ: tập yoga, chạy, thực hiện pilates hoặc các môn khác kết hợp với việc tập thể dục vào cuộc sống của chúng ta để bảo tồn nó trong khi mang thai và sau khi mang thai sinh con
Với những lời khuyên bạn có thể đạt được một trọng lượng khỏe mạnh trước khi mang thai và thay đổi thói quen theo hướng có lối sống lành mạnh hơn để bảo vệ bạn bây giờ và trong khi cũng như sau khi mang thai.
Cũng luôn luôn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia y tế, và tham khảo ý kiến với một chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng có thể được khuyến khích.
Thực đơn giảm cân
Chúng tôi đề nghị một thực đơn có thể giúp bạn giảm cân Nếu bạn thích ứng khẩu phần và công thức nấu ăn theo đặc thù của bạn và kèm theo nó với tập thể dục.
Thứ hai
| Ăn sáng | Trà hoặc cà phê với đồ ăn nhẹ được làm bằng bánh nướng xốp tập thể dục low-carb, phô mai tươi và cà chua. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Thanh thể dục của bột yến mạch và các loại hạt. |
| Thức ăn | Tacos của rau diếp với đậu lăng. Kiwi |
| Ăn nhẹ | Ly sữa và bánh mì nướng với mứt không đường. |
| Ăn tối | Gà xào phương Đông với rau. Lê |
Thứ ba
| Ăn sáng | Trứng nướng trên bơ với phô mai dê. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Bát sữa với bột yến mạch và lựu tươi. |
| Thức ăn | Salad đậu xanh với cà chua và bụng cá ngừ. Hoa mai |
| Ăn nhẹ | Ly sữa và chuối và bánh quy dừa với hạt hướng dương. |
| Ăn tối | Salad thịt bê Thái. Bưởi |
Thứ tư
| Ăn sáng | Couscous với sữa và trái cây. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa chua tự nhiên với hạnh nhân xắt nhỏ và nho khô. |
| Thức ăn | Salad với đậu đen và khoai tây. Táo |
| Ăn nhẹ | Trà hoặc cà phê với bánh quy thể dục không đường. |
| Ăn tối | Salad nhiều màu với cá hồi xào. Cam |
Thứ năm
| Ăn sáng | Ly sữa và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với hạt với phô mai tươi và cà chua. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Thuyền đu đủ với sữa chua và anh đào. |
| Thức ăn | Gỏi gà với đậu xanh. Kiwi |
| Ăn nhẹ | Sữa lắc với chuối và hạt chia. |
| Ăn tối | Kết thúc hoặc tacos của rau diếp với thịt bê xào. Lê |
Thứ sáu
| Ăn sáng | Hai thành phần bánh kếp với trái cây tươi. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa với bột yến mạch và hạt hướng dương. |
| Thức ăn | Khoai lang nướng nhồi quinoa và phô mai. Quýt |
| Ăn nhẹ | Ly sữa với bột yến mạch và bánh táo. |
| Ăn tối | Hake philê với chanh giòn, hương thảo và húng tây với salad rau tươi. Quả sung. |
Thứ bảy
| Ăn sáng | Trà hoặc cà phê với bánh bí ngô và bột yến mạch với trái cây tươi. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Sữa chua tự nhiên với chuối và kiwi trong miếng. |
| Thức ăn | Phi lê ức gà nướng với salad đậu trắng với các loại cà chua. Cam |
| Ăn nhẹ | Ly sữa với bánh mì nướng nguyên hạt với bơ và cà chua. |
| Ăn tối | Zucchini ruy băng với sò. Lê |
Chủ nhật
| Ăn sáng | Muesli Bircher. |
|---|---|
| Giữa buổi sáng | Ống bí ngô nướng |
| Thức ăn | Gà và salad bơ với vinaigrette cam quýt. Chuối |
| Ăn nhẹ | Sữa lắc với hạt chia và lê. |
| Ăn tối | Hake với khoai tây mới và cà chua cherry. Quả sung. |
