Tập thể dục là điều cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh và cách mà một số trẻ phải vận động là luyện tập thể thao. Bóng đá, bơi lội, judo, thể dục nhịp điệu ... là một số môn thể thao được trẻ em luyện tập nhiều nhất. Chúng ta hãy xem một số lời khuyên cho trẻ em thể thao điều đó sẽ giúp họ giữ dáng và hưởng lợi từ bài tập họ thường làm.
Đối với trẻ em nói chung, một chế độ ăn uống đa dạng là cần thiết, nhưng nếu trẻ tập thể thao, phải được chăm sóc đặc biệt để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện nỗ lực mà không thiếu năng lượng. Bạn có thể có một cuốn nhật ký huấn luyện và cho ăn nhỏ để kiểm soát tốt hơn các phản ứng của bạn với buổi tập.
Điều này có thể giúp cải thiện thói quen và trẻ đang xem xét cách ăn uống của chúng, nếu bất kỳ thực phẩm nào cảm thấy tồi tệ, nếu bạn cần nhiều chất lỏng hơn ... Đây là những những điểm cơ bản được theo sau bởi vận động viên nhí:
Rằng bạn được cho ăn tốt mỗi ngày trong tuần, bởi vì theo cách đó trong buổi tập của bạn, cơ thể bạn sẽ có các nguồn tài nguyên đến từ các cửa hàng dinh dưỡng trong hơn một ngày. Tất nhiên, bạn phải ăn uống tốt vào những ngày bạn chơi thể thao, nhưng bạn phải ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe trong những ngày còn lại.
Vâng đứa trẻ ngậm nước Đó là cách tốt nhất để tránh chóng mặt và chuột rút. Cơ bắp của bạn sẽ được ngậm nước tốt, linh hoạt hơn và ít nhiệt sẽ truyền qua. Chúng phải được ngậm nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Mồ hôi trục xuất sắt, canxi và khoáng chất được bổ sung bằng thực phẩm đầy đủ. Bạn không nên đợi cho đến khi bạn khát để uống, nhưng bạn phải uống thường xuyên.
Trẻ em vận động viên nên tránh đồ uống có gas, caffeine, kẹo và đồ ngọt trước khi thi đấu hoặc tập luyện, điều này có tác dụng phục hồi và có thể làm giảm lượng đường. Nước tốt hơn hoặc nước ép tự nhiên.
Đứa trẻ phải được nghỉ ngơi và có động lực tốt để đào tạo của mình. Việc tập thể dục ở trẻ em nên nhằm mục đích cải thiện động lực, sự thích thú và khả năng quan hệ của chúng. Nếu nó đau khổ hoặc gây căng thẳng, cách tiếp cận phải được kiểm tra.
Nếu đứa trẻ bị thiếu máu, sẽ có tác động tiêu cực đến hiệu suất và sự phục hồi của mình, bác sĩ nhi khoa nên được tư vấn. Ngoài ra nếu bạn quá mệt mỏi hoặc sâu răng.
Không áp dụng chế độ ăn kiêng cụ thể của những đứa trẻ khác, hoặc bổ sung protein hoặc chế độ ăn "huấn luyện viên". Chế độ ăn uống theo quy định kém có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của trẻ.
Nếu có sự cạnh tranh hoặc đào tạo, điều thích hợp là bạn ăn trong khoảng một tiếng rưỡi và hai tiếng rưỡi trước đó. Điều này nuôi dưỡng anh ta và ngăn anh ta đói, trong khi để lại đủ thời gian để làm tiêu hóa. Một bữa ăn hoàn chỉnh được khuyến khích, với một số loại rau, protein, carbohydrate. Nếu cuộc thi kéo dài, bạn có thể mang theo một ít thức ăn nhẹ trong trường hợp bạn đói.
Điều quan trọng là không bỏ bữa trong ngày thi đấu hoặc tập luyện (lý tưởng nhất là lịch trình không can thiệp vào bữa ăn, để lại lề đã thảo luận ở trên).
Thức ăn gia đình Nó thường cân bằng hơn và được kiểm soát tốt hơn so với nếu họ ăn ở ngoài nhà.
Bạn phải tránh rủi ro trong thể thao trẻ em, sử dụng thiết bị phù hợp, bảo vệ ...
Cha mẹ nên hỗ trợ và khuyến khích việc luyện tập thể thao được hiểu là một quá trình đào tạo không thể thiếu, thúc đẩy các mối quan hệ xã hội và hội nhập nhóm, chứ không phải là một cuộc thi.
Chúng ta cũng phải giúp họ chiến thắng bằng sự khiêm tốn, thua cuộc với tinh thần thể thao và luôn thể hiện sự tôn trọng đối với đồng đội và đối thủ.
Ngoài tất cả những lời khuyên này, chúng ta phải nhớ rằng trò chơi là bài tập tốt nhất cho trẻ em và bạn không nên bỏ lỡ những giây phút chơi (với cha mẹ, với bạn bè ...) vì bạn sẽ mất nhiều lợi ích khác.
Theo dõi tất cả lời khuyên cho trẻ em thể thao Họ sẽ tận hưởng bài tập sẽ đóng góp cho sự phát triển của họ một cách đầy đủ và lành mạnh. Như mọi khi, ví dụ của chúng tôi là cơ bản, vì vậy không bao giờ là quá muộn để chơi thể thao và làm theo tất cả các khuyến nghị này.
