các bài tập ngồi xổm Họ cung cấp nhiều lợi ích. Ở vị trí này, một phần của tuần hoàn chung bị đình chỉ, trong đó trái tim nghỉ ngơi. Vị trí này cũng cung cấp sự linh hoạt cho các khớp, đặc biệt là các xương chậu; Ngoài ra, nó kéo dài và tăng cường sức mạnh của đùi và cơ lưng và giảm đau lưng dưới.
Tư thế ngồi xổm rất thoải mái để thư giãn và thực hành cho lao động và giao hàng. Ban đầu có vẻ khó xử, nhưng theo thời gian sẽ rất dễ dàng để bạn thực hiện các bài tập squat đơn giản này.
Học vị trí
Bạn có thể bắt đầu bằng cách giúp đỡ với bức tường và một số gối trên sàn để hỗ trợ bạn. Đứng dựa lưng vào tường và tách hai chân ra cùng một khoảng cách từ hông của bạn. Trượt cho đến khi ngồi xổm trên gối. Bạn có thể không thể đặt gót chân trên sàn lúc đầu; Cố gắng sau đó để đẩy trọng lượng của bạn về phía trước. Nửa ngồi xổm
Giữ một cái gì đó vững chắc và đặt chân trái của bạn ở phía trước bên phải. Xoay đầu gối trái ra ngoài một chút và từ từ hạ xuống mặt đất, xa nhất có thể, giữ cho mông căng và lưng thẳng. Đứng dậy từ từ và lặp lại tương tự với chân kia.
Squat đầy đủ
Giữ lưng thẳng và thẳng, mở rộng chân và hạ thấp hết mức có thể. Cố gắng hỗ trợ gót chân trên sàn, phân bổ trọng lượng đồng đều giữa các ngón chân và gót chân. Đừng lo lắng nếu bạn không thể hỗ trợ gót chân của bạn. Nếu bạn ấn bằng khuỷu tay vào đùi, sẽ có một phần lớn hơn của mặt trong của đùi và vùng xương chậu.
